最佳维生素D来源：如何从阳光，食物，补充剂，片剂，粉末，皮肤护理产品和药物中获取修复

Whether you’re out enjoying the summer sun or hunkering down indoors during the winter months, it’s important to expose yourself to ample vitamin D. Vitamin D is a fat-soluble vitamin crucial for efficient calcium absorption, which in turn helps you build and maintain strong bones, decreasing your risk for骨质疏松症，或骨病凯利·肯尼迪（RD），日常健康的员工营养学家。

肯尼迪说：“还有更多的研究来研究其他潜在的好处，包括对抗癌症和为一个人的心理健康做出贡献。”（（1）“但是政府还没有提出建议。无论如何维生素D的好处巨大而众多。”

维生素D缺乏可能很严重。研究表明，维生素D对于保持骨骼的健康至关重要 - 避免rick鼠，骨质核酸和骨质疏松症至关重要。（（2，3）

得到适量的维生素D对于其他团体也是必要的。例如，孕妇需要维生素D用于骨骼健康，免疫力和健康细胞分裂。如果您正在母乳喂养，那么维生素D也至关重要，因为维生素可以为您的孩子促进健康的骨骼发育，并可能阻止危险的妊娠特异性疾病子痫前期。（（4）

这一切都提出了一个问题：您应该得到多少维生素D？

肯尼迪说，这取决于您问谁。美国国立卫生研究院（NIH）每天为大多数成年人提供600个国际单位（IU），而800名IU则为老年人（70岁及以上的个人）提供600个国际单位（IU）。（1）内分泌学会还建议每天为成人提供600 IU，但可能需要更多的注意，以使维生素D的血液水平高于特定范围。（（5）

同时，其他独立组织建议更多的维生素D。维生素D理事会建议人类需要5,000 IU维生素D3每天，医学研究所认为，维生素D的可耐受上层每天是维生素D的4,000 IU。（2）

肯尼迪说：“与许多科学家相比，肯定有很多不同的观点。”“我要说的是，研究可能会推动（政府）推荐的金额从600 iu增加到800，而成年人向前迈进。我们将看到发生了什么。”

不管这些辩论如何，普遍的观点是我们所有人都需要维生素D，并且根据许多因素，您可能需要提高对阳光维生素的摄入。

鉴于维生素D的重要性，增加摄入量的最佳方法是什么？肯尼迪在这里建议一些。

获得自然的阳光似乎是获得维生素D的最大方法，但肯尼迪说，有几件事要牢记。她说，年龄，肤色，一年的季节以及地理位置可以改变您应该获得多少天然阳光。

“即使是您家中的阳光暴露而不是在外面，也无法以相同的方式工作。您需要直接的灯光，而家中的玻璃杯可以阻止它 - 坐在内部的阳光下与坐在外面不同。”她说。“此外，皮肤较深的人的阳光暴露得很困难，以生产足够的维生素D。”

肯尼迪说，如果您住在东北及其冬季，那么您就不会仅凭自然光获得足够的维生素D。那是与您的医生谈论服用维生素D补充剂的关键，因为食物是关键维生素D的来源也不会提供足够的东西。

肯尼迪说，在夏季，当阳光直射的供应良好时，对于大多数人来说，获得足够的维生素D通常不是关注点。实际上，您需要将在一年中的这个时候限制在阳光直射约10至15分钟的时间里。（（6）“如果您出门的时间更长，请确保涂上防晒霜 - 您不想过度使用它皮肤癌，”肯尼迪说。

