当你的关节僵硬时，你受到类风湿性关节炎（RA）的伤害，击中健身房可能在您的待办事项列表的底部。
但是，你听到一个很酷的新运动课，并考虑尝试它。新的运动趋势似乎冒险和不同，提供清爽的旋转论你训练的典型思想。
但如果你有Ra，那么首先暂停一下并思考新型运动如何影响你。“虽然尝试各种不同的选择是有益的，但如果您在同一时间改变锻炼的频率，持续时间和强度，则可能存在问题，”雷切森斯顿，马里兰州哥伦比亚约翰霍普金斯康复网络的职业治疗师和认证的手管治疗师经常与ra的人一起工作。
在参加时尚新的锻炼之前，一点研究几乎总是总是在路上回报。如果已知一个类是非常艰苦的，则可以从初学者级选项开始。为了做出这种决定，STINSON表明您“诚实地评估您在那一刻的位置。”
考虑在考虑运动选择时也考虑您的个性。例如，如果您喜欢在锻炼时进行社交活动，那么寻找群体练习可能有助于让您快乐并激励才能坚持它。然而，如果最新的健身表现是一个独唱的努力，它可能不是你 - 无论听起来多么惊人。同样，您当地的健身房可能会提供您对您感兴趣的新课程，但在一天中的时间不适合您的日常节奏。虽然有些人ra的人寻找晨练困难，就像那个联合僵硬可能更糟的时候，其他人没有受到影响。但是，如果您遇到初期僵硬，则只有课程时间表的时序，一个有趣的锻炼类可能对您不适合您。
如果你尝试一个特定的课程，你不喜欢它，否则它是不舒服的ra症状，不要沮丧。“我建议人们作为你将要成长和发展的技能，而不是'我刚尝试过锻炼，它失败了，'”Stinson说。
看看这六个热门锻炼趋势，了解哪些是批准的。
最佳：低影响高强度间隔训练（HIIT）
hiit根据美国的运动医学院，继续成为热身潮流。这种锻炼替换了高强度活动的爆发，使您的心率与不太激烈的活动。活动周期和休息继续，直到你太累了，无法继续前进。锻炼通常持续30分钟或更短时间，具体取决于您的含义。
洛杉矶的作者和媒体个性Ashley Black表示，它对减肥对ra有很好的重量损失少年类风湿性关节炎作为一个孩子。“然而，在我对HIIT的认可中有一个巨大的捕获 - 它必须是没有的或低影响力，”她说。如果您有RA，请坚持低冲击运动设备，如躺椅和椭圆机。游泳也适合账单。
最佳：芭蕾舞小鼠锻炼
“巴雷是一种低影响芭蕾舞女演员训练的低抗震常规，”黑说。它侧重于发展长，瘦肌肉。“这种锻炼通常对RA的人来说是积极的，因为运动范围可以是很容易调整适应局限性发炎的关节，“她补充道。由于大多数人的ra有一致的问题，使用镜子和芭蕾舞池可以帮助你保持良好的形式，黑人说。练习也有慢慢进行的好处，因此您不必担心您的关节突然压力。
最糟糕的：普莱叶素仪
Plyometrics，也称为跳跃训练，通常由运动员来改善性能。跳上箱子或做班车跑或伯猫的图片。
由于它的高度，Plyometrics对Ra的人来说不是一个不错的选择对关节的影响STINSON说。“当你去像普莱米测验学类似的东西时，你只是跳进去，从中级或更高的水平开始，”他补充道。
最佳：旋转
由于其对身体的较低，纺纱是一种很好的RA运动。但是你的ra的严重程度在决定尝试旋转或任何其他练习时，应考虑任何其他健康问题。
聆听您的关节并沿途调整锻炼是很重要的。例如，如果站在踏板上是痛苦的，坐下来保持踩踏板。另一个好主意：减少课程开始时的紧张局势，逐渐增加它。您可能还想更改膝盖通过的范围。“这是价值百分之一百分之一百分之一的拟合或有人真正确保你正确地骑自行车，特别是对于自旋自行车，”Stinson说。
最糟糕的：Crossfit
Crossfit培训是一个密集的运动计划使用许多不同的活动，如举重和跳跃，但这不是一个非常好的rape锻炼黑黑说。“它的高影响力很大，重视......稳定的关节和对齐，大多数练习缩短了肌肉，这通常是ra需要的人的最后一件事，”她补充道。
最佳：基于舞蹈的健身
杆舞，尊铃，肚皮舞，宝莱坞和其他形式的舞蹈是另一种方法可以让你的身体在群体环境中移动到音乐。这只是许多人与RA的组合正在寻找留下的思想关节疼痛和僵硬，并在一些乐趣中扫除。
你也可以修改对您的能力的移动帮助保持您的关节安全。关节炎基金会表明你以自己的节奏开始慢慢跳舞。然后，当你习惯舞蹈动作时，实际上，他的舞台队的一半速度达到了其他人 - 至少开始。提前课程迎接教师，并要求建议的修改，如果特别是膝盖，臀部或手腕，是你的RA的麻烦点。
Erica Patino附加报告
