减少盐摄入并降低血压的7种方法

我们生活在一个衡量和药物的社会中。所有部署的工具，技术和药物以维护心脏健康有帮助 - 但心脏病仍然是美国第一杀手。和高血压，或高血压，是主要贡献者。即便如此，心脏病在很大程度上是可以预防的，并且这种预防的大部分都在很小的步骤中可以产生很大的不同。饮食中最重要的是。要降低血压，您需要减少盐分摄入量。

在古代，盐是如此有价值，以至于人们将其用于货币。它很少用来调味和保存食物。如今，我们有财富的尴尬，现代人类食用的盐远远超过对他们的盐。但是，造成钠的最大贡献者不是盐摇糖：我们食用的钠中约有75％来自钠添加到处理和餐厅食品。

美国人仍在吃太多钠

尽管在过去的几十年中，公共卫生努力鼓励美国的人们消耗钠较少，但成年人仍然平均每天服用3400毫克（MG），远高于当前的联邦指南为2300毫克或更少日常的。（美国心脏协会的建议帽子为1,500毫克，每天少于1茶匙（或6 g）。）证据表明减少钠摄入量降低血压以及心血管疾病和中风的风险。

许多高血压药物充当利尿剂，这刺激肾脏从体内清除钠和水，从而放松血管壁并降低血压。但是，在选择服用会为您饮食中饮食中的盐分的药物之前，还有另一种选择：您自己减少盐的饮食呢？如果考虑一下，可以监测盐的摄入量并减少盐而无需吞咽一药。如果您无法控制尖峰和持续高血压，则可能需要药物。但是，如果您启动自己的方案，则可以自己降低血压。

监测盐的摄入始于避免包装和加工食品，例如熏制，咸和罐装肉，鱼和家禽；火腿，培根，热狗和午餐肉；坚硬的奶酪；常规花生酱（改用无盐）；罐头汤和汤；饼干，薯条和椒盐脆饼；面包和卷；比萨饼和混合面食菜肴，例如烤宽面条；和更多。您可以找到一个完整的列表这里。

想切钠吗？看食品标签

要保持不到2300毫克或以下的时间，您必须定期阅读食品标签。查找“不添加盐”标签（这意味着在加工过程中不添加盐，但该产品不一定不含盐或钠）。标记为“无钠”的食物每份不到5毫克；“非常低的钠”食品每份含量少于35毫克；“低钠”食品每份不到140毫克。您可能会看到的其他术语包括“轻钠”或“轻盐”（至少比常规产品少50％）和“减少钠”（钠含量减少至少比常规产品少25％ - 但饮食可能太多了！）。

尽管如此，尽管钠有危险，但钠还是相当少量的必需营养素，除非您通过出汗而损失很多。钠有助于保持体液的平衡，并保持肌肉和神经效果很好。矿物质是盐中发现的化学元素之一。尽管互换使用，但“盐”和“钠”一词具有不同的含义：盐或氯化钠，是一种结晶化合物，用于调味和保存食物。

钠与高血压之间的关系相当简单。钠吸引水，钠摄入量越高，血液中的水量越大，这会增加血液体积和血压。高血压或高血压是血压随时间升高的疾病。这会使心脏更加努力，而较高的血流力会损害动脉和其他器官，包括眼睛，大脑和肾脏。

钠和钾也随着血压的影响：钾可以通过抵抗钠在饮食中的有害影响来帮助降低血压。为了提高摄入量，吃富含钾的食物，例如香蕉，果汁（例如胡萝卜，橙色，石榴），酸奶，土豆，地瓜，菠菜，西红柿和白豆。

尝试每天减少盐的摄入量这7个技巧

由于血压随着年龄的增长而升高，因此每个生日监测钠摄入量的重要性都会增加。这是“预防量”，可能导致众所周知的“治愈磅”。因此，这里有一些技巧可以帮助您维持无钠的饮食：

• 阅读营养事实标签。
• 准备自己的饭菜（并限制食谱中的盐和“即时”产品）。德赢电子游戏
• 购买新鲜的肉，水果和蔬菜。
• 冲洗含钠的罐头食品（例如豆类，金枪鱼和蔬菜）。
• 将香料添加到您的食物中。代替盐，尝试香菜，黑胡椒，肉豆蔻，香菜，小茴香，香菜，姜，迷迭香，玛乔拉姆，百里香，百里香，大蒜，大蒜或洋葱粉，贝叶叶，牛至，牛至，干芥末或莳萝。
• 减小部分尺寸；较少的食物意味着较少的钠。

当您进食时，请尝试此食谱以享用心脏健康的饭菜。

用橄榄油和大蒜烘烤蔬菜

• 3汤匙橄榄油，分裂
• 3杯，切碎的冰箱中的任何蔬菜
• 1茶匙新鲜的大蒜
• 1罐（14盎司）低钠切碎的西红柿，排干
• 1罐（14盎司）鹰嘴豆，排干和冲洗
• 无盐调味料，例如香菜，卡扬，欧芹或龙拓
• 2个西葫芦，切成薄片

预热烤箱至350华氏度。

用中火将2汤匙橄榄油放入大煎锅中，然后加入切碎的蔬菜和大蒜。炒约5分钟。加入西红柿和鹰嘴豆，搅拌混合。添加您选择的无盐调味料。从火上移开。将剩余的橄榄油汤匙汤匙撒在8英寸的方形烤盘的底部。用一层西葫芦覆盖。均匀地撒在西葫芦底座上。在顶部添加一层西葫芦。撒上油。 Bake for 30 minutes.

产量：6份

保持良好，

补救小鸡