增强能量的10种健康食品

当您的能量低时，您可能会本能地拿一杯咖啡或少量糖果来快速提升。渴望拿咖啡因，薯条或饼干当我们想要接我的时候是可以理解的。但是过多的咖啡因可以带来震动的相反。并迅速消化碳水化合物，例如甜饮料，白百吉饼，椒盐脆饼和糖果，这会引起快速打击，因为它们会增强5-羟色胺，有助于调节情绪的大脑化学物质 - 会导致您的血糖飙升，并为您提供短暂的高点，并在崩溃中结束。

“还有，”Kari Kooi，RD，在德克萨斯州休斯顿卫理公会体重管理中心，“随后的血糖下降会vwin app增加对更多能量拉链食物的渴望。”她说，促进能量的小吃是那些富含蛋白质的小吃，纤维， 和复杂的碳水化合物。她说：“当您吃这种组合时，食物中的能量就像是一个耗时的胶囊，它正在慢慢释放到血液中，并稳定地使您助长了几个小时。”

这是一种健康，增强能源的零食策略的主要组成部分：零或几乎没有任何添加剂的食物。坚果，普通酸奶和全谷物等食物将使您的零食保持低水平的热量，并且令人满意的燃料。

蛋白质特别增加了调节浓度的脑化学物质的产生。KOOI说：“蛋白质会改善专注力，使您感到机敏并在游戏的最佳状态下。”“当下午中午的能量崩溃袭击时，一种恰当的，充满蛋白质的小吃可以提供即时的接我，并让您满意数小时。”她建议将蛋白质和富含纤维的碳水化合物配对，以便她所说的“电力零食，这些小吃会在没有时间的时候为您振作起来小睡。”

智能零食不仅可以改善您的日常运作，而且可以成为整个生活更长，更健康的计划的一部分。更好的日常选择可以遏制渴望，从而有助于减轻体重，从长远来看，这可以保护您免受心脏病，糖尿病和其他疾病的侵害。

科学家还认为，即使您正在迈向婴儿的步骤，也可以改善营养可能有助于保护您免受阿尔茨海默氏症的风险。通过零食，您将为您的身体提供其功能所需的营养，并发挥最佳功能。

这是健康，振兴小叮咬的10个不错的选择。有些很棒小吃，而其他人是一个明智的选择午餐时间这将使您整个下午为您提供动力。

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杏仁是零食世界中的超级巨星，因为它们含有重要的营养素，例如镁和B族维生素，可以帮助将食物转化为能量。”研究表明，患有低镁水平在期间倾向于更快地疲劳锻炼由于镁在能量代谢中的作用。或大约23个坚果 - 以控制卡路里。

全谷物碳水化合物是持续力量的零食。“谢谢纤维，全谷物有助于防止血糖坠毁贝尔曼说：“这在食用精制或简单的碳水化合物之后就会发生。爆米花比其他香脆的小吃（如薯条）更聪明，因为它的热量低 - 只要您不用黄油，盐，盐，或油。它也提供数量，因此倾向于使您比薯条和饼干保持更长的满足感。沟渠调味的微波爆米花和尝试弹出自己的内核，然后用草药和香料调味。

尽管花生酱是一种卡路里浓密的食物，但在提供巨大的能量提升方面有很大帮助。它的健康脂肪，蛋白质和纤维有助于避免饥饿和保持血糖水平稳定。伯曼建议，与其用蛋白质和纤维的黄油或果冻覆盖您的早晨吐司，而是带有纯天然坚果黄油的顶部切片，只有坚果。只要确保避免品牌添加了糖并坚持2汤匙的服务。

鲑鱼并非一无所有。丰富的鱼从其omega-3脂肪酸中赚取了绰号：发现减少抑郁症的营养素以及增强情绪，伯曼说。健康的脂肪也使鲑鱼成为您内心的明智选择，因为它们有助于降低血压和不良胆固醇，这会增加您患心血管疾病的风险。另外，高蛋白质计数促进了饱腹感，这使其成为那些精力充沛的晚餐选择试图减肥。

香蕉是大自然的预包装和便携式健康零食。它们充满了纤维，维生素B6， 和钾- 伯曼说，促进能量和肌肉功能的营养素。香蕉特别吸引人锻炼前或后零食。将香蕉与一杯低脂牛奶或一杯酸奶搭配，以使纤维和蛋白质的能量组合 - 这种组合也可以使美好的早餐开始您的一天。

跳过冰山生菜，并使用使用营养丰富的羽衣甘蓝作为基础。羽衣甘蓝也被炒作的配菜，被切成汤，并用全麦面食扔掉。羽衣甘蓝包含氨基酸Berman说，L-酪氨酸可能有助于您带来精神上的提升，以及许多抗氧化剂和纤维，以充满您并帮助您保持血糖稳定。

问任何健康和简单早餐创意的营养学家，并且燕麦片肯定会列出清单。它的高纤维含量是这样的充满饮食的原因。

因为纤维花费了这么长的消化，所以早餐燕麦片与白色吐司和果冻早餐相比，整个早晨都可以为您提供动力。梅琳达·约翰逊（RD）, director of the didactic program in dietetics at Arizona State University in Phoenix, and president-elect of the Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.凭借稳定的血糖水平，您会感到精力充沛，集中精力而又不需要降低另一个一杯咖啡。

强国开心果结合蛋白质，纤维和心脏健康的单不饱和脂肪，加起来令人满意的小吃。KOOI说，开心果的丰富蛋白质含量使它们整天成为能量的理想食物。尽管螺母是卡路里密集的，但25个开心果只有100卡路里，而您必须将壳降低并防止暴饮暴食的事实。

鹰嘴豆泥是一个地中海仅用几种简单的成分（咖啡豆豆，芝麻芝麻酱，橄榄油和柠檬汁）浸入，它们都贡献了能量营养素。纤维和蛋白质豆子KOOI指出，提供稳定的血糖，避免饥饿感，并增加能量。

当用作富含营养的蔬菜（例如红辣椒条或胡萝卜棒）的蘸酱时，鹰嘴豆泥在下午的中午零食。您也可以将其用作三明治传播而不是蛋黄酱。

当谈到酸奶时，希腊品种可以提供两倍的饥饿蛋白作为常规产品（每6盎司容器17克），使其成为增压早餐，午餐或小吃。

Kooi说：“厚实，放纵的质地是各种浇头的理想画布，可以使其变得更加实质。”混合新鲜浆果并切碎的坚果可用于营养饱食。确保选择添加糖低的非脂肪希腊酸奶，以使卡路里的卡路里为每个容器约100。