在冬季，我们许多人没有足够的维生素D因为这种重要维生素的最佳来源之一是阳光。确实，估计有42％的美国人缺乏营养素，根据克利夫兰诊所慈悲医院的说法。
Ann Louise Gittleman，博士，作者根本长寿，位于爱达荷州的Coeur d'Alene的人建议，皮肤浅色的人每天获得10至15分钟的未受保护的阳光，以帮助增加他们的维生素D水平。她说：“晒黑的人可以长达30分钟，皮肤深色的人可以容忍两个小时。”“我一直在告诉人们谨慎拥抱阳光。”在较小的数量中，维生素D存在于某些食物，例如脂肪鱼，强化早餐谷物和暴露于紫外线的蘑菇，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。
According to the NIH’s Office of Dietary Supplements, healthy and nonpregnant adults younger than age 71 need at least 15 micrograms (mcg), which is equivalent to 600 IU of vitamin D per day — through fortified foods, sun exposure, or if needed, supplementation. Dosage recommendations can vary depending on factors such as age and life stage.
“如果您没有从阳光下获得足够的维生素D。ezcareclinic在旧金山。在承诺长期补充剂之前，请与您的医疗保健团队协调，以确定补充剂是否非常适合您的医疗保健计划。如果是这样，他们将能够就正确的剂量提供建议。
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维生素D缺乏症和健康状况
有关更多研究维生素D和健康的作用需要。具体而言，考虑服用维生素D的研究降低了某些疾病或疾病的风险。许多研究发现，特定疾病患者与维生素低的人之间存在关联，但没有因果关系。但是，科学家确定的是，当维生素D缺乏症严重时，骨骼疾病的风险是根据NIH，例如儿童的rick子和成人骨质乳酸会增加。
以下是低维生素D与特定疾病之间关联的例子：
沮丧
根据抑郁症的维生素D水平低。过去的研究涉及31,000多名研究参与者。
这可能是因为维生素D及其受体在与情绪和行为相关的大脑区域中发现，研究于2020年5月发表在情感障碍杂志。亨利说：“维生素D在健康的大脑功能中起着重要作用。”研究人员写道，对于那些轻度至中度抑郁症的人，补充维生素D可能会有所帮助，尽管在维生素D补充抑郁症的补充处方之前需要更多的研究。
失智
A荟萃分析于2019年11月发布BMC神经病学找到了维生素D缺乏和患有痴呆症的人，包括最常见的疾病类型，即阿尔茨海默氏病。缺陷越严重，关联越强。
前列腺癌
其他先前的研究在低血液水平的维生素D和侵略性之间找到了联系前列腺癌在欧美和非裔美国人中前列腺活检被转介异常之后前列腺- 特异性抗原或数字直肠检查。
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勃起功能障碍
A系统审查和荟萃分析于2020年5月发表营养发现有严重的男人勃起功能障碍（ED）维生素D水平低于轻度ED的男性。
精神分裂症
有人精神分裂症根据A系统评价和荟萃分析于2020年6月发表精神病研究。这可能是由于维生素D在人体的炎症和免疫反应中的作用。过去的评论。
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维生素D缺乏症的症状y
但是，您怎么知道您是否缺乏维生素D？最好的方法是简单验血，您的初级保健医生可以进行。理想情况下，您的维生素D水平NIH将大约为每毫升（Ng/ml）20纳米图。
也就是说，某些症状可能表明您的维生素D水平太低。这是要注意的五个迹象：
1.疲劳
吉特曼博士说，感到疲劳和迟钝可能是维生素D缺乏症的最常见迹象。一先前的研究提出白天嗜睡与低水平的维生素D之间存在显着相关性。
维生素D补充剂可能有助于扭转趋势：另一个过去的研究与安慰剂组相比，疲劳和维生素D缺乏症患者发现，维生素D治疗改善了参与者的主观疲劳评级量表。
2.骨折和应力骨折
Gittleman说：“骨折的骨折是[维生素D缺乏症]的另一个迹象。”
这是因为维生素D的关键作用之一是帮助身体吸收钙，支持骨骼健康，根据NIH。研究表明，足够的维生素D和钙水平可以促进健康的骨骼并帮助预防骨质疏松症，，，，根据梅奥诊所。
A对2020年8月发表的随机对照试验的荟萃分析药品发现补充维生素D（具体来说，维生素D3）和钙降低了研究参与者的跌落和骨折的发生率。
根据国家老龄研究所的说法，人们倾向于停止在30岁左右停止骨骼量，因此足够的维生素D摄入量对于使骨骼保持良好状态很重要。
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3.免疫力低
维生素D的另一个重要功能：保持免疫系统适当地运行。
一些研究将较低水平的维生素D与感染风险增加相关。在获得抗生素之前，使用维生素D治疗感染结核，，，，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。
例如，系统评价和荟萃分析于2017年2月发表在BMJ发现补充维生素D会降低参与者患急性呼吸道感染的风险。与维生素D水平为25nnnmol/L或更高的参与者相比，那些至少每周至少每周至少补充一次维生素D缺乏症（基线时小于25 nmol/L）的人，呼吸道感染的风险降低了50％。
吉特曼从临床护理经历中说：“坦率地说，[链接]很大。”她指出，如果您似乎正在抓住每个寒冷的，，，，vwinchina德赢以及随之而来的病毒，您可能会缺乏维生素D，这是与您的初级保健提供者讨论的事情。他们可以测试您的维生素D水平，并评估您可能阻碍您免疫功能的其他潜在原因。
由于这种联系，保持健康的维生素D水平也可能发挥保护作用新冠肺炎。A研究于2020年10月发表临床内分泌与代谢杂志发现该研究中包括的216名Covid-19-19 Covid Hosidency患者中有82％的维生素D缺乏，尽管到目前为止的研究尚未发现因果关系。
4.肌肉疼痛和成就
在某些情况下，维生素D缺乏会导致肌肉疼痛和成就。如前所述，维生素D状态测试可以确定是否维生素缺乏症是这些症状的根源。
如果是这样，您的医生可能会推荐一种维生素D补充剂，这是文章于2018年6月发表骨报告注意可能有助于减少肌肉酸痛和疼痛。在其他研究中评论于2018年7月发表在美国骨科手术学院杂志还发现补充维生素D可以增加不足的人中的肌肉力量。
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5.脱发
亨利指出，脱发或脱发也与低维生素D有关。过去的研究注意到低维生素D水平与女性脱发之间的相关性，这影响了70岁以上女性的55％以上。研究，2019年3月出版皮肤病学和治疗，，，，强调了这一联系，但建议需要进行更多的研究来确定补充维生素D是否可以防止脱发。
