增加维生素D摄入量的5种简单方法|日常健康

如果你有类风湿关节炎（RA）- 或者如果您有发展这种炎症类型的关节炎的风险 - 可能是时候开始关注您的维生素D摄入量。

根据2018年11月发表的一项研究自然科学，生物学和医学杂志，，，，维生素D缺乏在患有RA的人- 可能是导致发展或恶化的原因之一。

“维生素D是一种激素，在调节免疫系统中起着至关重要的作用。”Sonya Angelone，MS，RDN，位于旧金山的注册营养师，也是营养与饮食学院的发言人。“ RA是由免疫系统问题引起的条件。”

根据饮食补品办公室，成年人应每天获得600 IU的维生素D，尽管您的医生可能会根据您的特定需求调整建议的每日摄入量。

最多患有RA的人没有足够的这种基本营养素。维生素D缺乏在患有RA的人中很常见，低水平的维生素D会加剧RA症状甚至使骨骼变得脆弱。更肯定的是RA药物像口服类固醇一样，可以进一步有助于维生素D缺乏症。

好消息是，获得所需的维生素D可能有助于减轻RA的严重程度并防止骨质流失。

如何获得更多维生素D

确保您获得足够的维生素D是保持骨骼健康的重要组成部分。从与您的医生交谈关于检查维生素D水平。如果您缺乏维生素D，您的医生可能会建议您增加维生素D摄入量的方法，其中可能包括这些策略：

关节炎基础建议每隔一天在阳光下花10到15分钟，对于皮肤较暗的人来说可能更长。但是，要小心，因为在阳光下度过的时间可以增加您的皮肤癌的风险。根据皮肤癌基金会，每天使用防晒霜的人可以维持健康的维生素D水平 - 因此防晒霜可以帮助您安全地获得所需的阳光。

如果您生活在无法阳光下的气候中，请与您的医生谈谈使用紫外线（UV）灯，尽管紫外线曝光的健康风险仍然适用。

只需确保它是开放的，因为大多数窗户都会阻止促进维生素D产生的那种阳光。

专注于鱼维生素D. Angelone建议：

生鱼比煮熟的维生素D多，因此不要害羞吃寿司或生鱼片。

Angelone建议吃更多这些维生素D体育食品：

如果您的维生素D不足，您的医生可能会推荐维生素D补充。安吉隆说，补充维生素D可以帮助改善RA患者的疾病活动。