20种健康的零食想法以下100卡路里

不要让他们的小尺寸欺骗你：蓝莓为体重和健康带来了令人印象深刻的好处。研究表明这些小珍珠提供了一些最高水平抗氧化剂在常见的水果中香蕉和苹果。实际上，美国农业部（USDA）估计一杯新鲜蓝莓包装大约14.6毫克（毫克）维生素C，使其成为抗氧化剂的良好来源。另外，1杯新鲜的蓝莓只有大约86卡路里。“让他们有点冷冻，你有一个松脆，甜蜜的享受。”Gregory L. Jantz，博士， 一个饮食失调华盛顿埃德蒙兹的专家。

煮一批大蛋，将它们放在冰箱中，您有一种即时零食，可以包装6.3克（G）蛋白质只达到78卡路里，根据美国农业部。Jantz博士建议使用高蛋白零食，例如鸡蛋，用于中间或下午NOSH-蛋白质将使您保持饱满，并可能有助于防止以后暴饮暴食。鸡蛋也是提供的少数提供的食物之一维生素D，骨骼和一般健康的关键营养素，注意国立卫生研究院（NIH）。根据美国农业部的数据，您每个鸡蛋的得分约为1微克（MCG）。

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有时，零食越简单，越好。橙子是一个很好的零食选择，因为它们富含有益的维生素和纤维，仅包含每个卡路里72卡路里。单个橙色提供近4克纤维，使其成为良好的来源，以及高达82毫克的纤维维生素C，一个很好的来源。“维生素C是重要的营养素免疫功能，，，，皮肤健康和肺部健康，”戴维斯说。另外，您必须花时间去皮和切片橙子这一事实可能会帮助您品尝小吃，以防止稍后再零食。

切成薄片的1杯草莓是纤维的良好来源，约3 g，是每杯97.6 mg的维生素C的绝佳来源，根据美国农业部。同时，这些红色水果只会使您只能获得53卡路里的热量。詹兹说：“无论何时，它们都是多汁的零食。”当他们不季节时？他说，冷冻的草莓可能同样健康。

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“[细绳起司]是一种完美的零食，很容易在旅途中食用。”戴维斯说。选择一根零件Skim Mozzarella弦奶酪，您将获得85卡路里的热量和高达6.7 g的蛋白质，根据美国农业部。另外，弦奶酪是一个很好的来源钙，骨骼健康的关键矿物质，注意NIH。

当下午低迷滚来滚去时，将一些燕麦扔进微波炉中。一份½杯麦片在水中煮熟的卡路里只有83卡路里，根据美国农业部。戴维斯指出，您还将获得4克纤维，“这将有助于保持饱满并调节排便。”撒上肉桂在不发送您的血糖水平飙升。（一个小的研究于2019年3月发表在国际食品科学杂志甚至建议肉桂可能有助于降低健康人的血糖，尽管需要更多的研究。）

坚果，例如杏仁是一个很好的来源植物蛋白（每盎司5.8克）和维生素E。（6.7毫克，使其成为极好的来源），根据美国农业部。戴维斯说：“该蛋白质将帮助您保持饱满，而维生素E具有重要的抗氧化特性，可以支持您的整体健康。”

另外，杏仁提供心脏健康，降低胆固醇的单不饱和脂肪，根据营养与饮食学院。实际上，一个研究于2015年1月发表在美国心脏协会杂志发现那种消耗杏仁代替碳水化合物来源（例如面包或松饼）减少了升高的人的胆固醇和腹部脂肪低密度脂蛋白胆固醇水平。因此，不要伸手去拿咖啡馆松饼以提高能量，而要抓住一些杏仁，以便整个下午为您供电。请记住，1盎司（少数）杏仁可提供172卡路里，因此请保持较小的服务以保持100卡路里的极限。

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干蔓越莓做一种易于食用的浓郁零食。戴维斯说，此外，这种零食充满了槲皮素等抗氧化剂，可以帮助减少体内有害的氧化损伤。坚持使用纤维添加的纤维的低 - 低糖干燥蔓越莓或无糖干燥的蔓越莓100卡路里，您将获得10克纤维（一个极好的来源）启动！

八个原始的婴儿胡萝卜只有42卡路里戴维斯说，它提供了β-胡萝卜素和叶黄素的重要来源，它们是“两种重要的眼睛健康营养素”。将胡萝卜与像蘸酱一样的汤匙（TBSP）搭配鹰嘴豆泥（30卡路里），提供填充纤维（1 g），蛋白质（1.5 g）和一剂健康脂肪（1.3 g），直到下一顿饭时，您会感到满足。

