美容补充剂是当下的神奇药。每个人都在寻找一种简单的方法来改变皮肤，倒流时钟，恢复郁郁葱葱的发束，并长出硬钉，这些指甲很难。作为美丽和健康世界碰撞，许多人认为美丽是从字面上来的。根据CBI Insights编写的一份报告，于2018年8月发布，从Nordstrom到Anthropologie到Sephora的美容零售商都在货架上铺满美容补品，反过来，人们可能会吞下皮肤，头发和指甲维生素，因为他们可能会倒退TIC TACS。
尽管传统的医疗专业人员可能无法说服，但现在，公众拥有准医学建议的另一种来源：社交媒体。由凯莉·詹纳（Kylie Jenner）和格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）等名人影响者兴起，消费者风险将名望的魅力与可靠的健康做法混为一谈。尽管这个世界上的卡戴珊家族和帕特罗斯（Kardashians and Paltrows）继续赚取比某些发展中国家的国内产品的收入更多价格标签 -简·艾雷代尔（Jane Iredale）的皮肤泡沫例如，可以让您返还115美元的每月供应。
更不用说美国食品药品监督管理局（FDA）不管制补品它的毒品方式。因此，当您购买其中一种产品时，您永远不会真正知道自己会得到什么。
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您如何知道这些维生素和补品可以提供多少（如果有的话）？不乏主张，但是医生，专家，营养学家和科学证据说什么？
头发和皮肤补充剂背后的硬科学
一个评论发表在期刊上Dermato内分泌学注意抗氧化剂，包括维生素一个，，，，C，，，，d和E，omega-3s，有些蛋白质， 和益生菌确实可以促进抗衰老作用。尽管大多数医生倾向于支持健康的健康元素饮食，主要是新的补充剂最受欢迎。“如今一些时尚成分包括可观胶原，白藜芦醇，虾青素和透明质酸，以及竹子，橄榄果和提取物绿茶，”说Trevor Cates，ND，总部位于犹他州盐湖城。
凯特说抗氧化剂可以通过防止氧化损伤来帮助皮肤 - 皮肤问题背后的主要根本原因之一，包括过早衰老和色素沉着。凯特斯说：“氧化损伤自然会随着衰老而自然发生，但也发生在暴露于空气污染和环境中其他毒素暴露以及过多的阳光暴露中。”“胶原蛋白肽和抗氧化剂似乎表现出最大的希望。”
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为什么在服用补品之前与您的医疗团队交谈很重要
由于关于美容补品功效的科学数据仍然有限，因此一些医疗保健专业人员对开处方更保守。但是在某些情况下，即使是那些对凯莉·詹纳（Kylie Jenner）在Instagram上推荐的内容持怀疑态度的人，仍然可以看到某些补充剂的价值。
医学博士Joshua Zeichner，一位基于纽约市的皮肤科医生，经常暗示患者尝试Nutrafol和体内提高头发密度，并建议B复杂的维生素，包括生物素对于指甲弱的人。请记住，FDA已发布关于生物素与实验室测试相互作用的警告，该机构报告至少有一次死亡与这种维生素的使用有关。您可能会考虑一个多种维生素B复合物维生素的水平较低，而不是特定的B维生素。与所有补品一样，与您的医疗团队一起工作，以找出哪些维生素适合您的健康目标。
Zeichner博士对白藜芦醇的态度，这是一种有效的抗氧化剂葡萄而且一种日益流行的皮肤补充剂是，它不会伤害和可能有所帮助，但是您可以通过吃健康的饮食来获得许多相同的好处。根据过去的研究，由于其抗炎特性，白藜芦醇可能会抵抗氧化应激（这有助于慢性健康状况），并与抗衰老作用有关。Zeichner说：“当将其作为补充剂时，它确实可以带来好处。“有很多补充剂本身可以使皮肤受益，但目前尚不清楚它们的真实影响是什么。”
