什么时候间歇性禁食（如果）最初是作为一种饮食方法提出的，许多营养学家表示，减少卡路里的减轻可能会引起任何体重，而当您限制您在吃饭的白天和黑夜中，则不可避免地会发生。但是，此后的研究开始表明，如果您是一种有趣的减肥方法，则可能还涉及其他因素。
间歇性禁食是各种饮食时间表的伞，所有这些都涉及在某些时候定期吃，并限制其他卡路里。该方法构成了新的基石减肥饮食针对更年期女性被称为加尔维斯顿饮食。
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更年期专家说，这个年龄段的一些妇女在腹部周围增加了体重，这很难脱离。因此，中年女性对针对她们的饮食方法特别感兴趣，这并不奇怪。
但是，关于40岁以上女性是否合适的决定需要考虑许多因素。
间歇性禁食的类型是什么？
有许多不同的方法。有些人在一周中最少的食物（如果有的话）中选择一到三天。另一种技术，称为禁食模仿饮食，严重限制一个月五天的卡路里。
如果建议减肥建议的方法之一，其中一种涉及5：2禁食，您一周正常食用五天，但严重限制了卡路里，女性每天约500（男性），其余两个。
其他人使用时间限制饮食（TRE）过程，通常在每天连续8至12个小时内饮食，并在剩余的时间内禁食。TRE计划在16小时的窗户中禁止食物，称为16/8加尔维斯顿饮食建议适用于中年妇女。
在禁食的时间很少，几乎没有食用食物，总是允许某些液体（确实是鼓励）。其中包括黑咖啡，茶（尤其是草药茶）和水。
间歇性禁食的体重减轻和健康要求是什么？
Galveston Diet吹捧如果除了减肥工具外，还可以作为全健康灵丹妙药。根据网站，如果防止肥胖，降低心脏风险，可以改善胰岛素抵抗，减少慢性炎症，并增加记忆，情绪和能量。
该网站声称，其中许多提议的好处是来的，因为如果将一个称为“代谢转换”的过程带来，那么当身体停止食用其正常葡萄糖以用于燃料并燃烧存储中的脂肪时。
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多年来，人们将其他好处归因于间歇性禁食，从胆固醇和血压降低到驯服阿尔茨海默氏病甚至是提高长寿。
有证据表明间歇性禁食有助于中年女性减肥吗？
关于成年人（男女）间歇性禁食的研究最大，最新的评论之一，出版于JAMA网络开放2021年12月，表明某些类型的间歇性禁食似乎确实有助于中度减肥，并具有中等至高质量的证据。
为了得出这一结论，研究人员评估了11个已发表的荟萃分析，累计分析了130个单独的随机对照试验。
研究人员深入研究了分析，发现只有5：2或类似的改良替代日快速与“超重或肥胖的成年人的统计学上显着的体重减轻超过5％”有关。他们没有发现像加尔维斯顿饮食中的那种饮食一样限制的饮食产生了相似的结果。
此外，研究人员还指出，如果在头一到六个月中似乎最成功，那么人们经常经常经历体重高原。
初步研究说，间歇性禁食可能会导致与卡路里限制饮食相似的结果。
其他评论，于2021年10月出版营养年度审查确实发现TRE以及替代日禁食和5：2的饮食都导致体重减轻，他们说这是轻度至中度的（比基线重量低1％至8％）。伊利诺伊大学芝加哥大学的研究人员观察到如果似乎导致相同的减肥作为更传统的限制卡路里每天减少大约500卡路里的饮食。
目前关于间歇性禁食的大多数研究仅评估了少数人，并且没有长时间关注他们。耶鲁纽黑文医院营养与健康中心在康涅狄格州。她说：“这些研究还不够结论，无法说间歇性禁食是所有人都应该采用的饮食计划。”
间歇性禁食会帮助女性的心脏健康吗？
两篇评论文章都发现证据表明，间歇性禁食提供与心脏健康有关的改进，这是中年妇女的重要领域，因为心脏病风险在这段时间上升。
这JAMA网络开放作家发现了几项研究，成年人就饮食改善了其低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，总胆固醇，甘油三酸酯，血糖，空腹胰岛素，胰岛素抵抗和血压。
其中许多好处发生在超重或肥胖的人中。
同样，营养年度审查分析记录了某些人以及LDL的血压和胰岛素抵抗的降低胆固醇和甘油三酸酯水平。
间歇性禁食对中年妇女安全吗？
伊利诺伊大学审稿人总结说：“间歇性禁食通常是安全的，不会导致能量水平的干扰或增加的饮食行为。”
他们说，并非每个中年妇女都应该尝试这个饮食计划。那些有饮食不当的病史，体重指数（BMI）低于18.5，或者需要在法规时期服用食物的人应避免。
其他专家说，患有某些医疗状况的人可能是候选人差。例如，克罗恩病的妇女可能会更好饮食计划。那些患有糖尿病的人也是通常建议避免，尤其是当血糖无法很好地控制时。
中年妇女和间歇性禁食的底线是什么？
Liskov说，她赞成一项被称为12/12的时间限制的饮食计划，那里的食物在一天中的一半，通常在上午7点至晚上7点之间。她说：“这种饮食方式帮助许多人降低了能量摄入量，减肥并减少了不健康的营养量。”一个关键的原因是，许多人白天吃健康的食物，但随后在就寝前转变为糖果和薯条。
重要的是要确保您吃饭健康食品佛罗里达那不勒斯的功能医学医师Carol Roberts医学博士Carol Roberts说，在饮食窗口期间，而不是填补营养空的卡路里。“如果您正在接受垃圾食品饮食，那么更少的时间对您来说不会有好处。更好的食物选择也很重要。”她说。
专家说，要长期工作，IF饮食计划也必须与您的生活方式结合在一起。例如，如果您经常在社交上吃早餐或深夜吃晚餐，那么在这段时间里禁食是不可持续的。
玛丽·克莱尔·哈弗（Mary Claire Haver），医学博士创造了加尔维斯顿饮食的产科医生 - 妇女科医生建议那些想轻松努力的女性，例如每隔几天将早饭倒退，直到最终接近中午。
罗伯茨博士说，如果节食者的目标是16/8，早晨并不是大多数最难的部分。“一杯黑咖啡对让人们在早晨开心有很长的路要走。许多人最难的部分是晚上不要零食。”她说。
如果您患有医疗状况，重要的是在开始任何饮食之前先检查医生。而且，如果您不确定如何以健康的方式实施它，请安排与营养师进行咨询。
对于健康或获得全明确的妇女，如果尝试尝试似乎几乎没有任何弊端。您最终可能会丢掉一些固执的中年磅。
