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寻找力量：与RA的生活
类风湿关节炎

类风湿关节炎的慢性疲劳：6种恢复能量的方法

慢性疲劳会影响您的身心健康。尝试这些策略以充电。

医学评论
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如果你有类风湿关节炎（RA）给予关节疼痛和肿胀等症状。但是您也可能处于不太明显症状的抓地力：慢性疲劳。实际上，疲劳是最常见和令人沮丧的RA症状。

“RA疲劳是我们风湿病学家真正努力善于理解的症状。”Yousaf Ali，MBBS，伊坎医学院的医学教授，纽约市西奈山医院风湿病学系长。“这是一种系统性的疲惫类型，这意味着它会影响您的整个系统，而不仅仅是某个身体部位。”

RA的人经常将疲劳描述为深深的疲倦或放慢脚步，类似于某人从流感中恢复过来的感觉。

还值得注意的是，RA之外还有其他潜在的疲劳原因。“应该评估您的慢性疲劳原因，例如抑郁症，贫血，，，，睡眠呼吸暂停， 和甲状腺功能减退症，”阿里博士说。根据关节炎基金会的数据，抑郁症也可能会损害能量水平并产生雪球效应，因为患有RA会导致抑郁症，并且患有抑郁症也会使RA症状恶化。其他疲惫的根本原因可能包括药物的副作用或睡眠不佳。

确定导致疲劳的原因后，您可以与医生一起消除或得到适当的治疗。您可能需要一种解决多个方面的策略，并且超越了基础知识，例如休息，以开始再次充满活力。

增强您精力的策略

任何打击疲劳的计划都始于照顾好自己。从这些开始帮助您管理的提示vwin app慢性RA疲劳并恢复能量。

1.与您的医生谈谈控制RA炎症。您不需要自己打击疲劳；与之合作你的医生为了使任何与RA相关的潜在炎症控制在控制中，都可以极大地帮助您。“细胞因子 - 细胞产生的蛋白质 - 可以扩增炎症，这可能会直接影响脑受体引起疲劳。因此，第一步是与您的风湿病学家为了控制炎症，”阿里说，“减少炎症的药物通常会减轻疲劳。”

2.启动您的锻炼程序。阿里解释说：“不活动可能是一个恶性循环 - RA疲劳使移动变得难以移动，并且不活动使疲劳变得更糟。”患有RA的人运动后会感到精力充沛。这可能有助于与物理治疗师一起开始。”RA患者的最佳练习通常是静止的骑自行车，游泳和步行等低冲击活动。

3.午睡。睡个好觉需要健康的睡眠习惯。如果可能的话，请避免白天小睡。您需要清醒大约16个小时才能在晚上睡得好 - 例如，上午7点起床，并在晚上11点上床睡觉。当您上交时，保持卧室安静，黑暗和舒适，并避免使其成为娱乐中心（这意味着没有电子设备）。另外，在睡前，请跳过酒精和大餐，并在中午之后限制咖啡因。每天上床睡觉并同时醒来，还可以帮助您建立优质的睡眠程序，使您感到精神焕发。

4.尝试辅助设备。使用某些设备可以帮助减少您每天在家和工作中使用的能量。家用设备包括拉链拉力，纽扣，电动罐头开瓶器，抓地力和到达工具以及浴室杆和扶手。工作场所设备可能包括可调节的椅子和工作表面以及免提电话耳机。职业治疗师可以帮助您确定正确的工具来尝试和调整以帮助您节省能量并全天更舒适。

5.考虑认知行为疗法（CBT）。拥有长期且不可预测的身体状况本身就是筋疲力尽，它可能会损害您的情绪健康。CBT是一种谈话疗法的一种形式，它教会您改变对疲劳的看法 - 改变思维可以改变您的感觉和行动方式。2017年5月发表在《杂志》上的一项研究风湿病的当前意见建议与RA相关的疲劳通常是由于病情本身以外的原因引起的 - 减少疲劳的最佳方法可能是认知能力，例如认知行为疗法以及行为，例如进行运动。

6.向您的医生询问药物疲劳。某些药物可能有助于慢性疲劳，例如莫达非尼。但是，“您需要谨慎使用它们，因为一旦开始服用它们，可能很难停止。”“曲马多是一种止痛药，可以帮助改善RA疼痛破坏的睡眠。作为另一个选择，低剂量抗抑郁药还显示出在就寝时间给予，已被证明可以减轻疼痛，增加睡眠并减轻RA患者的疲劳。”他说。

RA的长期疲劳可能不像疼痛和肿胀那样清晰，但可能会损害您的身心健康。为了抗击疲劳，最好的方法是最好的，这意味着您应该获得风湿病学家，物理治疗师，职业治疗师和心理健康专家的帮助。

但是您的护理团队中最重要的成员是您。请务必尽可能多地了解RA，并与您的护理团队合作，以控制疲劳，以便您可以恢复精力。

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