整体从业者通常会提出更广泛的综合观点 - 重点关注产品收益，在进一步的临床试验后，可能被更传统的医生所接受。“每当您谈论身体衰老的想法时，通常会在我们无法有效清除自由基的情况下发生这种情况，”目前是流行美容补品系列教育总监Sarah Greenfield说。嗡嗡的营养这是一个受到莉莉·莱因哈特（Lili Reinhart），莎娜娜·夏克（Shanina Shiak）和布里·拉尔森（Brie Larson）在内的名人青睐的品牌。自由基产生会导致氧化应激，促进疾病，指出文章发表在药学评论。格林菲尔德说：“白藜芦醇是一种有效的植物抗氧化剂，有助于支持从人体上清除皮肤受损自由基。”
您需要了解的有关胶原蛋白补充剂
胶原蛋白是当今市场上最受欢迎的补品之一。因为胶原蛋白为皮肤，关节和韧带提供好处，所以这是一种补充剂Robin Foroutan，RDN，经常推荐。尽管如此，林丹是营养学综合营养学家，也是营养与饮食学院的发言人，警告说，仅胶原蛋白并不会使您的内在健康客户如此拼命地寻求。“您仍然必须吃健康饮食的健康饮食，植物食品的抗氧化剂含量很高，保持良好的水分她说vwin app：“应对压力，定期出汗并优化睡眠。”
美容界的一些人认为，胶原蛋白的可食用使用是浪费金钱。“使胶原蛋白适用于身体的唯一方法是使用蛋白水解酶消化蛋白质，”董事会认证的自然疗法医生Nick Bitz说，目前正在担任国际分布的美容补充品系列的首席科学官员，他目前担任首席科学官。总部位于加利福尼亚州的欧文（Irvine），这是最早的市场胶原蛋白。“这是通过称为水解的过程来完成的。完全水解的胶原蛋白完全分解为肽和氨基酸，并迅速吸收到血液中。”
加利福尼亚州西好莱坞说，胶原蛋白可以为您的皮肤提供宝贵的好处沃尔特·福尔斯特罗（Walter Faulstroh），Hum Nutrition的创始人兼首席执行官。在一个发表在皮肤药理学和生理学2014年，研究人员给了69名35至55岁胶原蛋白或安慰剂的女性八周，并观察到胶原蛋白组的人在试验结束时具有更好的皮肤弹性。Faulstroh说：“人体将利用不同的氨基酸来修复受损的皮肤，临床试验显示皱纹，皮肤弹性和补充水分的改善，并增加了可食用的胶原蛋白。”
一些医疗保健专业人员的热情不那么热情。“大多数口服胶原蛋白是鱼蛋白，”总部位于纽约市的皮肤科医生说米歇尔·亨利（Michelle Henry），医学博士，“没有理由相信口服消耗会导致其优先在皮肤中收集。”
Zeichner说，胶原蛋白是一种大蛋白质，消化系统会分解为其成分氨基酸，然后散布在整个身体中，并充当健康皮肤，头发和指甲生长的基础。“我们只是不知道胶原蛋白的有效性。如果您的饮食中有很多蛋白质，它可能会产生类似的效果。” Zeichner说。
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健康的饮食足以给您带来更好的皮肤和头发吗？
由于土壤枯竭，即使您吃得健康植物性饮食福顿说，我们的食物供应没有几代人的营养价值，他建议用高额势的多维生素或多矿物覆盖您的基础。她说：“在我的实践中，我们检查了每个人的维生素和矿物质状态，甚至拥有最健康习惯的人也可能很低。”“此外，非常常见的药物喜欢避孕药耗尽了B族维生素的身体，我们需要看起来和感觉最好。”她建议您寻找一名专门从事综合和功能医学的注册营养师，以帮助您驾驶潜在的安全风险，并为您的特定需求和目标选择最优质的补品。
凯特说，虽然在一个完美的世界中，我们将从食物中获得我们所需的所有营养，但土壤耗尽只是人们面临的一个问题。农药和污染提出了其他问题，可能会导致某些人转向补充剂。凯特说：“不幸的是，由于目前的农业实践，包括大量使用农药，我们的农产品缺乏某些营养。此外，我们现在比以往任何时候都更容易接触空气，水，食物和个人护理产品中的有毒化学物质。因此，我们的身体需要额外的抗氧化剂和其他营养素来帮助支持排毒途径。补充剂是获得额外营养的最简单方法。”
凯特说她的许多患者有营养缺乏在铁中镁， 必需脂肪酸，维生素D和B维生素。“营养的原因缺陷包括不良或低营养饮食，药物或酒精使用，高压力，消化不良，遗传易感性以及对有毒化学物质的高暴露。” CATES说。“这些缺陷的迹象可能会出现在皮肤，头发和指甲上。但是通常，当患者开始服用补充剂时，这些问题就会解决。”
