服用维生素D补充剂可以帮助您减肥吗？

您最近可能听说过关于维生素D的嗡嗡声。可能会影响您的心情（由于这些不确定的时间可能已经下降了）克利夫兰诊所。同时，研究人员正在研究维生素D是否可以帮助预防或管理Covid-19vwin app，笔记研究于2020年5月发表在爱尔兰医学杂志。

因此，尽管今年夏天有各种健康原因并获得这种关键的维生素水平，但减肥也可能是另一个激励吗？

有关的：维生素D的健康益处是什么？

需要更多的研究，但早期的研究表明了有望。这是您在弹出补充剂以缩小腰围之前需要知道的。

好消息，如果您今年夏天在外面进行更遥远的散步：当太阳的UVB射线撞到皮肤时，体内生产维生素D，根据哈佛健康出版。然后，维生素由您的肝脏加工，然后是肾脏，以便为您的身体准备好使用。

根据梅奥诊所。原因？你的身体只吸收钙，当存在维生素D时，骨骼的主要成分。

维生素D不仅有助于骨骼健康。根据国立卫生研究院（NIH），您的肌肉需要维生素D才能移动，您免疫系统还需要维生素D来抵御病毒和细菌。

虽然晒太阳是帮助您获得维生素D的好方法，但您可以通过食物评分一些维生素。饮食不是维生素D的最佳来源，但您可以在诸如蛋烤肉，蘑菇和脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼。另外，NIH注意到，经常将维生素D添加到牛奶，早餐谷物和橙汁中，因此请检查您的食品标签。

用维生素D补充饮食D是达到15至70岁的人的NIH推荐数量15微克或600个国际单位（IU）的另一条途径。根据NIH的说法，您可以找到维生素D2和维生素D3维生素过道中的补充剂，两者都可以提高血液中的维生素D水平。

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超重或肥胖的人有额外的理由对维生素D水平感兴趣。

“体内脂肪增加的个体与轻巧的人相比，血液水平较低。”Anne McTiernan，医学博士，博士，弗雷德·哈钦森教授癌症研究中心兼作者饥饿：营养医生从空到满的旅程，他对维生素D和减肥进行了研究。一个文章于2019年9月发表Medicina支持这一点，并指出，尽管维生素D缺乏症并不是肥胖的原因，但两者之间存在很强的联系。作者理论认为，多余的脂肪，肝脏和肌肉质量可能会阻止维生素D吸收。

一个other potential explanation, says Dr. McTiernan, it that people who are overweight or who have obesity might get less sun exposure and therefore have a lower level of vitamin D. That’s because they may be less able to go outside and take advantage of the sun’s vitamin D synthesis in the body.

医学博士Shilpi Agarwal在华盛顿特区获得董事会认证的家庭医师，他说，即使他们能够出门，他们的生活方式久坐不可能，可能会导致缺乏症状。

另一个因素可能是饮食。“血液浓度低的维生素D在以肥胖为特征的受试者中非常普遍，可能是由于饮食摄入不足而引起的。”Simone Perna，博士巴林大学生物学系的助理教授，他已经对维生素D和减肥进行了研究。

无论出于何种原因，研究人员现在都在研究补充维生素D以使水平达到健康范围是否有助于减肥。

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现在说补充维生素D是否有助于减肥还为时过早，但是科学家目前正在探索这种用途。

例如，在一个研究于2014年3月发表在美国临床营养杂志，每天给予218名绝经后妇女的安慰剂或2,000 iu口服维生素D3的补充剂，这被认为是高剂量的。超重或肥胖的参与者也参加了体重减轻计划，除了减少热量饮食外，该计划还包括运动计划。包括McTiernan在内的作者发现了维生素D和更大的体重减轻之间的关联。麦克蒂尔南说：“我们发现那些接受维生素D并且血液水平正常的女性比血液水平保持较低的女性的体重更大。”“这表明将维生素D保持在健康范围内确实可以帮助减肥。”

