使用黑豆的10种令人惊讶的方法

由于黑豆提供植物性蛋白质 - 根据美国农业部（USDA素食主义者。对于任何试图削减的人来说，它们也是一个明智的选择饱和脂肪，考虑到那个100 g煮熟的碎牛肉馅饼根据美国农业部的数据，含有约6.95 g的饱和脂肪，而½杯黑豆仅包含约0.1 g。

黑豆汉堡也很容易鞭打。快速捣碎豆类，混合面包屑，草药和香料，然后蛋，您可以准备在炉灶上烤或在烤箱中烘烤。

从我的兔子牙齿的博客兔子食品中开始使用这种简单的七个成分黑豆汉堡食谱。

为了减少碳水化合物和卡路里，请尝试使用Portobello蘑菇帽作为面包！一个蘑菇只含有18.5卡路里和3.3克碳水化合物，根据美国农业部。更重要的是，蘑菇提供营养锌（0.4 g或DV的4％），国立卫生研究院（NIH）笔记是关键使您的免疫系统保持尖端形状。

约翰·霍普金斯注意到，包括土豆在内的淀粉状蔬菜通常会出现不好的说唱，尽管实际上它们充满了重要的营养。但是，如果您想更改事物，或者如果您是vwin app管理2型糖尿病并希望增加您的纤维和蛋白质以进行血糖管理，黑豆提供了解决方案。vwin app斯巴达，新泽西州的营养师Erin Palinski-Wade，RD，CDCES，作者腹部脂肪饮食，例如用黑豆泥代替土豆泥，面食和米饭。

特别是精明的厨师的食谱，与炒菜和煎蛋卷一起使用，或者是独立的一面，融合了调味料和融化的融化起司。

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黑豆不是常见的披萨馅料，但是如果您正在寻找比香肠或意大利辣香肠更健康的蛋白质选择，那么它们是明智的选择。“他们挤满了降胆固醇可溶性纤维，以及B族维生素，”哈特利说。并搭配西红柿牛油果，黑豆撒上一堆奶酪，在舒适食物的最爱中造就了西南美味的味道。您甚至可以通过在面团上撒上土豆泥并加入切丁的西红柿，奶酪，玉米和烤鸡肉来代替番茄酱，就像她戴着许多帽子的墨西哥启发的披萨一样。

如果您想增加自己喜欢的有罪愉悦的营养概况，那么豆就是您的秘密武器。黑豆的工作方式令人惊讶地作为面粉的智能交换，产生了浓密的，柔软的布朗尼蛋糕，卡路里较低，纤维含量较高。

Happy Herbivore的这种美味的黑豆布朗尼食谱也提供钾含量丰富香蕉（中等大小的水果具有422 mg，或DV的9％美国农业部）作为等式的一部分。

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豆不仅可以增强您最喜欢的冰沙的蛋白质含量，而且还增加了奶油质地，而不会影响味道。

黑豆很棒巧克力德赢电子游戏像这种巧克力黑豆布朗尼奶昔这样的食谱来自Hey Nutrition Lady（在水果和花椰菜，香蕉和约会等蔬菜中偷偷摸摸）可以是一种健康，能量增强您的一天或满足餐后甜食的方法。

当午后的午餐午餐时，基于纽约市的注册营养师Bonnie Taub-Dix，RD，建议将黑豆变成馅料，美味的小吃。她说：“要使豆类蘸酱，将排干的黑豆，切碎的洋葱，切碎的大蒜，切碎的香菜，柠檬汁和您最喜欢的调味料混合在一起。”对于一些紧缩，Taub-Dix建议添加切碎的无盐坚果或者嘉种子。根据营养与饮食学院，坚果和种子都是很好的来源omega-3脂肪酸，一种可能具有健康益处的多不饱和脂肪酸，例如降低胆固醇，支持心脏健康，减少炎症。

准备尝试黑豆蘸酱吗？这是一个素食主义者从健康的季节食谱中选择。德赢电子游戏

结合两个最喜欢的早餐，（黑豆）煎饼和香肠，以获得最终的蛋白质饱满的早晨提升。帕林斯基 - 沃德说：“将黑豆泥制成馅饼，然后用油在煎锅中煮熟以制作煎饼。”

“我个人爱他们大蒜，洋葱和一丝胡椒。”她说。“获得创意并使用诸如姜黄，辣酱或您喜欢的其他香料！”例如，姜黄是具有有效抗炎特性的金黄色香料。一种评论发表在2016年8月号药品杂志揭示姜黄可能有助于减轻关节炎患者的疼痛和炎症，尽管需要更多的研究。

尝试使用舒适厨房的辣黑豆煎饼食谱。

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对于易于蛋白质的早餐，将鸡蛋与黑豆结合起来，为哈特利的这种墨西哥烤鸡蛋食谱。鸡蛋是胆碱的绝佳来源，对代谢至关重要，并且在记忆，情绪，脑发育等中起作用。国立卫生研究院。一个煮熟的鸡蛋含有147毫克的营养素，即DV的27％。

食谱中的辣椒的混合物还增加了香料和风味，以及一种独特的化合物辣椒素。辣椒素是使辣椒具有特征性辣味的化学物质，可能有助于稳定血糖并遏制高碳水化合物后经常发生的尖峰，根据过去的研究。（确认这一点需要更大，更新的研究。）

这些厨师的这些饼干的味道和传统巧克力版本一样丰富而富裕，但它们含有蛋白质和纤维（占蛋白质DV的5％，每个Cookie的纤维纤维的9％）。多亏了花生酱，您还将获得大量的维生素，矿物质和健康脂肪。一汤匙花生酱提供大约8.2 g脂肪（距饱和脂肪仅1.7 g），占您DV的10％维生素E。，以及您的DV的12.5％烟酸，，，，根据美国农业部的估计。像在花生酱中发现的那样的健康脂肪有助于增加高密度脂蛋白的水平（HDL），或“好”胆固醇，根据营养与饮食学院。同时，维生素E是视觉和繁殖的关键营养素，烟酸（A B维生素）在保持神经系统，消化系统和皮肤健康方面发挥作用。

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您永远不会相信嘿，营养女士的这些冷冻软糖实际上是用黑豆制成的！由于这种意外的成分，这种令人满意的食谱提供了蛋白质（占DV的4％）。另外，加入日期，香蕉和鳄梨的添加帮助您 - 和您的孩子 - 偷偷溜进多余的水果。结果：一种令人耳目一新的零食，可以满足任何巧克力的渴望。

其他报告Brianna Steinhilber。