当面对忙碌的早晨时，最简单的早餐途径通常包括一个谷物盒。打开。倒。加入牛奶。吃。但是，在营养方面，谷物过道中的选择不会均匀地堆积。带有巧克力片和棉花糖的品种可能是不健康的选择，但看似健康的选择，例如一些葡萄鼠和甜味的全谷物品种，也可以添加添加的糖和不健康的脂肪，也可以很认真地认真地提及它们。缺乏食物营养。
“切勿在盒子的前面判断谷物；制造商不在那里帮助您保持健康。”俄亥俄州大学医院的临床营养师Gretchen Spetz说。要获得真正的勺子，您需要扫描成分和营养事实标签偷偷摸摸的糖来源和隐藏的加工成分。您想看到的是诸如全谷物，燕麦，全麦和糙米之类的成分，它们的纤维往往高于更多的加工碳水化合物。
好消息是，使用合适的食材制成的正确谷物选择可以在闪光下为健康，营养丰富的早餐提供服务 - 是的，可以帮助您满足体重减轻或体重维护目标。
一种评论于2014年9月发表在《杂志》上营养的进步这分析了数十项以前的研究，这些研究研究了吃谷物吃早餐的健康益处，有信任的证据表明，谷物与燕麦，大麦或载体可能会有所帮助下胆固醇水平，纤维含量高的小麦谷物也可能有助于改善肠功能。
为了在早餐碗方面做出正确的决定，Spetz建议您寻找至少3克（5 g或更多的纤维（5 g或更高）的谷物，被认为是“高纤维”），少于10 g的糖和每份盐量少于200毫克（mg）。
以下是一些符合这些参数的选择，无论您想减肥还是只用营养餐开始一天：
- 米尔斯·克里奥斯（General Mills Cheerios）
- 凯洛格（Kellogg）的全布兰（Bran）
- 通用磨坊纤维一原始
- Kashi 7全谷物掘金
- Kellogg的咬合尺寸无覆盖的迷你小麦
- Kashi Golean
- 帖子切碎的小麦'n bran
- 大自然的有机智能bran
这是有关这些选择提供的所有营养的更多信息，以及Spetz和其他专家对这些谷物选择的评价：
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Kashi 7全谷物掘金可提供各种谷物
服务尺寸½杯
卡路里210
糖3G
钠260mg
纤维7G
胖的1.5克
蛋白质7G
Spetz倡导者仔细看营养标签，以确保您吃的谷物中的谷物是全谷物，未进行处理，并且它们在成分列表的开头或附近。
Kashi 7全谷物掘金Spetz说，即使您阅读了营养标签，它将包括一个商标的成分描述，该描述上写着“ Kashi七个全谷物和芝麻”。
这个品牌，可以在有机食品杂货店或常规谷物过道的部分中有点高钠，但是您始终可以通过选择剩余时间的低钠选择来平衡这一点。测量自己的份量也是一个好主意，以确保您不会过分。
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Kellogg的咬合大小的无膜片迷你麦无糖没有添加糖
服务尺寸30件
卡路里190
糖0g
钠0mg
纤维8G
胖的1G
蛋白质6G
未冰冻的迷你小麦可能会使您有些沉闷，但认为这种谷物是建立健康早餐的机会。Spetz建议：“将蛋白质（如牛奶或酸奶）与奶酪等蛋白质（如牛奶或酸奶）配对的食物真是太好了。”
与其选择磨砂的迷你麦粉品种，从而增加糖并减去一些纤维和蛋白质，而是通过将一半的香蕉切成薄片或在一汤匙葡萄干或一点点肉桂中撒上甜味来获得甜味，这会增加风味并可能有帮助，并可能有帮助控制血糖尖峰。
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Kashi Golean是您的高蛋白谷物溶液
服务尺寸1¼杯
卡路里180
糖8G
钠115mg
纤维13G
胖的2G
蛋白质12g
Kashi Golean由于将大豆蛋白添加到混合物中，因此具有异常高的高纤维谷物蛋白质蛋白质 - 这种组合可以帮助您感觉更长的时间。
它还包含一个天然食品染料，安纳托（Annatto），由热带灌木种子的外层制成。Spetz说：“但是，如果您认为自己想尽可能全部吃饭，就没有很多研究将人造染料与健康问题联系起来，请跳过它们。”
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帖子切碎的小麦汤匙尺寸小麦勃朗人赢得了简单的成分
服务尺寸1¼杯
卡路里210
糖0g
钠0mg
纤维8G
胖的1.5克
蛋白质7G
你不能比帖子切碎的小麦汤匙尺寸小麦麸。它仅包含两种成分：全麦和麸皮，这使您可以在储藏室中作为早餐旋转的一部分。
“多样性的因素，”考斯说。这将防止无聊，并给您不同的口味，纹理和营养从中选择。
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尝试大自然的有机智能桥
服务尺寸½杯
卡路里80
糖6G
钠130mg
纤维13G
胖的1G
蛋白质3G
大自然的路径有机智能bran全谷物的专利组合包括木马种子壳，以及小麦麸皮和燕麦麸组。木马可作为纤维补充帮助便秘，有时也有助于减少胆固醇。这种谷物选择是提供这些好处的绝佳选择，而不必服用药丸或混合饮料中的粉末形式。
尽管一些有机品牌的早餐谷物可能很难在商店中找到，并且可能比传统的超市品牌更昂贵，如果您想尝试口味和质地，但值得一试。
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