正念练习，例如深呼吸和关注现在，可能有助于缓解更年期症状根据本周在圣地亚哥举行的北美更年期协会（NAMS）年度会议上提出的一项新研究，就像炎热的闪光和更年期所带来的压力一样。
“这项研究提供了令人鼓舞的结果，因为它表明女性可能有一种工具来帮助她们控制应力和更年期症状并改善其整体生活质量。”乔安·平克顿（Joann Pinkerton），医学博士，NAMS的执行董事。
什么是正念，您如何练习？
这正念的实践允许患者意识到当前时刻，而不必担心过去或将来的后果。医学博士Richa Sood，明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所的内科顾问是该研究的主要作者。
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研究人员研究了中年妇女以及她们如何描述她们的压力和症状
这项研究包括2015年1月至2016年12月在罗切斯特梅奥诊所的40至65岁妇女的1,744名妇女。当他们审查反应时，研究人员发现更加正念和更年期症状得分以及较低的压力得分之间存在相关性。研究人员说，对于压力得分较高的女性，正念对更年期症状评分的好处更大。
“尽管需要更多的研究，但这项研究为正念在改善心理症状，对更年期症状的情绪反应和的潜在作用提供了强烈的信号女性的压力在中年期间，” Sood博士说。
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对于考虑正念缓解更年期症状的女性，Sood指出：“正念具有与教书的人数一样多的定义。”Sood说，正念是指关注训练和判断力的延迟。“这种延迟有助于获得处理负面情绪或经验所需的时间。”SOOD说，正念可能有助于缓解更年期症状，因为“通过设计，正念选择随意部署注意力并避免负面判断。在更年期的背景下，正念可能会使女性减少关注自己的症状以及症状对健康的负面影响。”
中年的妇女需要保护免受损害慢性压力
娜塔莉·达蒂洛（Natalie Dattilo），博士波士顿杨百翰和妇女医院精神病学系的心理学来源总监已经研究了正念，但没有参与SOOD的研究。她说她发现这项研究非常重要，因为“我们知道四十多岁，五十多岁和六十年代的女性确实正在经历创纪录的压力水平 - 照顾孩子以及老年父母，试图平衡工作，生活和人际关系，试图保持良好的身心健康，以及在他们体验“变化”的所有事物之中，我们知道这会对我们的情感身体和思想造成严重破坏，因为开始发生巨大的激素变化。”
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Dattilo博士说，如果正念是女人正在考虑帮助缓解更年期症状的事情，那么全国许多当地瑜伽工作室都会提供正念冥想课程或女性可以进行互联网搜索“正念冥想”，以查看提供哪些社区课程。
Dattilo说：“如果您正在寻找一些更活跃的东西，那么大多数基于瑜伽的健身课程也包括集中的呼吸和放松，这是正念的一种形式。”“作为奖励，你做运动，也发现这对vwin app管理压力减轻更年期的症状。”拿不说，好消息是，我们可以通过经常练习（每天，最佳效果）来学习正念，专注于我们的呼吸，全天经常停顿反映和表达感激之情（即使我们面临困难或挑战），或者只是将我们的注意力重新集中在令人振奋，令人愉悦或令人敬畏的事物上。
如果您不想冥想怎么办？正念冥想的替代方案
Sood说，对于不想尝试正念的妇女，北美绝经社会有针对治疗选择的全面准则妇女可用于更年期相关的症状，从生活方式的修饰到针灸到用激素或非激素药物的药物治疗。“鉴于每个女人在更年期过渡的经验中都是独一无二的，每个女人都有自己的信念和期望，因此，对于妇女来说，与提供者讨论她们的治疗选择非常重要，并在启动治疗之前权衡优点和缺点”，苏德说。
如何缓解情绪波动，潮热和其他更年期症状
Pinkerton博士的提示可以缓解更年期症状，包括：
- 避免使用可能引发潮热，夜汗和情绪波动的食物，例如咖啡因，酒精以及含糖和辛辣的食物。
- 不规则饮食可能会恶化更年期症状，并阻碍减肥。
- 减肥可能有助于改善潮热并降低其他健康风险。另外，您感觉更好！
- 当您感觉到热闪烁时，请保持冰水靠近喝酒，或者在脖子后面放一个凉爽的湿或冰毛巾。
- 穿上层，使您可以全天起飞或根据需要添加。
- 当热闪光开始时，请尝试缓慢而深呼吸。这告诉您的身体是时候放松并保持镇定了。
- 如果症状持续存在，您可能会考虑激素疗法如果您在更年期开始后的60岁或10年内。
- 如果您不能服用或不想要激素疗法，还有其他药物可能会有所帮助，包括低剂量抗抑郁药，，，，癫痫医学和血压斑块。
