绝经期，更年期的铅，女性月经周期的官方终结和生育能力，可以触发身体的许多变化。低能量是许多妇女在过渡时间之前，期间和之后经历的一种常见作用。
更年期周围的疲劳是由于激素水平变化，夜汗和其他睡眠中断或其他问题而发生的。您可能会感到身体和精神上的疲惫或只是疲倦。
在发表在
心身妇产科杂志，疲劳是绝经妇女报告的最常见症状。
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虽然疲劳可能是更年期的指标，但它也可能表示其他医疗状况，例如贫血，，，，冠状动脉疾病， 糖尿病，心脏衰竭，，，，甲状腺功能减退症，，，，甲状腺功能亢进，肾脏或肝病。
“您应该与医生交谈，以确保这是更年期的症状。”医学博士温迪·克莱因，里士满弗吉尼亚联邦大学医学院的内科教授。
如果您的健康提供者排除其他问题，而这种变化应归咎于您的疲劳，请尝试以下八个步骤来增强低能量。
1.每天锻炼
合着的Staness Jonekos说，四处走动可能是您想做的最后一件事，但运动会增强您的能量。
更年期改造与Klein博士一起，是
像女人公司一样吃。“运动是您青年的源泉，” Jonekos说。“它会产生那些感觉良好的激素，并在感觉不好时为您提供所需的能量。”发表在杂志上的研究
绝经观察74名绝经后妇女发现，适度运动以激烈地感到精力充沛的参与者。
一周中大部分时间的大部分时间都在至少30分钟（最好是60分钟）运动。
2.创建健康的睡眠常规
激素通量，潮热，
夜间排尿敦促，夜生活中的汗水可以使睡眠成为挑战。但是，获得足够的休息对于维持能量水平和避免白天嗜睡至关重要。每天，即使在周末也要同时上床睡觉并醒来。在睡前接近温暖的淋浴或浴缸可能会有所帮助。确保您的房间足够凉。许多专家建议将恒温器保持在华氏65度左右（F）。
避免在床上使用智能手机，计算机或看电视。发表在
睡眠的自然和科学还建议认知行为疗法（CBT；一种心理治疗）可以
治疗失眠绝经女性的症状。
3.吃正确的食物 - 和正确的食物
这
最好的饮食是丰富的水果，蔬菜和全谷物的人，包括瘦
蛋白质的来源（家禽，瘦肉和鱼）以及低或无脂的乳制品。限制您吃的脂肪和糖果的量。一些研究表明，辛辣食物可以触发潮热。此外，研究表明，大豆中高食物可能有助于平衡您的激素，这可能抵消了一些症状。
乔尼科斯说，较小的饭菜可以全天提供能量。较重的饭菜也可以触发
胃灼热，这可能会干扰睡眠。一些
饮食计划， 如那个
加尔维斯顿饮食， 包含
间歇性禁食（如果）和抗炎食品，以帮助更年期女性打击体重增加并感觉更好。
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4.观看咖啡因，酒精和尼古丁的使用
这些物质会影响您的能量。他们可能会立即引起您的注意，但是当他们磨损时，他们可能会让您感到比以前更加干扰。尽管许多人坚持认为“睡衣”可以帮助他们入睡，但研究表明，就寝时间饮酒会导致更多的夜间觉醒。酒精也会导致喉咙肌肉放松，这可能会使问题恶化
睡眠呼吸暂停。
5.尝试放松技术
你如何放松？无论您喜欢阅读，长途散步还是冥想，都花时间沉迷于自己喜欢的活动。乔纳科斯说：“您有权享受自己的宠爱，并为自己花点时间。”“因此，您将变得更加精力充沛。”压力和焦虑可能会导致您的疲劳，并且
放松技术可以是学习克服这些因素的一种方式。在发表的评论中
基于证据的综合医学杂志研究人员发现，几项研究表明，瑜伽可以改善与更年期相关的疲劳和心理变化，而其他研究则揭示了不同的结果。
6.保持水分
乔恩科斯说：“您需要用健康的食物和水滋养身体。”口渴是您身体告诉您需要更多液体的方式。当你在脱水，您的身体必须更加努力地表现，这可能导致疲劳。脱水还会引起恶心和困难。放一个水瓶，以便在口渴时可以喝酒。选择水或无咖啡因的茶或咖啡，而不是含卡路里的饮料，因为体重增加会使您呆滞。
7.考虑草药
两种可能有助于减轻疲劳的草药
更年期症状焦虑是黑色的cohosh和
瓦莱里安。在将草药作为茶中服用之前，请与您的医生交谈
补品因为它们可以干扰一些药物。没有证明饮食或草药补充剂可以可靠地解决更年期症状。一些证据表明，源自大豆的化合物可能使某些人受益。2018年发表的一项研究涉及96名40至60岁的女性患有疲劳，发现大剂量的大豆
卵磷脂增加活力并降低血压。
大豆卵磷脂也作为非处方药（OTC）平板电脑出现。
8.向您的医生询问药物选择
某些处方药可以帮助您打败疲劳并恢复能量。一些妇女报告说，通过激素治疗（HT）的睡眠质量提高，但是像所有药物一样，这种治疗可能会引起副作用，因此与医生讨论风险和益处很重要。另外，确定
抗抑郁药甚至血压药物减轻了某些女性的症状。
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“没有人适合所有人，”乔恩科斯说。“但是，如果您在绝经期间患有疲劳，则需要控制，您可以通过采用健康的生活方式来做到这一点。”
底线？如果低能量和疲劳感正在干扰您的日常生活，那么您就不必只忍受它。有一些方法可以使您的活力恢复并感觉更好。
