我为什么不能睡觉？失眠 - 急性和慢性 - 解释了

如果您曾经遭受过一个晚上睡眠的痛苦，那么您可能会因为对失眠而感到沮丧，以至于您想哭泣。失眠那是一夜又一夜发生的时候。

失眠的最简单定义无法入睡。医学定义是：“尽管有足够的睡眠机会，但对睡眠困难的感知”医学博士Sheila Tsai，肺科医生和科罗拉多州丹佛国家犹太人健康的睡眠医学部门。

这是一个复杂的问题，很常见，并带来令人震惊的后果。

Data from the National Sleep Foundation (NSF) show that a whopping 54 percent of adults report having experienced at least one symptom of insomnia a few times a week within the last year, and 33 percent say they’ve had at least one symptom of insomnia every night or almost every night. (1）研究还表明，美国有10％至15％的成年人有慢性失眠NSF表示，这足够严重，会影响他们的白天功能。

用最简单的话来说，失眠确实意味着睡眠困难。但是，有三个主要标准表明您可能患有失眠。

首先，您可能难以入睡。通常，您平均需要15分钟才能入睡。“大于30分钟的任何事情都是有问题的。”Sara Nowakowski，博士，是加尔维斯顿德克萨斯大学医学分公司的临床心理学家和睡眠研究员。另一方面，如果您甚至在枕头上入睡，那也不好，因为这可能意味着您没有足够的睡眠或其他睡眠障碍阻塞性睡眠呼吸暂停。

失眠的第二个标准在半夜醒来，基本上难以维持睡眠。尽管每个人通常都会在各种睡眠阶段循环时都有短暂的觉醒，但是当您醒来并保持醒着30分钟或更长时间时，这会成为一个问题。Nowakowski博士说，这可能会在整个晚上多次发生。

最后，可能意味着您失眠的第三个主要标准是，如果您比早上想要的早起，无法回到睡眠状态。多少较早？诺瓦科夫斯基说：“它的定义是在闹钟熄灭之前，或者在您打算醒来之前的定义。”

另一个重要的危险信号是由于嗜睡或疲劳而对您的白天常规造成干扰。例如，您可能会感到烦躁或简直筋疲力尽。（（2）

关于失眠的一个神话是误解失眠的人根本不睡觉。“失眠的人会报告说他们根本不睡觉，但这在身体上是不可能的，因为你不能睡觉又一夜睡觉，”Gerard J. Meskill，医学博士，神经科医生和睡眠障碍休斯敦的全面睡眠医学伙伴专家。

如果没有至少一个糟糕的睡眠，就不能成为人类。毕竟，生活，无论是以压力，兴奋的形式还是常规变化的形式，都可以轻松获得最好的东西并破坏沉睡。

那么，您会只有一个糟糕的夜晚就可以成为失眠症吗？答案是肯定的，即是因为有两种不同类型的失眠，并且知道您拥有的是弄清楚如何治疗它的关键。

急性失眠是大多数人可能在某个时候处理的温和形式。30％至35％的成年人有简短失眠的症状根据美国睡眠医学学院的数据，持续不到三个月的短期失眠症中有15％至20％的人挣扎。（（3）

短暂的挣扎睡眠时期通常是由于生活环境而发生的。Nowakowski说，它通常持续不超过四个星期，一旦导致睡眠问题的压力源已经过去，通常会自行消失。（（4）

例如，您可能会在第二天清晨乘飞机，而您无法入睡，因为您担心会错过飞行。或者，第二天您可能会有工作截止日期，您对此感到压力很大，以至于无法入睡。引发担忧的健康状况（例如，如果您第二天要接受手术）也可能引起急性失眠。其他压力源，就像适应新工作或搬到新家一样，可能导致急性失眠，导致睡眠问题持续几周。

但是，如果您的睡眠障碍持续了几周以上（或在最初的压力源过去了），或者如果您觉得自己的睡眠麻烦越来越严重，请告诉您的医生。在大多数情况下，解决的失眠越早，修复就越容易。

同时，更严重的失眠类型是慢性失眠，这意味着您在三个月的时间里平均每周三天或更长时间遇到睡眠困难。根据美国睡眠医学学院的数据，大约十分之一的成年人患有慢性失眠。

慢性失眠倾向于由于急性失眠而开始，但是即使在最初导致睡眠问题的压力消失后，也会持续睡眠。Meskill博士解释说，慢性失眠的人倾向于经历症状睡眠医生称为“灾难性”。“他们担心不会入睡，如果他们不睡觉，会发生什么，在您不知不觉中，他们有很多焦虑，无法入睡。”

尽管采用更健康的睡眠习惯，或者可能会自行消失，但急性失眠可能会逆转，但大多数患有慢性失眠的人都需要睡眠专家的帮助，以帮助培训身体以获得健康的睡眠。最有效的治疗方法是一种称为认知行为疗法（CBT）的咨询类型，可帮助个人减轻他们周围的焦虑。