推荐的维生素D是什么？

维生素D对于简单地构建和维护强骨头可能还重要。研究人员已经分析了足够的维生素D是否可以帮助预防严重的健康问题，例如癌症，心脏病和糖尿病，并指出，2019年1月发表的一篇文章以及2019年8月发表的一项随机试验，均为新英格兰医学杂志。（（1，，，，2）

尽管没有明确的研究来支持维生素D围绕维生素D的许多健康主张，但不可否认的是，科学界和公众对这种营养感着迷。实际上，数据库PubMed上“补充维生素D”一词的研究头衔数量从2003年到2017年增加了15倍以上，请注意，2018年5月发表的一篇文章的作者营养。（（3）

我们所知道的是，维生素D有助于肠道中的钙吸收，这有助于您生长坚固且健康的骨骼。营养素也有助于减少炎症，并在细胞生长和免疫系统中起着至关重要的作用。根据美国国立卫生研究院的说法，您可以从阳光暴露，食物和饮食补充剂中获得维生素D。（（4）

考虑到科学家知道什么是绰号阳光维生素的知识，您需要多少才能使身体保持适当的工作状态？事实证明，维生素D建议不适合所有尺寸：从您的年龄和性别到种族和地理位置的许多因素可能会影响您的推荐摄入量。

继续阅读以了解可能影响您需要多少维生素D的令人惊讶的因素。

当涉及维生素D时，年龄很重要，出于与您预期的不同原因。

对婴儿的维生素D建议

根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，建议婴儿D的适当摄入维生素D为400个国际单位（IU），等于10微克（MCG）（MCG）。（（5）由于人奶含5至80 IU每升，因此必须确保您的小孩子在饮食中获得足够的阳光暴露或补充足够的维生素D。儿科。（（6）疾病预防控制中心指出，维生素D缺乏症可能导致易能，这是西方国家的罕见病，但可能导致增长延迟。（5）

维生素D针对儿童和青少年的建议

虽然适用于儿童和青少年的建议的每日津贴（RDA）为600 IU（15 MCG），但（3）观察性研究表明，较高水平的维生素D可能有助于防止发展1型糖尿病根据哈佛T.H.的说法陈公共卫生学院。（（7）与您的家庭医生交谈，看看您的孩子还是青少年是否需要更多的维生素D。

成人的维生素D建议

成人维生素D的RDA每天也为600 IU，但许多因素可能会影响您的建议摄入量。与您的医生交谈，看看您的水平是否足够。（3）

老年人的维生素D建议

70岁及以上的人的RDA为800 IU。Robin Foroutan说，随着年龄的增长，您的身体在合成，吸收和消化维生素D的效率不再像年轻时一样高。，纽约市莫里森中心的综合营养师，也是营养与饮食学院的发言人。（4）这些问题可能导致增加的风险骨质疏松症根据国家骨质疏松基金会的数据，（骨病）除其他潜在的健康问题外。（（8）

是的，否。福顿说，在维生素D摄入建议方面，体型比性更具影响力。平均而言，男人的体重比女性重。但是，由于维生素D储存在体内脂肪中，因此一个人的相对体内脂肪可能更相关。（3）

一项在2014年11月在线发布的研究PLOS ONE旨在分析体重指数可能具有维生素D给药靶标。调查结果表明，肥胖的参与者需要维生素D的2至3倍。（（9）

但是男人和女人在各种慢性病中面临着不同的风险，这意味着调整维生素D靶标可能有助于控制症状或延迟疾病进展。vwin app

例如，女性可能比男性更有可能发展甲状腺其他研究表明，根据卫生与公共服务部妇女健康和骨质疏松症以及维生素D缺乏症的疾病。（（10，，，，11，，，，12）如果您患有与性别相关的慢性疾病，您的医生可能会因您的个人管理计划的一部分而考虑维生素D。vwin app

生活在寒冷气候中的人通常比靠近赤道的人需要更多的维生素D，但是在所有地理位置中，皮肤色调较深的人通常比皮肤较轻的人更需要维生素。确实，生活在寒冷气候中的高度色素皮肤的人被认为处于特别高维生素D缺乏症的风险根据2017年6月发表的一项研究美国皮肤科学会杂志。（（13）