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关于益生菌，微生物组和您的美容目标有什么了解
益生菌是益生菌，这是社交媒体影响者，营养师和医学专业人员之间引起嗡嗡声的另一种补充剂，根据哈佛健康出版是有益的细菌菌株，被认为可以改善肠道健康。发酵食品包括酸奶，康普茶，酸菜，味o，tempeh和开菲尔，是益生菌的来源。
尽管对益生菌的研究有限，并且仍然有许多未知数，但关于这些成分和肠道的研究正在进行很多研究，以及它们对皮肤健康的潜在影响。
例如，根据2015年3月的文章食品科学和营养的批判性评论，可食用和局部益生菌具有治疗多种皮肤问题的潜力，例如湿疹痤疮，敏感的皮肤和阳光损伤 - 它们可能会增强皮肤外观，使我们能够追求露水的光芒。
Bitz说：“益生菌有助于优化肠道的内部生态。“当肠道发挥最佳功能时，人体能够非常有效地消除毒素并浪费。但是，当肠道以某种方式破坏肠道时，人体被迫使用次要消除途径，例如皮肤来消除毒素和废物。结果，皮肤既有功能方面和美容方面的痛苦。”
早研究于2015年6月发表在国际临床与实验医学杂志支持该理论，作者指出益生菌可能会降低pH水平，进而有助于消除肠道中的毒素。但是，这些发现对人类健康的价值尚不承受，因为研究人员在大鼠中进行了这些观察。
但是，格林菲尔德（Greenfield）和许多皮肤护理公司已经确信益生菌与皮肤之间的联系。“益生菌有助于创造更平衡的肠道微生物组，并使我们自然的'良好'细菌蓬勃发展。由于皮肤是肠道的延伸，只要我们可以改善肠道或微生物组的健康，我们的皮肤就会受到积极影响。”汉姆（Hum）是名人所钟爱的补充公司，它集中了其微生物组的大部分研究，并最近发布了“皮肤英雄，”预生物和益生菌配方旨在在痤疮开始之前与痤疮作斗争。益生菌还负责制造我们身体用于实现健康和健康的许多化合物。益生元是促进肠道健康细菌生长的植物纤维，通常含有纤维或其他复合物糖类以补充形式，根据梅奥诊所。
Zeichner正在探讨益生菌和皮肤出色的想法。“也许益生菌平衡了肠道健康。如果您的肠道微生物组受到破坏，则可能导致整个身体的炎症，包括皮肤。”
但是，重要的是要注意，不同剂量适合不同的人和不同的健康状况。这国立卫生研究院指出，许多益生菌补充剂包含每剂1至100亿个菌落成型单元（CFU），但其他补充剂则包含更多的菌落形成单元（CFU），例如500亿CFU。与您的皮肤科医生和初级保健医生交谈，以找出适合您的剂量。
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为什么缺乏质量控制是对美（或任何）补品的关注
尽管许多医生和营养学家都同意服用某些补充剂可能有价值，但重要的是要记住缺乏FDA法规。另外，专家警告说，并非所有补品都具有相同的质量控制标准。凯特斯说：“有许多补充剂不起作用，因为它们的营养量很低，原材料质量差，使用了错误的形式或包括不正确的营养平衡。”“此外，有些添加有害的粘合剂，填充剂，人造颜色和风味或糖，或者可能载有农药，甚至是重金属。”
Foroutan说，在补充剂方面，有两件事要记住：“您得到了所支付的费用，而且消费者很难确保他们购买的补品质量最高。”因此，福顿建议人们从参与第三方验证和测试的信誉良好的公司中选择补充文章于2016年9月发表在营养与饮食学院杂志，通常在其包装和促销材料上获得认可印章。
Cates还建议不要服用任何一种营养素过多。她说：“大自然以平衡的方式创造了它们，这就是应该消耗的方式。”“例如，最好寻找结合各种B族维生素而不是一种类型的补充剂维生素b。”
另一个风险是采取太多的好事。“高剂量维生素A。可能会对您的健康产生负面影响，从而导致皮肤干燥，肝毒性和太阳敏感性。” Zeichner说。“如果您的饮食均衡，充满了鲜艳的水果和绿叶蔬菜和脂肪鱼，那么您可能会为身体提供所需的东西，并且可能不需要额外的补充剂。”
