锌101：用途，剂量，食物，补品，风险等

搬过来，维生素C。锌可能是镇上的新冷战者。许多研究表明，服用锌补充可能有助于缩短持续时间vwinchina德赢，但这在促进适当的增长方面也起着重要作用。

锌被认为是痕量矿物，这意味着您的身体只需要少量才能正常工作。（（1）仍然很重要，因为它在保持健康方面起着作用。锌治愈伤口并保持您的免疫系统嗡嗡作响，准备危及威胁细菌和病毒。（（2）非处方锌补充剂可能会有所帮助减少普通感冒的持续时间和严重程度- 只要您在疾病的第一个迹象后24小时内服用。（（3）

锌还可以帮助人体产生蛋白质和DNA。（2，4）“锌在怀孕，婴儿期和童年时期至关重要，因为它在每个生活阶段都支持适当的生长和发展，”西雅图研究与营养总监Angie Kuhn说。角色。一些研究表明锌可能有助于减慢黄斑变性当与其他维生素结合使用时抗氧化剂，尽管需要更多的研究。（（5）

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锌不能存储在体内，因此您需要每天修复食物或补充。（（6）满足您的日常配额并不需要太多 - 大多数美国人很容易通过各种各样的饮食。（2）

这是基于年龄的每日锌要求：（2）

• 0–6个月：2毫克（毫克）
• 7–12个月：3毫克
• 1 - 3年：3毫克
• 4-8岁：5毫克
• 9-13岁：8毫克
• 14-18岁（男孩）：11毫克
• 14-18岁（女孩）：9毫克
• 成年男子：11毫克
• 成年女性：8毫克
• 怀孕的青少年：12毫克
• 孕妇：11毫克
• 母乳喂养青少年：13毫克
• 母乳喂养的女人：12毫克

如果您没有足够的锌，如果身体不及时吸收营养素，或者如果矿物质损失了，则可能会发生锌缺乏。胃肠道系统。（（7）

锌缺乏的症状包括：（（8）

• 增长受损
• 青春期延迟
• 勃起功能障碍
• 腹泻
• 脱发
• 舌头肿胀
• 扭曲或变色的指甲
• 免疫力降低

尽管有一些人群面临的风险增加，但在美国并不常见锌缺乏症，包括：（（9）

• 患有胃肠道问题的人，例如克罗恩的疾病和vwin998，因为锌可以通过胃肠道丢失
• 有人镰状细胞性贫血症，因为它们可能需要更多的锌
• 素食主义者，因为他们错过了富含锌的肉和海鲜（豆类和强化谷物是两种食物锌的来源他们应该包括）
• 孕妇，因为成长的婴儿需要额外的锌
• 酗酒者，因为它们吸收营养素的能力降低，并在去洗手间时的可能性增加了

在许多食物中发现锌，包括肉（红肉，土耳其，羔羊和鸡），海鲜（牡蛎和螃蟹），烤豆和强化早餐谷物。（（10）可能使素食主义者处于一个棘手的位置，但所有豆类（包括鹰嘴豆，小扁豆和豆类）都是锌的良好来源。克里斯塔·利纳雷斯（Krista Linares）是罗利，北卡罗来纳州的营养学家，也是营养成员的创始人。库恩补充说蓝莓，，，，坚果，以及无肉源清单的全谷物。

不见得。“总的来说，人们得到足够的锌，”娜塔莉·艾伦（Natalie Allen），在斯普林菲尔德密苏里州立大学的注册营养师和生物医学科学讲师。如果您吃多种多样的健康饮食，那么您已经很有可能已经满足自己的日常需求。但是，如果您的锌缺乏症或有生长的风险，则可能会从服用补充剂中受益。（（11）大多数补品都会提供您的每日锌配额，但是如果您要治疗锌不足，请务必先咨询您的医生以确定正确的剂量。（（12）Linares建议一般多种维生素而不是仅仅用于锌。她说：“许多标准的多种维生素含有一些锌，通常是安全的。”

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柠檬油是经常是冷疗法的与维生素C结合，而锌补充剂适合缺乏锌的人。“柠檬油和鼻喷雾剂直接干扰鼻病毒在喉咙或鼻子潮湿的环境中繁殖的能力，因此已证明采用lozenge或使用含锌葡萄糖酸锌和乙酸锌的鼻喷雾具有最大的抗病毒效应”角色。（鼻病毒是导致普通感冒的最常见病毒。）（）（13）

锌补充剂是传统上吞咽整体的胶囊咳嗽以锌作为主要的活性成分的滴落。lozenges的耐受性并不总是很好，因为它们的设计旨在溶解在口腔中，并且并不总是味道很好。（（14）Cole博士说，还请记住，柠檬胶通常比标准锌饮食补充剂含有较少的锌。她说：“因此，如果您希望增加锌摄入量以长期改善整体免疫功能，那么饮食补充剂可能是最好，最有效的选择。”要找出锌补充剂是否对您有利，请咨询您的医疗团队。

艾伦说，很少有饮食从饮食中获得太多锌。她说：“与大多数维生素和矿物质一样，过度使用它通常与补充而不是与饮食有关。”锌过多可能导致呕吐，痉挛和腹泻。这些标志通常在服用补充剂后的10个小时内出现，并在您停止补充剂后不久就会消失。（4）长时间摄入高剂量的锌会导致铜缺乏症，这可能导致心肾功能衰竭，肝脏损伤，脑部疾病甚至死亡。（（15，，，，16）

锌的最大摄入量取决于您的年龄：（9）

• 0–6个月：4毫克
• 7–12个月：5毫克
• 1 - 3年：7毫克
• 4-8岁：12毫克
• 9-13岁：23毫克
• 14-18岁：34毫克
• 19岁及以上：40毫克

如果您服用喹诺酮或四环素抗生素，青霉素（治疗类风湿关节炎）或噻嗪类利尿剂。服用抗生素或青霉素时的口服锌可以防止药物正常工作，而服用噻嗪类利尿剂血压药物的人会增加失去锌在尿。（11）通过鼻通道的锌产品有失去嗅觉的风险，有时是永久的。（（17）

问：锌如何帮助您的身体？

答：锌有助于保持免疫系统正常运行，并可能有助于缩短普通感冒的持续时间。它有助于促进生长和DNA，并可能延迟黄斑变性的进展。

问：缺乏锌的迹象是什么？

答：延迟生长和青春期，腹泻，脱发，舌头肿胀，勃起功能障碍，指​​甲问题和免疫力降低，都是您没有足够的锌。

问：我什么时候应该服用锌？

A: Most people source enough zinc through diet alone, but if you’re not getting enough or you’re at risk of a zinc deficiency, you can add a multivitamin containing zinc or a zinc supplement every day (or as recommended by your doctor).

问：您一天可以服用多少锌？

答：成人应将锌的摄入量限制在每天40 mg或更少的时间内。

问：锌对您做什么？

答：低水平的锌与勃起功能障碍和男性不育症有关。（6,8）通常在精液中发现锌，但是如果水平太低，它可能会延迟男性生殖系统的发展并导致性激素的缺乏。（（18）

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