关于为什么：“维生素D在抑制甲状旁腺激素中具有直接作用，从而促进和触发脂肪组织中的脂肪积累，” Perna博士说。他撰写了荟萃分析发表于2019年7月号Medicina这引用了研究以支持这种潜在机制。他的论文还表明，补充维生素D是减肥计划的潜在选择，但“需要进一步的研究来确认这些发现的有效性并描述潜在的潜在基本机制，”他说。

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由于维生素D会影响您健康的许多方面，因此缺乏可能会导致其他可能在体重中起作用的因素。

例如，维生素D缺乏症与精神疾病有关。A评论于2017年发表在《期刊》上神经精神病学发现维生素D缺乏症与抑郁症之间存在显着联系。

心情低下也与承载额外的体重有关。一项评论研究于2017年7月发表在预防医学与公共卫生杂志发现更高体重指数（BMI）与经历更多抑郁症的日子有关。

Agarwal博士说：“维生素D可能有助于维持足够的能量和情绪。”“同样，已经发现那些能量低或情绪低落的人的维生素D低，因此不一定是直接原因和作用，而是相关性。”

尽管如此，其他因素，例如睡眠不良，与维生素D缺乏症有关。例如，对观察研究的荟萃分析，于2018年10月发表在《杂志》上营养，发现维生素D缺乏症与更高的风险有关睡眠障碍研究人员指出，尽管需要进行更多高质量的研究来验证协会。

和缺乏睡眠与体重增加有关。根据梅奥诊所，原因之一是您的睡眠时间（缺乏它）会影响​​调节饥饿感的激素 - 生长素和瘦素。他们还认为，另一个促成因素可能是睡眠丧失会使您疲倦，这可能不会导致体育锻炼那么多。

尽管需要进行更多的研究来确定这些因素之间的因果关系，但很明显，维生素D支持可能影响体重的其他部分。

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当研究维生素D与减肥之间的联系时，研究人员经常在研究中使用补充剂，而不是跟踪受试者的阳光或食物。

这是因为药丸是标准化的，可以大剂量给出以快速提高研究参与者的维生素D水平。例如，研究于2018年7月发表在国际预防医学杂志给出了超重或肥胖50,000 IU维生素D的受试者（远高于建议的限制为每天4,000 iu的限制，每周每周28,000 IU），六个星期。研究人员在这项小型研究中发现受试者的体重，BMI，腰围和髋关节周长都显着下降，其维生素D水平在采取这种高维生素D补充方案后显着增加。但是，在现实世界中，减肥（或任何其他原因）的维生素D并不是安全的数量。

尽管科学家对吃富含维生素D的食物和减肥的研究并没有做太多研究，但它们肯定仍然值得消费。“我们所知道的是，D中的食物往往很健康 - 鲑鱼，鲭鱼，蘑菇，维生素D型牛奶，它们是更健康的饮食的一部分，加工食品- 因此消耗这些可能会有助于减肥。” Agarwal说。

尽管研究人员通常不会跟踪阳光的曝光，但以老式的方式获得阳光并不是一个坏主意，但是不要过量服用太阳很重要，这可以使您的阳光过量皮肤癌的风险，根据哈佛健康出版。

没有维生素D的神奇剂量可以帮助减肥；相反，根据NIH，旨在达到足够的水平，该水平大于或等于每毫升的20纳米图（可测量体内的血清维生素D）。如果您正在经历维生素D缺乏症的症状，请求验血与您的初级保健医生一起找出您是否会从补充剂中受益。

McTiernan补充说：“水平非常低的人可能需要在一段时间内服用高剂量的维生素D才能达到正常水平，但只能在医生的指导下进行高水平的维生素D。”如果您兴趣大大增加维生素D，请首先与整个医疗团队一起清除它。

还知道如果您要服用维生素D补充剂，药房的药丸不受食品和药物管理局（FDA）在销售之前。FDA建议与制造商核对信息，以支持产品的主张，以确保您获得优质的补充剂。

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McTiernan说，尽管研究人员仍在试图找出维生素D和减肥联系的强度，但如果您超重或肥胖，那么同时，可能值得对医生进行测试。如果您缺乏，您的医生可能建议您将水平带入健康的范围，以使您的骨骼和肌肉健康。而且，嘿，也许您甚至会在此过程中减肥。