您可能已经听说过维生素D的力量，也称为阳光维生素。您可以通过太阳的射线获得维生素D，这标志着您的身体生产维生素D，也可以通过一定食物或者补品。
维生素D是一种脂溶性的，而不是水溶性的维生素 - 因此，当您通过饮食获取脂肪，最好将其吸收在含脂肪的食物旁边，例如杏仁，花生酱或牛油果。维生素对您的健康很重要：研究表明，它可能有助于从运动表现到心脏病，甚至可以帮助防止2型糖尿病。
维生素D对我们的身体和健康有什么作用？
维生素D在体内发挥许多重要作用，可帮助您维持健康的骨骼，关节和牙齿以及功能良好的免疫系统。维生素D有助于吸收钙在体内促进骨骼生长。”Erin Palinski-Wade，RD，CDE，作者这2天糖尿病饮食：每周仅2天，道奇2型糖尿病，在新泽西州富兰克林的私人执业。“一些观察性研究表明，维生素D也可能在预防某些疾病和疾病（例如糖尿病）中发挥作用。”
阳光维生素也可能有助于保持您的股票健康：发表的评论2018年6月美国临床营养杂志建议补充维生素D可能有助于降低LDL（坏的）胆固醇水平。这很重要，因为患有2型糖尿病的人患心脏病的风险更大。实际上，疾病预防与控制中心注意糖尿病患者死于心脏病的可能性是没有糖尿病的人的两倍。
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维生素D和糖尿病如何连接？
越来越多的研究表明，维生素D与2型糖尿病之间有联系。“研究发现，患有胰岛素耐药性和低水平维生素D的人可能患有2型糖尿病的风险更高。”Vandana R. Sheth，RDN，CDCES，营养与饮食学院的发言人，他在加利福尼亚州兰乔·帕洛斯·维尔德（Rancho Palos Verdes）担任私人执业。
还注意到，新诊断为2型糖尿病的人比没有疾病的人的维生素D水平往往低。“在2型糖尿病中，有时胰腺不要正常工作，并难以产生足够的胰岛素来帮助控制血糖水平。“胰腺中的特定受体只有在获得足够的维生素D时才能打开。认为维生素D可能支持胰腺的功能。”
发表在2019年9月欧洲内分泌学杂志发现补充六个月的维生素D可改善96名参与者的胰岛素敏感性和生产，患有2型糖尿病的高风险或新诊断。研究结果表明，维生素D可能有助于延迟2型糖尿病。
另外，补充维生素D可能会降低患有较低水平的维生素D且患病风险高的人患2型糖尿病的风险。评论于2019年9月发表在《杂志》上当前的糖尿病报告。
此外，获得足够的维生素D也可能有帮助降低胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的标志，发现当前的糖尿病报告审查。这可能会有所帮助防止2型糖尿病的发作首先。
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我们尚不了解维生素D对糖尿病的好处
在这一领域仍需要更多的研究。重要的是，美国糖尿病协会（ADA）指出，没有足够的证据建议常规使用维生素D来改善血糖控制在患有糖尿病的人中，并非所有研究都表明维生素D在涉及方面很有用预防糖尿病。例如，研究于2019年6月发表在新英格兰医学杂志查看了近2500名有2型糖尿病风险的人，他们要么接受了4,000个国际单元（IU）的维生素D，要么接受安慰剂。两年后，接受补充剂的人的糖尿病风险没有明显低于接受安慰剂的人。
Devje说：“重要的是要用关键的镜头来审查科学证据。”“许多研究都集中在观察和流行病学研究上，这些研究说明了维生素D与糖尿病之间的关联，并且没有证明因果关系。”
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哪些因素会导致维生素D缺乏？
无论如何，专家们都认为获得足够的维生素D对整体健康很重要，因此您应该确保您得到修复。
