你对吗皮肤干燥，嘴唇开裂还是钝头发？自然饮食补品或您要寻找的头发和皮肤的维生素。但是，尽管市场上的皮肤和头发不乏维生素，但并不是所有的维生素都是平等的。
让我们看一下Biotin，这是一种在许多食物中发现的头发维生素，并在药房和超市的补充形式上可用。一些发现表明，吸烟可能会导致生物素缺乏，其中包括：
- 染发
- 红鳞皮疹眼睛，鼻子和嘴巴周围
- 头发稀疏
已经发现生物素在治疗生物素缺乏症中“可能有效”，并且在建议量（阅读补充标签）时是安全的。这是您一直在寻找的头发生长维生素吗？与任何用于皮肤或头发的维生素一样，在尝试之前，请务必咨询医生。
omega-3脂肪酸是头发的另一种维生素。Omega-3s可能会增强头发的光泽，并防止头皮剥落。一个研究于2017年9月发表在《期刊》上Biochimica et Biophysica acta发现用鱼油补充饮食（充满欧米茄3脂肪酸）可能对许多炎症性皮肤状况具有治疗价值。
另一项研究，于2015年3月发表在美容皮肤病学杂志，，，，揭示，服用Omega-3和Omega-6补充六个月，以及抗氧化剂，可以有效地抵抗脱发并改善毛密度。
对于育龄的女性来说，有少见的贫血由于月经期间的失血，导致脱发。缺铁是贫血的通常原因。取代铁通常是通过维生素和矿物质补充剂来完成的。您的医生可以进行简单的检查以检查贫血。
锌还具有抗氧化特性，对您身体对感染和组织修复的抗性至关重要。但是，高剂量的锌是有毒的，因此请与您的医生谈谈您的饮食，看看您是否需要补充。
维生素C是皮肤的另一种维生素，因为它可以帮助您的皮肤保留胶原蛋白，使其看起来更光滑。一个研究于2017年11月发表在《养分杂志》上表明维生素C还有助于伤口愈合并有助于控制炎症。
许多用于皮肤的头发维生素和维生素都有能力为您带来年轻的肤色，更亮的束缚和更坚固的指甲。只需确保在将这些补充剂添加到日常活动中之前与医生联系。
生物素是一种惊人的头发维生素
在花生酱和香蕉等食物中发现，生物素是b维他命这支持您的皮肤，神经，消化道和代谢。补品可用于帮助减少脱发并鼓励指甲生长。
“个人2型糖尿病也应考虑服用生物素补充剂”纽约基斯科山皮肤病学中心主任大卫·班克（David Bank）说。“食用生物素与Chromium picolinate[在某些食物中发现的矿物]可能有助于提高血糖水平。”Bank博士说，建议的每日生物素的每日摄入量是每天35微克，您可能已经在饮食中饮食了。
铁使您的皮肤发光
“没有铁，您的头发就会变得钝，瘦和干燥，” Bank说。“ [而且]没有铁，您的指甲可能会变得脆弱，容易折断。”
铁，在包括菠菜，牡蛎和腰果在内的食物中发现，还可以通过激活B族维生素来使您的皮肤发光。加州大学洛杉矶分校David Geffen医学院皮肤病学临床讲师，加利福尼亚州圣莫尼卡的皮肤科医生Soheil Simzar医学博士仅向具有铁缺乏症的患者建议铁补充剂。医生可以做一个简单的验血找出您是否缺乏，并帮助您确定需要服用多少铁。但是：“铁太多会对皮肤结构造成自由基损害，” Simzar警告说。
omega-3脂肪酸有助于防止皱纹
omega-3s，在脂肪鱼中发现鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼会调节石油生产并帮助保持皮肤湿润。
Bank说：“它们还延迟了皮肤的衰老过程，以防止皱纹。”2005年的一项研究发现，EPA，一种主要发现的Omega-3鱼油，有助于阻止紫外线诱导的酶的释放，这些酶在皮肤的胶原蛋白上吞噬，从而导致线条和下垂的皮肤。此外，omega-3可以增强头发的发光，防止头发干燥，并防止头皮剥落。Simzar说：“获得收益的建议剂量为每天600毫克的[Omega-3]。”但是，如果您有情绪障碍的病史，请钓鱼过敏，糖尿病或他建议，高血压，先检查医生。
维生素E与细线和其他衰老迹象作斗争
Simzar说：“维生素E与维生素C一样，是一种强大的抗氧化剂，有助于抵抗自由基损害，从而导致细纹。”2010年的一项研究还发现，服用这种皮肤和头发的维生素的男人比安慰剂的头发长得更多。
Simzar说，最好以凝胶帽形式服用维生素E，因为它是脂溶性的。请小心：高剂量会导致瘀伤。Simzar说：“我建议我的患者按照主要医生的建议进行。”他指出，成人建议的剂量为30IU。
通过进食将这种营养添加到饮食中维生素E丰富的食物喜欢牛油果，橄榄油和小麦胚芽。Simzar说：“通常可以从饮食中获得大多数或全部[您的维生素E要求]。”
