预防类风湿关节炎关节损伤的8种方法

保护关节的第一步：接受治疗。这关节炎基础强调价值治疗RA它首次发展后不久。早RA诊断积极的治疗以尽快减少炎症可以帮助防止长期关节损害。

RA的治疗计划的目标是维持功能和流动性，并使您拥有良好的生活质量。坚持药物Goodman博士指出，您的医生建议 - 通过开发管道有很多强大的功能 - 您可能能够减少炎症并防止永久性关节损害。

定期去看医生，以确保您的整体健康状况也受到监测。确保传达症状和关节功能的任何变化。

在保护关节方面，吸烟是对您的重大打击。Goodman解释说，吸烟是活跃RA的最重要的触发因素之一 - 它增加了疾病活动，这又会影响您的疾病进展，从而使关节损害更有可能发生。一项研究于2019年4月发表在风湿病学杂志发现吸烟与RA中较高的疾病活动有关，包括更多的关节肿胀。

吸烟还可以降低某些药物的有效性治疗RA古德曼补充说，这可能会影响您实现疾病缓解的能力。

因此，如果您抽烟，可能是时候戒烟了。您的护理团队可以将您指向资源，也可以打电话给您所在州的戒烟线免费。

虽然没有证实抗炎饮食对于RA，关节炎基金会报告说，某些食物在地中海饮食可能有助于控制炎症。

omega-3脂肪酸（认为鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼等冷水鱼）是一个不错的起点。一项研究于2020年6月发表的研究地中海风湿病学杂志发现omega-3脂肪酸可以调节炎症反应，并可能降低RA的疾病活性。

其他抗炎食品包括坚果，种子，豆类和全谷物；那些有健康脂肪的人牛油果和橄榄油；以及新鲜的水果和蔬菜。

定期运动对每个人都很重要，但这对患有RA的人，古德曼说。保持活跃可以帮助您保持健康的体重，保持运动范围和活动能力，并增加肌肉力量。古德曼说：“总的来说，“如果增强肌肉，您确实可以获得更好的功能能力。”

包括体重，运动范围和加强锻炼，可以改善关节功能并帮助保持骨骼密集和浓密。“举重重量也可以帮助预防骨质疏松症，这通常会发展并使RA复杂化。”古德曼说。

也很重要：中等强度的有氧运动，例如步行和跳舞。游泳和水有氧运动是不错的选择，因为水可以支持您的体重，并减轻关节的压力。古德曼说：“我要求病人避免的是高影响力的运动。”“他们可以跑步，但我不希望他们训练马拉松比赛。我只是不去极端。使用您的常识，”她说。

“高BMI [体重指数]如果您首先在遗传上容易受到这种状况的影响，则更有可能发展RA，这也使您更有可能患有更严重的疾病。”古德曼说。

保持健康体重对于防止RA的关节损害也是必不可少的。减肥可以帮助限制承重关节的压力，例如膝盖和臀部。一项研究于2018年3月发表在国际临床风湿病学杂志发现与没有减肥的人相比，患有超重或肥胖的RA患者的重量增加了11磅以上，其几率是RA病活动的三倍。

尝试定期运动和吃健康的饮食以保持体重的组合。如果您的工作似乎无法正常工作，请索取营养学家的意见。

压力会对您的免疫系统产生负面影响，这又会增加RA活动并导致更多的关节疼痛和肿胀。更重要的是，与RA的痛苦和挫败感生活可能会损害您的情绪健康。一项研究于2020年6月发表在《杂志》上风湿病学和治疗发现在RA患者中，慢性炎症会损害其对压力的心理和身体反应，包括有效的应对行为。反过来，这可能导致抑郁症，这可能导致RA的长期结局较差。

帮助减轻压力，练习放松技术，例如深呼吸和冥想。锻炼还可以帮助打击压力，甚至可以帮助您感觉更积极并增强心情。

就像妈妈总是说：坐直。为什么？好姿势有助于减少关节压力和压力，韧带和肌腱。

在可能的情况下，您还应该尝试使用适当的身体力学。通过使用较大的关节（例如手掌而不是手指按钮）来释放小关节，而不是臀部，而不是您的手关闭门。您还可以考虑将夹板用于手和腕部，以及鞋子中的矫形器。

无需应对关节并冒着破坏它们的风险。从钥匙圈和罐子开门器到举起的厕所座椅，在浴室或甘蔗上抓住酒吧，以帮助您保持移动并减少跌倒，有许多方便的设备可以使日常活动更加轻松。

“辅助设备可以帮忙;这确实取决于问题是什么。”古德曼说。“如果您的膝盖不好，并且还没有准备好考虑手术方法，那么拐杖会非常有帮助。”

与职业治疗师一起工作，以找到最能帮助您的设备。