我们都听说慢性压力对我们的健康不利。和人类风湿关节炎（RA）非常了解您的压力您更有可能有耀斑。
但是心理如何压力实际上会导致身体问题，尤其是那些RA？科学家多年来一直在研究压力，并且对它如何对我们的身体造成严重破坏有了更丰富的了解，尤其是在具有自身免疫性状况的人中RA。但是仍然有很多东西要学习。
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我们身体到底在哪里应对压力？
在大脑原始部分中的杏仁核担心捕获冠状病毒或由于大流行的经济影响而失业。
在下丘脑（与我们的自主神经系统直接联系的大脑部分）中接收了该遇险信号，该部分控制着呼吸，血压和心跳等非自愿功能。
高警报！压力反应的感觉
任何经历过急性压力的人（那次失败的事故，看着您的公司放弃您的同事），都知道接下来会发生什么：借助肾上腺的激素（尤其是肾上腺素和肾上腺素），自主神经系统立即使心脏跳动更快，脉搏加快，血压升高，能量水平（以血液中可用的糖的形式）上升，感官和警觉性升起。
激素破坏会触发症状
下丘脑还使用HPA轴的激素信号激活了应力反应系统的第二部分，尤其是皮质激素- 释放激素（CRH），这会导致身体增加我们所谓的水平应力激素：皮质醇。
皮质醇是我们对压力的身体反应中最著名的激素，这是有充分理由的。皮质醇打开并关闭我们体内的各种反应。例如，它会在我们的血液中增强葡萄糖（糖），从而降低消化系统和生殖系统。
皮质醇还改变了我们的免疫系统的反应，强调修复组织（治愈伤口）的物质，而不是其他免疫反应。
战斗或飞行的能量急促
所有这些效果旨在有所帮助，但也暂时是暂时的 - 它们使我们能够在著名的“从老虎”场景中幸存下来。当压力变为恒定时- 过去一年对我们许多人来说自从新冠肺炎进入我们的词典 - 激素和身体反应保持高度戒备，随之而来的是健康问题。
研究表明，压力的慢性影响增加了沮丧，，，，心脏病，，，，消化疾病和其他疾病。在短期内，压力的影响可能会破坏睡眠和恶化的疲劳和别的RA症状。
虽然皮质醇的自然能量提升旨在为肌肉加油，因此我们可以奔跑或物理抗击威胁，但慢性高血糖可以导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。
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压力和慢性炎症联系
任何有RA的人都知道压力在加剧炎症中起着作用。“我们一直在患者中看到它。有人丢了工作，或者他们在房子里开火，突然间他们有一个大耀斑。”医学博士Daniel Muller， A风湿病学家在英尺的Uchealth。柯林斯，科罗拉多州和合着者综合风湿病学。
但是，这到底是怎么发生的呢？专家没有所有答案，但是科学提供了一些线索。
A发表在国家科学院论文集看着低收入的小鼠和血液样本（因此，它被猜测为长期强调） 人们。研究人员发现，压力会改变骨髓中的某些基因，这又会在我们的血液中产生更多的促炎性细胞。您可以看到，在一个压力的时刻，促炎性细胞将如何有价值，使身体需要与敌人战斗造成的瘀伤或潜在的感染。但是这种动态导致了慢性炎如果压力永远不会放松。
另一项研究，于2021年2月出版科学报告，记录了早期慢性压力如何改变基因的表达。通过检查来自不利的童年时期的2,000名欧洲人的血液，他们发现某些基因的身份和功能的变化可以解释这种早期压力与成年后炎症后期炎症之间的联系。
并在发表在国家科学院论文集，卡内基·梅隆大学（Carnegie Mellon University）的科学家描述了在恒定压力下的身体如何无法适当地降低促炎性细胞因子的水平，即引发炎症的化学使者。他们还认为，一个过度的身体失去了适当丢弃皮质醇的能力，因此，过多的类固醇激素保持循环。皮质醇也在炎症中起作用。
保持镇定的重要性以及如何做
如果您发现自己经常感到压力，请尝试一些经过验证的减压技术。
- 最有效的之一是冥想。穆勒博士说，即使花几分钟才能呼吸并集中精力可以使您对压力的反应钝化。冥想甚至会引起身体变化在大脑的压力中心。要进行冥想，您可以坐下来看着你的呼吸，或注册为期八周基于正念的压力减轻（MBSR） 程序在线可用。
- 在大自然中走出去是减轻压力的另一种方式。
- 考虑加入支持小组或保留感激日记保持问题的看法，或者如果您需要专业帮助来查看治疗师接受或应对生活中的挑战，包括你的疾病。
思考方法也至关重要建立您的弹性面对生活中不可避免的压力事件。穆勒（Muller）鼓励将您的身体达到总体平衡状态，称为体内平衡。
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“想法是，如果您没有良好的稳态，那么您就没有弹力应对压力。富有韧性的人会承受更多压力，而不会发生坏事。”他说。他说，维持体内平衡的一些重要方法：吃健康的食物，运动并获得足够的睡眠。
