六种通过类风湿关节炎vwin app来管理压力的方法

压力与类风湿关节炎（RA）已建立。

“这很复杂，但两者几乎以圆形或周期性的方式相关。”贝拉·弗拉德利斯（Bella Fradlis），医学博士， 一种风湿病学家在纽约Goshen的Garnet Health。“增加压力水平实际上会恶化RA的症状通过增加系统性炎症。”

一项研究于2020年6月发表在《杂志》上风湿病学和治疗发现抑郁症是普遍的两倍患有RA的人比普通人群。根据研究人员的说法，RA引起的慢性炎症会损害身体对压力的反应，包括应对行为。这可能导致抑郁症，从而导致RA的结果较差。

仅出于这些原因，重要的是要找到方法vwin app用RA管理压力，弗拉德利斯博士说。控制压力，尤其是与诸如疾病改良抗体等药物结合在一起的风湿性毒品（dmards），可以减少对其他药物的需求，例如皮质类固醇和非甾体类抗炎药（NSAIDS）。

如何用RA减轻压力

您可以尝试很多事情vwin app管理压力并帮助RA控制。从这些策略开始。

1.定期运动。保持活跃似乎有时是一个挑战，但是定期的运动可防止关节僵硬，增强肌肉并抬高心情关节炎基础。RA的运动似乎会受伤，但实际上可以帮助减轻关节疼痛。

锻炼还可以帮助您保持健康的体重。有氧运动轻快的步行，慢跑，游泳和尊巴舞等活动是一个不错的选择。此外，瑜伽和太极拳之类的思维体选择可以降低压力水平同时提高灵活性。只记得听你的身体而且不要过度使用它，尤其是在RA耀斑期间。

2.加入支持小组。支持小组Fradlis说，与其他真正了解RA日常生活的人提供互动。有机会发泄和听到他人的经历可能是巨大的压力。你也可以聪明应对其他人尝试的策略，从早上迅速上班的方式到为您的一天设定宁静的语气和节奏。随着时间的流逝，您可以控制RA，您甚至可能会发现指导新成员的愿望，这可以给您带来目标感。

与您的医生谈谈您的家附近的面对面支持小组或在线论坛上的一个人，例如吱吱作响，为患有各种形式的关节炎的人提供免费的在线支持和资源社区。

3.保留感激日记。当与RA耀斑挣扎时，很容易专注于关节痛和僵硬。在这种不适和沮丧中，很容易忘记您对生活中的感激之情。

弗拉德利斯说，有些人发现，在感激日记中写作确实可以帮助他们专注于生活中的美好事物。它可以帮助您放松，改善自己的心情，甚至分散RA疼痛。一般而言，日记也可能是释放压力的有效且廉价的方法。

4.练习正念。根据the，抽出时间停止，放松，呼吸和专注可能会帮助您控制RA的痛苦和压力。vwin app关节炎基础。对2021年2月发表的四项研究的评论研究，社会与发展发现与没有学会正念的人相比，患有RA的人的抑郁症，压力和疾病活动较低，尽管需要更多的研究。

如果你想开始练习正念，考虑尝试引导冥想帮助恢复您的情感和身体健康。

5.培养您的幽默感。“古老的格言'笑是最好的药'毕竟可能并不那么疯狂。”马里兰州维多利亚·K·山穆加姆，华盛顿特区乔治华盛顿大学风湿病学系主任杂志上发表的评论免疫学研究人员同意，幸福和良好的健康是齐头并进的，并指出“我们的情感和免疫状态彼此之间有着复杂而双向的关系。”

6.拔下插头，休息一下。睡个好觉弗拉德利斯说，可以帮助您管vwin app理压力和RA。在入睡前至少一个小时关闭电视和其他电子设备。将手机留在另一个房间。通过阅读书或听音乐来放松身心。尝试启动“忧虑日记”，以限制您让自己反省和担心的时间，从而释放您的夜晚睡眠。

弗拉德利斯说，最终，管理与RA生活压力的最佳方法是为您做vwin app适合您的事情。您最了解什么让您感到高兴，无论是与朋友聊天，拥抱宠物，制作艺术或练习冥想。找到让您放松的东西，并使之成为日常工作的一部分。