您知道应该举重以使肌肉更强壮并减轻疲劳。但是，如果您像大多数美国人一样，那就不做。如果你有类风湿关节炎（RA），您可能担心力量训练可能对您的关节甚至不利使疼痛更糟。
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力量训练：这都是自然的
专家说，如果您有RA，您应该完全拥抱力量训练，而不是退缩。“运动是一种很棒的抗炎药，”医学博士Gustavo Carbone说风湿病学家在佛罗里达州珊瑚山墙的迈阿密大学卫生系统上。患有RA的人不断问我他们可以做的自然事物， 他说。“运动，包括力量训练，是最好的自然而然的事情。”
力量训练对于患有RA的人因为它有助于稳定关节，所以解释说斯科特·哈克（Scott Haak），佛罗里达州杰克逊维尔梅奥诊所的物理治疗师。“ RA和关节侵蚀的一部分可能是韧带松弛，这固有地降低了关节的稳定性。小肌肉的工作可能是有益的，可以使关节稳定和改善功能有益。”他说。
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力量训练对RA的人有益
这力量训练的好处这是使用任何尺寸的重量来改善肌肉力量，对每个人来说都是巨大的。这些运动可以保护骨骼健康和肌肉质量，提高能量水平和情绪，并增加静息代谢，因此体重更加容易。根据梅奥诊所，正常的力量训练还会随着年龄的增长提供帮助有氧运动，甚至可以提高思维和学习能力。
实际上，一个审查锻炼对RA的人的好处老化研究杂志结论是，运动训练对于改善功能而不会加剧疾病活动非常有价值，以至于“应鼓励所有RA患者包括……阻力运动训练，作为常规护理的一部分。”
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有些RA的人对关节疼痛和疲劳有担忧
有些患有RA的人担心力量训练和其他运动可能有害。研究于2015年7月发表在运动药物，例如，发现病情的人通常说“疼痛和疲劳”是锻炼- 即使他们也认识到，以减少其疾病的这些症状会定期这样做。
锻炼似乎也不会损害关节。A试验研究在八个拥有RA稳定课程的人中，发表在肌肉骨骼护理，发现通过血清软骨寡聚基质蛋白（SCOMP）和膝关节滑膜炎症来衡量，进行低体耐药性练习以及有氧运动不会导致关节健康的变化。
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询问物理治疗
一旦您的医生说您可以锻炼身体，最好转介给物理治疗师（PT），他们可以向您展示如何解决您的病情。虽然您不想用燃烧的关节来举重，但职业治疗师和主任吉妮·利伯曼（Genie Lieberman）格洛里亚·德拉蒙德（Gloria Drummond）身体康复研究所在佛罗里达州博卡拉顿的Boca Raton地区医院说，您仍然可以在此期间力量训练其他身体部位的肌肉。
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需要更多灵感？最近的一些研究指出，有助于使您的练习更有效和更有趣的方法：
1.您可以减轻重量
大多数人认为您必须举起大型哑铃才能获得力量训练的结果。的确，如果您想看起来像Serena Williams，则需要非常重的重量。
专注于您要提起的东西，您可以使用更轻的重量
但一项小型但重要的研究于2017年6月发表生命科学表明，当人们举起轻体重并集中思维时，就好像他们在肌肉收缩以达到较重的负载时，他们会显着提高肌肉力量。有趣的是，人们在观看有趣的视频（因此不专注于肌肉）时抬起相同的轻量级体重，没有相同的收获。作者得出的结论是，这种用轻量重量进行的“高及时”练习对于那些排除较重重量的健康状况的人来说是安全有效的。
2.你不必一个人去
人们经常避免训练重量，因为他们认为这很无聊。但2017年4月在《英国运动医学杂志》上发表的评论研究了一些原因，人们避免了力量训练，并提出了与他们作战的建议。
制定锻炼计划并加朋友
研究人员发现，例如，计划进行锻炼会增加您这样做的几率。招募家人和朋友的鼓励也是如此。（您甚至可能要求他们去健身房或去与您一起举重，这也将使他们受益。）作者还建议寻找使练习愉快的方法，例如听音乐或锻炼与您喜欢的PT或教练。
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3.您可以使锻炼适合您
有时，人们在物理治疗师办公室锻炼时会获得力量，但他们无法将其转化为在家锻炼。这就是为什么香港研究人员探讨了遵守运动计划的影响，该计划是针对一小群膝关节炎的参与者量身定制的。在一个2016年的文章老化的临床干预措施，他们描述了他们的方法，该方法在该试点计划中证明有效地提高了依从性和健康成果。
哪些动作最适合您？
他们发现，PT最好教您坐着或站着而不是躺下的练习。这样，您可以在看电视时在家中进行阻力练习。他们还发现，这有助于确保您了解每次练习中所涉及的所有步骤，以便以后进行；研究作者提供了课堂示范，并分发了海报和小册子的图片和描述。
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4.酸痛不必阻止你
利伯曼（Lieberman）警告说，在进行力量训练的同时，倾听您的身体很重要。运动后，如果您感到疼痛严重或持续一个多小时，与您的PT或教练谈论下一次修改特定练习。
但是不要让疼痛成为停止的理由，因为所有有效的力量训练都会让您感到疼痛。卡伯恩博士说：“在一个人不受限制的时候进行的任何运动都会持续一段时间，而不仅仅是患有RA的人，而是每个人。”
