您的饮食不仅在您的感受中发挥作用，而且这些习惯也会影响您的外表。
似乎每天都有一种新的魔术皮肤护理产品，他们承诺要洗掉所有的皱纹，并像阳光一样发光。虽然化妆品过道通常是我们第一个寻找更健康的皮肤的地方，但首先考虑自然（通常更便宜）的选择：食物。
我们的饮食与我们皮肤健康有关的一切医学博士Joshua Zeichner，纽约市西奈山医院皮肤病学化妆品和临床研究主任。他说营养素，矿物质和蛋白质在食品支持胶原蛋白生产和健康细胞膜中发现，并保护皮肤免受有害压力源，例如紫外线曝光。
Zeichner博士说：“我们吃的食物为您的身体健康功能提供了基础。”“我们的饮食直接影响我们的外观和年龄。”
因此，在打开另一罐皮肤霜之前，请找出哪些食物可以帮助您的皮肤看起来更年轻，新鲜，更明亮，并且会更好。继续阅读以了解专家所说的话，您应该吃什么，以使其发光，年轻的肤色。
吃健康的脂肪，例如坚果，种子和鳄梨
并非所有脂肪都是邪恶的。omega-3脂肪酸只是健康脂肪的一个例子 - 对于那些想要防止细纹和皱纹的人来说，它们尤其重要。“ omega-3脂肪酸减少了炎症，可能导致皱纹，并防止胶原蛋白分解。”Keri Glassman，RD，位于纽约市的营养学家。这些脂肪的好来源国立卫生研究院推荐包括核桃和亚麻籽。
您也可以寻求帮助牛油果，富含有益于皮肤的营养。格拉斯曼说：“鳄梨的固醇蛋白很高，有助于软化和滋润皮肤。”“他们还有维生素E。，这可以增强皮肤的胶原蛋白产生，同时密封重要的水分。”
Zeichner说，胶原蛋白是体内天然生产的一种纤维蛋白，可帮助修复结缔组织，并保持我们的头发，指甲和皮肤强壮。吃富含维生素A和C的食物，蓝莓和羽衣甘蓝，也已证明可以增加胶原蛋白的产量，过去的研究已经表明。
挑选瘦而脂肪的蛋白质
除了鱼，蛋，，，，鸡和土耳其乳房，最好的乳房之一蛋白质的来源洛杉矶南加州大学皮肤病学助理临床教授杰西卡·吴（Jessica Wu）说，是瘦红肉喂你的脸。
红肉包含氨基酸甘氨酸和脯氨酸，先前的研究已经显示了一项于2018年1月发表的研究氨基酸，这些是参与胶原蛋白的合成的组成部分。
作为国立卫生研究院注释，红肉还提供锌，这种营养素对于胶原蛋白建筑至关重要。过去的研究。
但是红肉也很高饱和脂肪，并产生一种称为TMAO（三甲胺N-氧化物）的化学物质，该化学物可能与心脏病有关研究于2018年12月发表在欧洲心脏期刊。在这项研究中，饮食量很高的人在系统中的TMAO水平三倍。
为了保持心脏健康，美国心脏协会推荐坚持使用不饱和脂肪的蛋白质，例如鱼，或选择瘦，无脂肪且未加工的红肉。
由于其锌含量，牡蛎也可以有效地抵抗干燥，衰老的皮肤。医学博士霍华德·穆拉德，加州大学洛杉矶分校的医学副临床教授，作者水的秘密。他说：“锌不仅是胶原蛋白生产和康复的重要组成部分，这是一种强大的抗炎药。”
炎症是人体与我们的免疫系统进行交流的方式，如果我们受伤，它也会引起行动，但它也可能导致皮肤中的爆发，以肿胀，皮疹和发红，根据informedhealth.org发表的文章。Zeichner说食物丰富维生素A。或锌，例如强化谷物，豆类，菠菜和牡蛎，可以帮助减少皮肤的炎症。
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包括富含抗氧化剂的发电厂，例如蓝莓
水果和蔬菜包含柔软，光滑，健康的皮肤的组成部分。蓝莓，覆盆子和黑莓以及石榴，富含皮肤友好抗氧化剂Murad博士说：“这有助于细胞更新，并帮助细胞与水保持丰满。”
抗氧化剂是通过中和被称为自由基的东西，有助于防止细胞损害的分子，这些自由基是对组织细胞有害的副产物，根据国家互补和综合健康中心的说法。
专家们还将西红柿挑选为有效地保持细纹和皱纹。“西红柿富含抗氧化剂番茄红素，已证明可以抵抗晒伤和晒伤，这可能导致皱纹和皮肤癌，”吴博士说。
番茄红素被认为可以通过防止肿瘤细胞扩散来保护皮肤并可能治疗皮肤癌。最近研究于2019年1月发表在癌症杂志发现番茄红素在治疗皮肤癌尚不清楚，抗氧化剂似乎确实停滞不前皮肤鳞状细胞癌，一种皮肤癌。
饮料（水，）使您的皮肤健康
是的，水对您的皮肤有益，但您不必过分。目标是避免脱水。（提示：如果您口渴，您已经脱水了。）“如果您脱水，” Wu解释说，“您的皮肤和粘膜会变得干燥，破裂和皱纹。”
摄入量会根据您的年龄，性别和其他因素（例如怀孕）而变化，但总体上，美国国家科学，工程和医学学院的水建议为19岁及以上的男性建议每天15杯水，同一年龄范围内的女性每天11杯。
确保您食用足够的无咖啡因液体，例如汤，果汁和草药茶，以避免脱水。如果您不是常规的饮水者，则应在每顿饭中饮一杯水（或其他无咖啡因液体），而两餐之间的另一杯则是一杯水。研究表明，不加糖绿茶尤其是有益的，因为它含有抗氧化剂，可抵抗太阳损伤，这是衰老皮肤和皮肤癌的主要原因。2012年6月发表在《杂志》上的文章氧化医学和细胞寿命。
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在水果和蔬菜中发现的纤维转动时钟
“因为纤维在日常饮食中，有助于清除脂肪，浪费，毒素和自由基（衰老的关键因素），这是一种天然的抗衰老元素。”穆拉德说。评论于2012年6月发表在食品科学技术杂志，研究表明，良好的纤维来源包括燕麦片，鹰嘴豆以及水果和蔬菜等食物。
这美国食品和药物管理局建议根据2,000卡路里的饮食，男女应每天消耗25至30克纤维。尽力从食物而不是补充剂中获取纤维。在服用之前，请咨询您的医疗团队纤维补充。
远离加工糖和碳水化合物
您的爱吃甜食确实会使您的肤色酸化。糖和精制碳水化合物，例如苏打水，白面包和糕点，可以导致过早的皱纹和衰老的皮肤发表在期刊上的研究皮肤病学诊所。
穆拉德说：“食用大量糖和精制的碳水化合物会直接伤害皮肤弹性，因为这些食物会引发炎症并有助于胶原蛋白和弹性纤维的破裂。”一旦糖和碳水化合物进入人体，它们就会转化为葡萄糖，该葡萄糖附着在健康的蛋白质上并干扰胶原蛋白和弹性蛋白的产生，从而导致皮肤较不牢固，并且有弹性的，上述研究注释。
对于那些甜食的人来说，不用担心，您仍然可以拥有蛋糕和健康的皮肤。Zeichner建议避免使用加工的糖和面粉 - 坚持天然谷物，并食用食物加糖蜜糖或其他天然甜味剂。
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