如果您像大多数人一样，您的思想通常会沿着一百个不同的方向运行。但是您可能没有意识到将其集中在当下 - 一个被称为正念的过程- 实际上可能会改善疼痛和其他症状类风湿关节炎（RA）。
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“药物对类风湿关节炎有效，但不会影响应力途径这对这种情况至关重要。”迈克尔·欧文（Michael Irwin），医学博士，加利福尼亚大学洛杉矶分校的精神病学教授以及其正念意识研究中心（MARC）的主任。压力症状他说，激活炎甚至增强了对疼痛的感知。“基于正念的干预措施，针对的是身体的压力反应，可以减轻总体疼痛严重程度并提高生活质量。”
正念如何帮助缓解RA患者的疼痛并改善生活质量
正念是不断意识到自己的思想和感受的过程。这是“目前是故意关注的”，如Jon Kabat-Zinn，博士，可能是该方法最著名的倡导者和该方法的创始执行董事医学，医疗保健和社会的正念中心在伍斯特的马萨诸塞大学医学院。重要的是，这种注意力涉及不判断出现的思想和情感，而是从一个嘲笑的地方观察它们。
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感知和反应在关节痛的经历中起作用
正念方法是基于这样的想法：您对压力经历的看法很大程度上决定了身体的反应。改变您对这些困难的看法，主要是通过使情绪与情绪疏远，降低压力水平，影响您的身心。
尝试正念意识实践（地图）作为健康的日常习惯
基于正念的做法包括步行和坐着冥想，以专注的焦点进食，并注意到您体内的感觉，而不会对它们感到震惊。欧文博士说，这些正念意识实践或地图的想法是学会对您的身心中发生的事情提高意识 - 同样，没有判断力，然后将这种正念带入您的日常生活中。
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正念方法的历史和有效性
基于正念的疗法于1970年代后期在马萨诸塞大学开始，当时卡巴特·泽恩（Kabat-Zinn）博士将注意力从分子生物学转移到了促进康复的思维体相互作用。最终，他创造了著名的基于正念的压力减轻（MBSR）计划，现在通过UMass Memorial Health Care提供。
由于Kabat-Zinn是一名科学家，因此他希望证明人们在做正念实践之后会发生什么，尤其是关于他们的身体状况。他最早的学习，1988年，记录了人们如何改善从银屑病当他们为紫外线光疗疗法增加正念时。
研究表明，正念实践的无益好处，但研究很小
从那以后，在地图上进行了许多研究，包括几个类风湿关节炎的人。大多数人都是小的研究，欧文（Irwin）这样的专家认为需要更多的研究。
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正念可以减少某些人的炎症标记
当149名压力低级炎症的成年人被教导监测和接受他们的思想时，炎症的标志确实在一部分人中降低了：中年或年龄较大的人，每个人都有高体重指数。但是，对于其他人来说，正念训练并没有导致这些标记的减少，研究人员2019年7月在《期刊》上报道PLOS ONE。
改变类风湿关节炎症状的经验；减少关节刚度和压痛
研究于2014年11月发表在风湿性疾病的年鉴看着一小群女人RA;一半完成了为期八周的MBSR课程，而另一半则过着正常的生活。在后续评估中，那些练习正念的人报告说，关节的僵硬，疼痛和压痛较小。他们没有客观地减少关节或C反应性蛋白质水平的肿胀量，这是炎症的标志，导致研究人员得出结论，“这可能意味着MBSR参与者的经验发生了变化RA而不是潜在的关节炎症是导致类风湿关节炎活性减少的原因。”
与RA患者的正念练习有关的苦难和改善的幸福感
一种发表在关节炎和风湿病发现正念没有改变RA疾病活动。但是完成MBSR计划六个月后，参与者报告的心理困扰和改善的幸福感更少。
正念练习可以减轻痛苦吗？
一种评论于2016年1月发表在澳大利亚和新西兰精神病学杂志发现“一些新兴的证据表明，基于正念的压力减轻可能在疼痛条件下可能有用，尽管他们说研究太小而无法得出大规模结论。
正念可能有助于与RA相关问题的症状：抑郁，疲劳，失眠
欧文自己的研究发表在JAMA内科，发现正念实践有帮助失眠的人。研究参与者的睡眠质量更好，因此较少沮丧和疲劳，而不是对照组。
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为您找到正确的正念培训计划
经典的MBSR计划是通过UMass Memorial Health Care和世界各地的MBSR认证培训师提供的。这是一个为期八周的课程，通常会亲自提供，每周两小时，再加上周六或周日的全天课程。
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关于基于正念的压力减轻（MBSR）计划和课程
在课程中，参与者在坐着，躺着，站着和移动时了解正念并进行许多正念做法。目的是将这些练习超出教室以外的日常生活，这就是为什么包括45至60分钟的日常家庭作业。
考虑MBSR课程的虚拟版本
该课程还提供为八周的实时课程。可以找到信息在正念中心的网站上。
MBSR课程昂贵，经营数百美元，但可能会提供学费。
南加州居民可能想调查UCLA MARC程序。他们在线和在线提供各种正念计划。