尽管食物不是吸收维生素D的最有效方法，但优先考虑维生素D – rich饮食可以帮助您与补充剂或接触直射的阳光相结合而增加摄入量。

肯尼迪指出健康维生素D的食物来源包括脂肪鱼，例如鳕鱼和鲑鱼；酸奶;和强化的牛奶和橙汁。

服用药丸或平板电脑补充剂可能是确保您获得足够的维生素D的好方法，尤其是如果您有缺乏症的风险或医生确定您的水平很低。验血。

低维生素D血液测试读数少于每毫升（NG/mL）的20纳米图。（（7）

维生素D2和维生素D3之间的差异

在您当地的药房或在线上，您可能会看到两个选择维生素D补充剂：维生素D2和维生素D3。有什么区别，您应该选择哪个？肯尼迪说，从本质上讲，D3是您身体从阳光产生的维生素的自然形式。D2是我们身体无法自行创造的形式。她说，如果您想在体内添加更多的营养，那么D3通常是可取的，因为在高级别使用时，它比D2更有效，尽管科学家和医生继续辩论哪个版本胜过另一个版本。（（8）

那里有各种各样的片剂和药丸 - 包括一些您会像普通药丸一样吞咽，以及可溶解的片剂。

请记住，食品药品监督管理局不会调节补充剂。与您的医生一起选择有效的安全和负责任的补品很重要，不会干扰您已经服用的任何药物。毕竟，您不想增加补充剂来使您的健康恶化！

“对您和您的医疗保健提供者来说，在同一页面上很重要。肯尼迪说：“永远不要害怕向您的医生或营养师询问您可能对您有什么好补充。”

如果您在线搜索其他获取补充维生素D的方法，则可能会遇到各种维生素D粉末。凯利说，虽然没有太多信息，但与其他维生素补充剂一样，这些信息可能会帮助您修复您的修复 - 尤其是如果您的药丸形式吞咽补充剂不是您的问题。

这些补充剂在包括脂肪在内的饮料或食物中均应添加到饮料或食物中。她说脂肪很重要，因为人体需要吸收D，这是一种脂溶性维生素。（1）

除了要口服的更多传统补充剂外，您可能还认为含有维生素D的皮肤护理产品。一项研究表明，这些维生素D的来源可能对那些在饮食或阳光下吸收维生素D的人可能有益。可能很难吸收维生素D的人包括克罗恩病，，，，腹腔疾病，，，，囊性纤维化， 和胰腺炎。（（9）

只需用一粒盐即可采取这个概念：这项研究很小 - 最初只对50名女性进行了调查 - 它只是暗示而不是证明维生素D3可以安全地通过皮肤吸收。（（10）

肯尼迪警告说，这些产品相对较新，因此到目前为止，对它们没有太多研究。另外，请记住，尽管许多这些皮肤霜可能在其成分标签上列出了“维生素D”，但通常不是存在的营养素的确切含量，却不是。

她说：“由于这个行业的监管不太受监管，因此无法确切确定您可能获得的收益，并且集中度甚至可能因公司之间，甚至可能有所不同，甚至可能有所不同。”“目前，食物，补充剂和阳光仍然是能够通过这些模式吸收营养素的人中维生素D的最佳递送系统。”

您可能会在当地药房发现各种非处方药，声称是维生素D的良好来源。

肯尼迪（Kennedy）建议您寻找的产品，如果您的医生确定您的钙也不足，也会含有钙。维生素D有助于人体吸收钙并构建坚固的骨骼。（1）

维生素D是可能对您的健康产生滚雪球的关键营养素之一。如果您得到足够的话，从改善骨骼健康（1）到降低流感的风险可能会有所帮助（11），甚至有助于健康怀孕。（4）

您如何判断自己是否缺乏并需要提高摄入量？

尽管内分泌协会不建议每个人都建议补充维生素D，但它确实建议高危人士完成血液工作以分析其水平。（5）

毕竟，所有年龄段的维生素D缺乏症都是常见的。而且，由于很少有食物自然含有维生素D，因此您可能需要补充饮食，尤其是如果您由于肤色，地理位置或健康状况而处于维生素D缺乏症的风险时。（1）

在我们快节奏的生活中，保持营养之外，尤其是维生素D摄入量，有时会很难。肯尼迪希望每个人都更加注意这一点。

肯尼迪说：“对维生素D的需求是更多的人意识到的东西，但这并不像我希望的那样多。”