力量训练的5个好处
对于患有糖尿病的人，常规的力量训练可以：
1.帮助您更有效地使用胰岛素。胰岛素是一种允许的激素血糖（葡萄糖）进入您的细胞，在该细胞中用于能量（或储存以稍后存储）。泵送肌肉有助于将葡萄糖推入其中；常规的力量训练有助于您的身体在将葡萄糖从血液传输到肌肉方面变得更加有效。
您的肌肉使用葡萄糖的效率越有效，所需的胰岛素就越少。“由于力量训练使肌肉对胰岛素敏感，因此需要减少胰岛素才能使您的血糖下降。”医学博士塔玛拉·汉农（Tamara Hannon），印第安纳波利斯印第安纳大学健康的内分泌学家。
2.降低血糖。除了帮助身体更有效地将胰岛素运输到肌肉上外，力量训练还可以使您的肌肉吸收更多的葡萄糖。汉农博士说，这意味着运动后，肌肉将继续使用葡萄糖，血糖可能会降低几个小时。
3.建立可能导致体重减轻的肌肉。汉农说：“保持肌肉运动的越多，燃烧的卡路里就越多。”力量训练也可以增加您燃烧卡路里的速度，即使您不是根据ADA的说法。这是因为力量训练会增强肌肉，而肌肉比脂肪需要更多的卡路里才能保持自身，以维持自身。Biomed Research International，于2013年12月出版。
但是，汉农补充说：“单独锻炼通常不会导致减肥。您还必须减少卡路里的摄入量。”
4.降低心脏病的风险。您可能知道，心脏病是一种常见2型糖尿病的并发症。但是定期练习常规包括力量训练可以帮助降低与心脏病有关的许多危险因素，包括肥胖，高血压和高胆固醇，根据美国心脏协会。久坐的生活方式只会增加这些条件的风险，从而使运动成为降低多个健康问题风险的有效方法。
5.帮助增强骨头。高血糖根据ADA，可能意味着更多的葡萄糖附着于骨骼（胶原蛋白）的蛋白质（胶原蛋白），从而削弱了其结构。汉农说：“糖尿病患者的骨折风险增加。”“他们也可能还有其他并发症，例如神经病（麻木）在腿和脚上，这意味着它们更容易跌倒。”
根据糖尿病行动研究和教育基金会的数据，力量训练练习可以帮助提高骨骼力量以及平衡和流动性，所有这些都会减少您跌倒的机会。
如何开始力量训练
如果您没有活跃或患有心脏病，高血压或其他糖尿病并发症，在开始锻炼计划之前与您的医生交谈。
Kemmis说，请考虑与医疗保健从业者或认证的健身教练一起工作，他们可以帮助您设计最适合您的锻炼。
您可能还会寻找结合阻力和有氧运动。ADA指出，一些家庭活动（例如重型园艺）也可以帮助建立肌肉。
准备好开始时，您可能需要通过举起少量的重量并进行辅导，例如下蹲，二头肌卷发和仰卧起能开始进行力量训练。凯米斯说，开始缓慢以避免受伤并从那里逐渐增加。当您建立力量时，您可以增加：
Kemmis建议：“通过增加重量或电阻，然后增加集合的数量，并最终增加每周的天数，从而开始进展。”除非您的医生另有指示您，否则您的最终目标应该是每周训练3次，并完成每次锻炼的8至10个重复的三组，以达到肌肉疲劳。
安全提示：如果您无法均匀呼吸，请回到阻力训练的强度，Kemmis说。
她补充说：“请记住，一项全面的锻炼计划应包括力量训练和有氧运动。”“这可能会比单独运动为血糖控制提供更好的好处。”
