我们需要多少coq10
人体自然会产生足以防止缺乏的辅酶Q10，并且在普通人群中未观察到与COQ10缺乏有关的症状。据信，大约有四分之一的Coq10来自饮食来源，其余的则来自内部。
“肉类，家禽和鱼是辅酶Q10的主要食物来源，”安丁说。但是这些食物中的抗氧化剂量不足以显着提高体内水平。
COQ10补充剂的潜在健康益处
COQ10可作为多种形式的饮食补充剂提供，包括硬壳和软凝胶胶囊，口服喷雾剂和片剂。尽管有一些证据表明COQ10补充剂可能有助于多种疾病，但其他研究产生了矛盾的结果。这意味着需要进行更多的研究，以得出关于谁可能从COQ10补充剂中受益最大的结论 - 是治疗还是预防各种疾病。
例如，COQ10补充剂通常是给降低胆固醇的人的规定他汀类药物谁抱怨肌肉疼痛，并注意到。尽管几项小型研究支持为此目的使用COQ10补充剂，但最近的两项研究发现了矛盾的证据。一项随机试验跟随120名服用他汀类药物的患者高胆固醇。仅三分之一以上的患者证实了肌肉疼痛（通过将与他汀类药物使用相关的肌肉疼痛与与安慰剂药物相关的肌肉疼痛进行比较）。对于那些确实患有肌肉疼痛的患者，COQ10补充剂无济于事。试用数据，发表于2015年2月的发行动脉粥样硬化。
对几项随机对照试验的荟萃分析发现，改善与他汀类药物相关的个体的肌肉疼痛没有显着好处，但是得出结论，需要进行更大，更好地设计的试验来确认这一点。那研究发表在2015年1月的《梅奥诊所程序。
到目前为止，根据梅奥诊所的说法COQ10补充剂的潜在有前途的用途（具有不同水平的支持证据）包括：
这些用于COQ10补充剂的用途均未证明可行，但是研究表明，以适当剂量（成人每天30至200毫克）服用COQ10相对安全。重要的是要注意，除非在医生的监督下，否则美国国立卫生研究院（NIH）不建议儿童服用coq10。
As noted by several institutions, including NIH and the University of Maryland Medical Center in Baltimore, CoQ10 supplements may interact with other medications you’re taking or cause other side effects, so experts recommend that anyone considering using the supplement consult with a healthcare provider first.