“从观察上，我们已经看到，非洲血统和中东血统的人也需要更多的维生素D才能达到最佳水平，” Foroutan说。

每天戴防晒霜是有助于防止晒伤，过早衰老和皮肤癌，这种健康的习惯也会影响您的皮肤从阳光中合成的维生素D。

Foroutan说，要获取修复程序，请在没有防晒霜的情况下在户外度过10到15分钟。她说：“这可以帮助您使您的水平达到需要的位置。”（（14）

通常，对维生素D在预防疾病和管理中的作用的研究是模糊的。vwin app特别是关于服用补充剂的好处，大多数研究都是观察性的或对小组（或两者兼而有之）。直到近年来，缺乏大型随机，对照试验，这是医学研究的黄金标准，因为这些研究指出了因素之间的因果关系。现在来自此类试验的数据无法备份以前的关于维生素D的好处补充。

但是可以肯定的是：科学界对维生素D的兴趣显然并没有减少。这是一些最新研究提出的关于维生素如何影响某些慢性病的方法。

骨骼健康如前所述，维生素D有助于吸收肠道中的钙。所以毫不奇怪维生素D补充剂长期以来，建议保存骨骼健康。但是，最近的研究发现他们不符合炒作。对2018年11月发表的81次临床试验的评论这柳叶刀糖尿病和内分泌学发现维生素D补充剂不会预防骨折或掉落，也不会影响骨矿物质密度，其程度在临床上有意义。（（15）

2型糖尿病观察性研究已将低维生素D水平与患2型糖尿病的风险更高。然而，上述随机，对照试验于2019年8月发布新英格兰医学杂志总结说，补充剂不会降低这种风险。与安慰剂相比，每天的4,000 IU维生素D剂量不会导致患2型糖尿病的风险明显降低。（2）

心血管疾病服用维生素D补充剂不会降低根据一项随机，对照临床试验的发现，心脏病发作，中风或死亡因心脏病而死亡，该试验涉及25,000多名参与者，这些参与者于2019年1月发表在2019年1月新英格兰医学杂志。（1）

癌症在同一项研究中，研究人员发现，没有发现补充维生素D可以降低参与者总体上的癌症风险。但是，那些患有癌症并服用维生素D的人比服用安慰剂的人更早死亡。研究人员还发现可能减少癌症风险对于非裔美国人，他们呼吁进一步研究以确认这些结果。（1）

类风湿关节炎（RA）一项针对44人的小型观察性研究RA25个控件发现维生素D缺乏症在RA的人中似乎更为普遍，暗示这些人可能会从接受补充剂中受益。（（16）但是一个单独的小型随机对照试验发现，虽然维生素D补充剂帮助RA的人建立比对照组更强的骨头，补充剂并没有导致其他预期的健康改善。（（17）

情绪障碍维生素D是季节性抑郁症的已建立疗法，也称为季节性情绪失调根据国家心理健康研究所的说法。（（18）但是，根据2014年4月发表的评论和荟萃分析，需要进行更多的研究来确定维生素D补充剂是否可以使临床抑郁症患者受益营养。（（19）

记忆和认知功能观察性研究表明，维生素D缺乏症与老年人的认知障碍有关，但是需要随机，对照研究来确定维生素是否在失智根据2016年7月在线发表的评论，风险和进展阿尔茨海默氏病杂志。（（20）一项大型队列研究于2017年10月在线发布科学报告这研究了参与者的遗传学发现，中期至后期的维生素D水平与认知表现之间没有因果关系。（（21）

甲状腺疾病维生素D与人们与甲状腺功能减退症尽管需要更大的研究，但似乎更清晰。一项小的随机对照试验发现，参与者的甲状腺功能减退症（甲状腺活性不足）越严重，其维生素D缺乏症就越严重。（12）“这鼓励了[维生素] D补充的可取性，并建议对所有甲状腺功能减退患者进行维生素D缺乏症和血清钙水平的筛查，”作者写道。

因为有很多因素会影响您的维生素D水平，因此，如果您怀疑自己不足，请与医生交谈很重要。他们可以执行验血看看您是否可以从提高摄入量中受益维生素D – RICH食品像鲑鱼，强化牛奶和蛋根据MedlinePlus的说法，或服用维生素D补充剂。（（22）同样，如果您住在冬季凉爽和黑暗的地方，您可能会从补充剂中受益。

如果您要管理慢性病，在补充之前与医生交谈更为重要。vwin app在某些健康状况下，维生素D补充剂的好处不清楚，而且如果您要服用药物，补充剂可能会弊大于利互动它的不佳。

要记住的另一件事是，食品药品监督管理局不会像非处方药和处方药那样调节补品。（（23）与您的医生对他们的推荐品牌和剂量进行对话，以维持或改善您的健康状况。

其他报告梅琳达·卡斯滕森（Melinda Carstensen）和杰米·路德维希（Jamie Ludwig）。