对于健康的早晨零食，味道像是一种decade废零食，请尝试一块以西结发芽的肉桂葡萄干面包。每片具有80卡路里，2 g纤维和4克蛋白质，AS生命食品的一种产品，您可以继续前进，然后再用1茶匙的坚果黄油顶上面包。

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詹兹说，这种经典的儿童小吃也可以为成人工作。实际上，您可以享受一整杯松脆的Cheerios，以获得只有104卡路里的健康小吃。您还将获得近3克纤维的评分，这意味着它是一个很好的来源，一些钙（约100毫克），根据美国农业部的估计。为了使整个颗粒的善良持续下去，请从孩子那里汲取灵感，然后一个人吃它们。

戴维斯说：“冰沙是一种容易的方法，可以包装一堆营养物质，甚至将一些额外的蔬菜浸入饮食中。”对于提供大量维生素和矿物质的低热量冰沙零食，她建议将少量冷冻菠菜（每½杯大约32卡路里）和1茶匙干螺旋藻混合（大约32卡路里）7卡路里），½加冰冻的蓝莓（38卡路里）和1杯未加糖的杏仁奶（37卡路里）。例如，菠菜是钙（145 mg）和½杯的铁（2 mg）的良好来源，根据美国农业部。

混合不同类型的瓜使您的味蕾充满了营养的味道，同时使您的零食变得更加坚固。“它是多彩的，当冷热时，它可以满足任何甜食。”珍妮特·科尔森（Janet Colson），RD博士，穆弗雷斯伯勒中田纳西州立大学营养学教授。瓜通常每杯切丁45至60卡路里；融合西瓜，哈密瓜和Honeydew，享受1到2杯，以享受令人满意的小吃。

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毛豆戴维斯说，（大豆）装有蛋白质和纤维。您还会得到一点饱和的脂肪。戴维斯指出，正是这三种营养成分可以造成美味，令人满意的小吃。最重要的是，仅1/3杯仅包装壳包装75卡路里。

每杯热量仅31卡路里，开采的空气爆米花是进入自动售货机击中的渴望时所能达到的理想食物。通过使用Air Popper，您可以获得纤维的提升（每3杯3.6克，使其成为一个很好的来源），没有过多的脂肪和预包装品种的盐，注意美国心脏协会（AHA）。Colson博士建议，享受3杯无需100卡路里的无需100卡路里的解体版本，并“一次吃一个内核，以使其持续更长的时间”。

切碎的西兰花（（每杯31卡路里）， 芹菜 （每个大茎9卡路里），切成薄片的绿铃辣椒（每杯18卡路里），是您可以在丰富的地方享用的简单而香脆的小吃。戴维斯说：“生蔬菜是纤维的重要来源，是一种有助于使您充满的营养。”用2汤匙低脂牧场享受它们敷料（（35卡路里）蘸酱。

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测量2汤匙鹰嘴豆泥，大致计时60卡路里并用黄瓜矛来oop（1.5卡路里）或芹菜（9卡路里）的茎100卡路里小吃。“鹰嘴豆泥是一个好蛋白质来源，蔬菜有纤维，这使它成为令人满意的小吃。”杰西卡·莱文森，路，在纽约新罗谢尔（New Rochelle）的私人执业。

下次您可以使用下午的能量提升时，以小吃时间为借口获取咖啡修复。除了，咖啡有很多健康益处呢例如，过去的评论建议咖啡消费与2型糖尿病风险降低之间可能存在关联，尽管需要其他研究。用脱脂牛奶订购拿铁咖啡，然后跳过调味的糖浆以降低糖和卡路里。“热饮料很饱满，拿铁主要是牛奶，这是一个很好的蛋白质来源和钙 - 许多人缺乏营养，”莱文森说。仅1杯脱脂牛奶提供83卡路里，8.4克蛋白质和322 mg（极好的钙），钙，根据美国农业部。

低脂干酪拥有90卡路里在一份½杯中。将其与9卡路里的½杯松脆的黄瓜配对，您可以保湿和填充小吃。“干酪是蛋白质的良好来源，黄瓜富含水，这意味着它们没有很多卡路里的热量。”莱文森解释说。

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一份½杯希腊酸奶是一种令人满意，健康的零食，很容易在旅途中抓取。戴维斯说：“希腊酸奶的蛋白质和钙很高，这是骨骼健康的重要营养素。”这种小吃也充满了益生菌她补充说，这促进了肠道健康。选择一种无脂种的品种，以保持100卡路里的标记；另外，将高达12.5 g的蛋白质和136毫克钙包装起来，使得良好的来源，每½杯，根据美国农业部。

其他报告Brianna Steinhilber。