如果要存在青少年的泉源，你可能会在喝到喷泉而不是从中喝水。保持活跃对于防止在您身体中的加速是必不可少的。好消息：你不必成为一名精英运动员来转回时钟。
“运动和活动保留青年”，伦敦安大略省伦敦的卫生和抗衰老专家说。“身体活动有助于在细胞层面保持健康的新陈代谢。它有助于减缓衰老过程并避开疾病附着在肥胖 - 糖尿病，心脏病和许多其他人。此外，在一个老年女性中发生的激素变化会干扰她获得肌肉的能力，睡得很好，以清晰的焦点。这些事情都随着年龄的增长而下降。身体活动将有助于纠正所有这些，只要您在常规基础上始终如一地做得好。“
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以下是一些可持续的方式来帮助您保持继续一致的基础和帮助回头时间：
1.致力于中期的步行计划
“每个人都知道如何走路，”海龟说。“你不需要有一个健身房或个人教练。只是移动你的身体，始终如一地使用腿的较大肌肉，是一个很好的开始。我喜欢说更多比某些更好，有些比没有好。你可以慢慢开始，并将您的方式建立一周五或六天。“
传奇远程游泳运动员戴安娜尼亚德已经创造了一个名为Everwalk的团体，帮助鼓励超过一百万美国人每天开始行走。本集团将很快推出一个名为“百名”的倡议。注册的人将承诺平均每天3.4英里，或每月100英里。Nyad甚至开始在每个月的第一个星期六散步10英里。“人们对我说，'你希望我走10英里？I can’t even walk down to get the newspaper!’" Nyad says. “And I tell them, well today you are going to walk a half mile, and a month from now, you are going to walk two miles. It may sound like an unreachable dream, but before you know it, you’ll be walking the 10 miles with us.”
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2.学会爱水有氧运动和水步行
对于那些喜欢游泳池的人来说，水下水的运动可能是增加低冲击活动的绝佳方法。“游泳池就像一个360度重量的房间，”Hagan说。“水的阻力是空气阻力的800倍，无论你移动，推动还是拉动，它都会产生阻力。”Hagan还说，水有助于扩大您的联合基础，这可以帮助您在土地上感受到的僵硬。“在你锻炼时，它也害怕摔倒。”她说。“在游泳池行走时几乎不可能滑倒和跌倒。”你的本地ymca.是一个开始寻找水的好地方有氧运动您所在地区的课程。
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3.开始拳击以提高上半身力量，管理中年重量vwin app
对拳击手套和蝙蝠呜呜手话。拳击是一种高强度间隔训练的类型，适合女性寻求保持其体重和上半身力量。“大多数老年女性不喜欢他们的手臂外观的方式，”Hagan说。“但是当他们盒子里，他们可以感受到上半身和手臂的力量，他们致力于它，因为他们喜欢它使他们看起来的方式。”除了在全国各地蹦出来的精品拳击健身房，比以往任何时候都要多于以前的女性，前往特里斯火车成为甜美科学的学生。
“在过去的五年中，我们已经看到了我们的女性会员增加了50％以上，”纽约市教堂街头拳击健身主义者的所有者Jenaro Diaz说。“这不仅是竞争的妇女，而且你看着老年女性彼此走进戒指。这些女性绝对无所畏惧。一旦你有勇气锻炼（在受控的环境中），你将有勇气面对生活中的几乎任何东西。“
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4.用力量训练保持肌肉并保护骨骼
肌肉变得更加有意义，并且建立它在中年生活变得更加重要。“随着每年的生活，一个女人可以变得较弱，疲软，”海湾说。“当女性失去肌肉质量并获得体重时，它为所有影响整体健康的消极事物设置了它们。”Hagan believes that you need to at least maintain the muscle you have if you want to continue to do the things you love doing. But it’s preferable to build additional muscle later in life. “People can begin by doing simple exercises using their own body weight,” she says. “With the help of a trainer, you can then add resistance bands and dumbbells to help get even stronger.” The力量练习HAGAN建议包括以下内容：
板从地板上的手和膝盖开始。握住你的身体，用背部直接抬起位置。如果您需要更容易地使其更容易，您也可以在地板上休息膝盖。您也可以通过将您的职位抵御楼层来改变这一点。
俯卧撑从手和膝盖开始。用胸部躺下抚摸地板，然后用手和手臂向上脱离地面，以帮助抬起你的上半身。首先，您可以从膝盖开始。当你变得更强壮时，留下膝盖。
臀部桥梁开始坐在地板上。跪下，膝盖弯曲，脚下坐在脚下，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部，然后在你的肚脐中汲取，直到你的背部和上腿处于直线。
蹲首先坐在椅子上。抬起你的身体从椅子上站立而不用你的手或武器获得帮助。重复。你希望焦点在你的腿上和怒吼肌肉。
刺开始站立。向前迈出一步，向下放下你的身体，直到膝盖以90度角度弯曲。然后回来用脚站在一起，用对面的腿重复。
5.用瑜伽做练习或加深你的练习
超过力量和灵活性来自练习瑜伽，Hagan认为它是心灵这是一个更大的好处。“随着女性袭击他们的四十多岁和五十多岁，有一个很大的吸引力，对他们所在的人和他们在哪里，有一个很大的吸引力，”哈根说。“这是关于释放阻止你的消极思想，从真实地追求你，并被出现为自信而没有恐惧的人。作为你的荷尔蒙改变了，你体验了这场赛车感觉 - 一切似乎都更快，更快，更快。你的心灵比赛，你感到有点失控。了解如何慢慢地呼吸自己，让自己回到那个接地，让自己恢复在您的一天，并感受到控制的地方。练习瑜伽可以帮助您每天都令您想一一事。“
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6.走出高尔夫球场
思考高尔夫球是一个男人的游戏是一个错误。“如果他们维持他们的实力和灵活性，妇女可以轻松地突出男人在五十年代和六十年代，”Hagan说。这项运动结合了一点的力量和灵活性（俱乐部摆动），腿部力量（跳过推车并在镜头之间行走），以及冥想的性质，让您的思想放松。“你可以很高尔夫进入你生命的后期，”海龟说。golflink.可以帮助您找到最接近您所在地区的课程。
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7.舞蹈，舞蹈，舞蹈
自从电视节目的普及日益普及以来，哈根在女性中看到了巨大的妇女舞蹈所以，你认为你能跳舞吗和与星星共舞。“跳舞是你能够继续活跃的最有趣方式之一，”Hagan说。“这不仅是保持健康的好方法，还提供了如此许多人需要的社会支持，而且你可以在任何地方做。”
Bustin'的动作可能比燃烧卡路里多。据A.在线发表于2018年12月在线发布斯堪的纳维亚医学与科学杂志，跳舞可能会帮助老年妇女保持执行日常任务的能力。目前尚不清楚为什么跳舞与与所谓的日常生活活动（ADL）的残疾风险降低有关，但作者注意到跳舞所需的许多因素。除了平衡，力量和耐力之外，舞者还需要认知能力，适应性和集中，与音乐和她的伴侣一起移动，优雅和流体运动的艺术性，以及编排的记忆。
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