虽然维生素D的最佳来源是阳光，以这种方式获得每日剂量，尤其是在北部气候的冬季，这可能是一个挑战。您需要在白天高峰时段 - 通常上午10点至下午3点在外面。标准时间或上午11点至下午4点节省日光的时间 - 每周至少两次在光线中浸泡5至30分钟，然后停下来涂抹防晒霜，根据NIH。应用程序跟踪太阳以帮助您获得最佳的维生素D。
Devje说：“如果您没有足够的阳光，您可能会难以获得足够的维生素D，因为我们中的许多人在室内度过了很大一部分。”“用防晒霜或衣服一直覆盖皮肤的人也可能难以从阳光中获得足够的维生素D。”根据哈佛T.H.陈公共卫生学院，皮肤较深的人的风险不足，因为皮肤充当天然防晒霜，减缓了维生素D的生产，而超重或肥胖的人也倾向于较低的维生素D含量。
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哪些食物富含维生素D，糖尿病友好？
除阳光外，吸收更多维生素D的另一种好方法是来自食物。根据NIH的说法维生素D的来源包括脂肪鱼（例如鲑鱼，鲱鱼和金枪鱼），强化食品（牛奶，酸奶，橙汁以及一些谷物和面包），以及蛋，以及一些少量奶酪还有一些蘑菇。
如果您的血液水平太低，您的医生可能会建议补充。要确定您是否需要一个，请与您的医生谈谈测试水平。“我总是建议对我的糖尿病客户进行筛查，以使维生素D缺乏症，以便适当维生素D补充可以推荐水平。” Palinski-Wade说。
注册营养师可以帮助您找到适合糖尿病友好餐计划的富含维生素D的食物。您可以找到一个注册的营养师，他也是您所在地区的认证糖尿病护理和教育专家营养与饮食学院找到专家工具。
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患有糖尿病或有风险的人应服用多少维生素D？
大多数成年人的每日维生素D摄入目标是600 IU，70岁以上的成年人需要更多（800 IU）。国立卫生研究院（NIH）。患有糖尿病的人也不例外。
维生素D有两种主要形式维生素D2和维生素D3。维生素D2在植物和强化食品中发现，而维生素D3来自动物来源，当您的皮肤暴露于阳光时，体内自然产生。在补充方面，素食可以服用维生素D2，但为了获得最佳益处，维生素D3可能更有效。哈佛T.H.陈公共卫生学院。这可能部分是由于其化学结构的差异和与维生素D受体结合的能力。评论于2017年8月发表在《杂志》上营养学会论文集。
确保选择由第三方测试的补充因此，您知道它包含在标签上所说的内容。Devje说：“我建议选择滴，乳液，粉末或胶囊来增加吸收机会。”
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您可以服用太多维生素D吗？您怎么知道是否有？
研究表明，要服用过高的补充剂量，请务必谨慎维生素D太多。
考虑一个2017年6月发表的文章贾马研究了来自国家健康和营养调查（NHANES）的39,000多名调查参与者的观察数据。在2013 - 2014年期间，每天有18％的人口服用超过1,000 IU的维生素D，而3％的人口占每天4,000 IU的可忍受上限。获得过多的维生素D可能与老年人的裂缝风险增加有关，并且更高肾结石的风险当较高的维生素D摄入量与钙同时。
糖尿病患者还面临着对维生素D造成的风险。“非常高剂量的维生素D会导致毒性，这会导致恶心，呕吐和其他并发症，” Palinksi-Wade说。
此外，患有2型糖尿病的人（患心脏和肾脏疾病风险较高）应该意识到，由于钙的血液水平升高，多余的维生素D摄入量会加强血管和组织，这会导致心脏和肾脏损伤，根据NIH。维生素D可以干扰某些药物，因此在开始补充剂之前，请与您的医生联系。
如果您不确定自己是否得到足够或太多的维生素D，请咨询您的医疗保健提供者，谁可以给您血液检查测试维生素D缺乏或过量。
在《糖尿病日报》的文章中了解有关这种维生素的更多信息”维生素D和糖尿病：有什么联系？“
