10满足低钠零食

当你需要满足 - 用餐之间，你会自动到达咸味零食吗？对于我们们中的许多人来说，这是椒盐脆饼和薯片的袋子，这些椒盐脆饼和土豆芯片从自动售货机Midawternoon中致电我们的名字。但是，零食最爱往往高钠，矿物质，我们应该限制在我们的饮食中。根据这一点美国人的国家饮食指南，每个人都应该每天消耗少于2,300毫克（mg）的盐以获得更好的健康。美国心脏协会建议甚至低于1500毫克 - 以保持血压在健康范围内。对大多数人来说，加工食品（如Deli肉，玉米饼和罐装），而不是过度使用盐振动筛应归咎于超出这些建议。到削减过量的盐，尝试在没有所有钠的情况下达到这些美味小吃中的一个。

“所有的果实都是天然低的盐，事实上，果实一般是高钾钾，这可能有助于平衡健康钠的负面影响，“博主和注册营养师说沙龙帕尔默，rdn，作者植物供电。营养和营养学院建议将一汤匙的低盐或无盐坚果黄油配合用切片介质苹果小吃少于200卡路里。

根据2015年7月发布的研究营养与营养学院学报。“选择更加简陋的版本以撇去盐，”帕尔默建议。尝试通过组合20来制作自己的低钠小径混合杏仁，一小盒葡萄干，和¼杯向日葵种子。

还有蔬菜的小吃也是与更健康的重量相关联。像婴儿胡萝卜，西兰花，黄瓜，花椰菜，萝卜，红甜椒和樱桃西红柿和樱桃西红柿，带有两汤匙的低脂肪，低盐酱或希腊酸奶浸，你有一个馅料的蔬菜- 在200岁的卡路里分配的果汁零食。“蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，植物化学，和纤维Palmer说，加上它们在钠中自然低。

“不仅鹰嘴豆是一种营养 - 密集的食物，提供蛋白质，膳食纤维，叶酸，铁和磷，但用混合的外来香料烘烤它们将它们变成一种美味的糖果，”夏娃福克斯说，食物和食物健康博主。冲洗一罐鹰嘴豆豆（消除一些钠），将它们扔进油，并在350度烘烤约40分钟，建议。然后折腾你选择的任何低或无盐调味料。尝试咖喱粉，辣椒粉，孜然或辣椒粉用于辛辣踢。

冰沙在钠中自然低，加上您在家中制作时，您可以控制脂肪和糖含量。帕尔默说，冰沙也很棒的小吃。对于健康，令人满意的冰沙，混合一杯乳制品牛奶，一杯水果和/或蔬菜本赛季我们喜欢南瓜！），以及一茶匙的低钠坚果黄油。

“羽衣甘蓝是A.超级食品包装β-胡萝卜素，维生素C和K，钙和其他好吃的东西，“狐狸说。”它在沙拉，汤和炖菜中美味，但它可能最容易成瘾芯片形式。“季节羽衣甘蓝在250度烘烤了15至25分钟的草药和香料，并烘烤了15至25分钟。福克斯也建议尝试更加异国情调的味道，如枫树糖浆和香醋。

当出现一个电影夜零食的渴望时，将袋子扔了加工的黄油爆米花（盐和脂肪趋于高），然后自制。随着香料的混合物，包括有点薄荷的热量，只是一丝盐，你不会注意到你的小吃是一种减少的疗法。只需用一点油和折腾的爆米花，用你最喜欢的香料组合喷洒空气爆米花。

根据2015年7月在P出版的研究生物学和行为。什么是放慢速度和享受零食时间的更好的方法，而不是将披着拿铁咖啡或喝杯茶与美味的biscotti配对？在家里批量可以帮助您控制脂肪和糖水平。尝试龙蒿贝斯塔蒂或晒干番茄饼干 - 两者都在100毫克钠下。制作批次，存放在密闭的容器中，又罚球。

如果你渴望甜蜜和奶油的东西，请把糖雀放在一起。简单地是普通的普通百分之少数或无脂肪希腊酸奶用成熟的水果切片或新鲜水果泥。Parfaits是一种鲜美的方式，将味道和纹理结合起来，使它们成为一个令人满意的零食。对于各种各样的，撒上切碎的，无盐的螺母之间的层。Combo也做了一个伟大的早餐选项！

一杯番茄汤和五个全麦饼干是一个伟大的进入咸味小吃，特别是在寒冷的冬季。只需仔细检查标签并在购买罐头汤和低盐或无盐饼干时选择低钠品种。甚至更好，鞭打自己的自制汤，使您可以控制添加的盐量 - 将其分成一个杯子容器，以便于轻松，低热量和低钠零食。