如果您患有2型糖尿病，那么您可能已经知道白天要做什么才能保持健康。但是，您可能不会对夜间例行的关注太多。夜间形成良好的习惯对于控制血糖也同样重要。SandraJ.Arévalo，RD，CDE，纽约Montefiore医学中心社区和患者教育主任以及美国糖尿病教育者协会的发言人。
随着太阳的落山，采取这些步骤以确保第二天是管理糖尿病的好方法。vwin app
吃营养晚餐
健康的2型糖尿病饮食包括水果和蔬菜，瘦肉和植物性的蛋白质的来源（例如豆），少加工食品根据美国糖尿病协会（ADA）的说法，没有添加糖的食物。但是，阿雷瓦洛说，您可能需要调整进餐计划。
她说，在您吃的那天晚些时候，您在用餐中应该包括的碳水化合物越少。她说，如果您在一天结束时吃太多的糖和碳水化合物，那么您的早晨血糖可能比应有的高。“您上次吃的东西设置了第二天的醒来。”请记住，您需要目标的碳水化合物数量可能取决于您的糖尿病药物或胰岛素类型。因此，请与您的医生，注册营养师或糖尿病教育者有关您的要求。
对于大多数人来说，这意味着要填充碳水化合物，例如瘦肉，鱼类，家禽，坚果和油的健康食品。将其与非淀粉蔬菜（如西兰花，胡萝卜和深色叶状蔬菜）配对，低热量和营养丰富的糖尿病超级食品。当您选择碳水化合物时，Arévalo推荐复杂的碳水化合物，其中包含纤维，因此它们需要更长的时间才能分解成糖。一些选择是地瓜，糙米，豆类，藜麦，或大麦。
动起来
Arévalo说，锻炼离睡前的时间太近可能是刺激的，但您也不想在晚餐后坐下。运动有助于提高胰岛素敏感性，同时降低血糖水平 - 这种效果可以持续24小时。
在电视广告中漫步或在电视广告期间进行一些伸展运动。Arévalo说：“如果您活跃了大约半小时，它将帮助您将血糖恢复正常，让您睡得更好，因为您会更累。”
第二天打包健康的午餐
在工作中订购午餐或获得外卖可能会使制作更加困难健康的选择，加上它更昂贵，Arévalo说。前一天晚上是打包平衡餐的最佳时机，卡路里和碳水化合物的含量低。她说：“然后，您早上要做的就是将其放在冷却器或午餐袋中，然后将其存储在工作中的冰箱中。”来午餐时间，已经准备好了，等待您。
布置您早上的糖尿病供应
Arévalo说，这与包装健康的午餐相同。如果您提前计划并确保拥有所需的东西，那就更容易了，并且晚上是确保第二天早上仓促库存的好时机。
通过计划和获取所有您的所有人，使它变得更简单糖尿病药物并在周日晚上准备好一周的供应。Arévalo说，带有指定天数的药盒可以帮助您保持井井有条，因此您会知道何时跑步低下并在紧急情况下进行补货。
布鲁sh和牙线
如果您患有糖尿病，照顾好牙龈和牙齿至关重要。根据ADA的说法，患有2型糖尿病的人更容易发生牙龈疾病和空腔。“当您患有2型糖尿病时，您的唾液比正常人好一些。”Arévalo解释说。这可能导致恶性循环，糖尿病可以导致牙龈（牙周）疾病，从而增加血糖水平，从而使控制糖尿病更加困难。
Arévalo说，细菌喜欢糖，可以在一夜之间举行盛宴，因此请务必在睡觉前刷和牙线去除食物和细菌，并保持牙齿和牙龈健康。
检查脚受伤
当您长时间患有糖尿病时，您可能会开始失去敏感性你的脚由于神经损伤，Arévalo说。根据ADA的说法，这意味着您可能不知道您的脚上有割伤或水泡会导致潜在危险的感染。和高血糖水平加上循环不良会使人体更难抵抗感染，这会使糖尿病患者面临更大的截肢风险。
好消息：适当的脚部护理可以大大降低您的感染风险。每天晚上花时间检查脚是否有切割，裂缝，溃疡，脚趾甲，水泡或脚上的其他变化。用温水和肥皂清洁脚。彻底干燥，尤其是在脚趾之间，并用防护绷带打扮任何伤口。与您的医生谈谈您可以采取的其他步骤，以保持脚步健康。
由于糖尿病也可能导致干燥和发痒的皮肤，这可能是由于血糖高和血液循环不良引起的，因此您可能还希望使您的脚保持一部分就寝时间。只是不要在脚趾之间放入保湿剂，因为它可能不会被吸收，因为过量的水分会导致感染。
测试你的血糖
如果您被指示在就寝时间检查血糖，请不要忘记。将智能手机警报设置为提醒可能会有所帮助。与您的医生谈谈您是否应该测试你的血糖睡觉前以及您的目标范围应该是什么。
Arévalo说，您可能会在晚上检查血糖水平，也可能不必检查。“如果您的血糖在您和您的医生所确定的范围内适合您，或者您的A1C（随着时间的流逝，您的血糖是正常的，您可能不必这样做。”她说。
减压
在检查血糖水平，锻炼和计划餐点之间vwin app管理2型糖尿病可能会压力很大。当您感到压力时，很难照顾好自己。管理压力并照顾您的心理健康很重要，因vwin app为压力会直接影响您的血糖水平。
归根结底，花时间减轻压力。在睡前的小时内给您的身体放松并进入睡眠模式所需的时间。尝试呼吸练习或做一些您发现放松的事情，例如读书或听音乐。
最后，请记住，任何人都可能发生抑郁vwin app失眠和其他睡眠问题。注意抑郁症的迹象，包括绝望的感觉，对您曾经享受的事物的失去兴趣，睡眠方式的变化，退出朋友以及食欲的变化以及与医生交谈，如果您认为自己可能会感到沮丧。
练习良好的睡眠卫生
无法获得足够的质量睡眠，因此您的身体在第二天使用胰岛素效率较低。因此，优先考虑每晚睡个好觉。
根据Arévalo的说法，一些有用的睡眠技巧：
- 每天晚上，即使在周末，也大约在同一时间上床睡觉。
- 保持卧室凉爽，黑暗和安静。
- 避免在就寝时间之前，避免使用咖啡因和电子产品。
- 告诉您的医生是否经常夜间浴室旅行打扰您的睡眠。
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