痛苦会给任何人偶尔有糟糕的夜晚，但是强直性脊柱炎的人，由于疼痛而无法入睡或入睡 - 又称“ Painsomnia” - 是一种非常熟悉的现象。
一项研究于2019年12月发表在《期刊》上医学领域发现有强直性脊柱炎发展的风险近三倍阻塞性睡眠呼吸暂停，气流在睡眠期间被阻塞，导致夜间和白天嗜睡。以及发表在国际风湿病杂志发现近60％的受试者强直性脊柱炎经验丰富的睡眠受损。
慢性疼痛会增加入睡（称为睡眠潜伏期）所需的时间，减少您花费的时间（睡眠时间），并在夜间触发频繁的唤醒（睡眠质量）。纳撒尼尔·沃森（Nathaniel Watson），医学博士，西雅图华盛顿大学医学睡眠中心代表。他说：“强直性脊柱炎的患者经常不仅在其中一个，而且在所有这三个睡眠问题上都在挣扎。”
睡眠不好，不仅会使您感到疲倦和不开心，而且还会使您的恶化强直性脊柱炎疼痛。沃森博士解释说：“我们知道，未经治疗的睡眠障碍导致睡眠破碎和睡眠中断会影响大脑解释疼痛的方式，从而导致耐受性降低并使疼痛变得更糟。”睡眠损失与增加有关炎， 也。
好消息：强直性脊柱炎的患者可能会打破睡眠不良，疼痛恶化并获得所需的Z的循环。这些相对简单的调整对您的日常和夜间例程可以帮助您在晚上更长，更深入地睡眠，并且减少疼痛和疲劳白天。
经常锻炼。“体育锻炼，尤其是伸展运动，是打击强直性脊柱炎疼痛的最有用的工具之一，”疼痛管理vwin app在俄亥俄州的克利夫兰诊所。它还可以帮助您在晚上有疲倦的感觉并促进更好的睡眠。有人发现锻炼离就寝时间太近实际上会干扰睡眠。如果是您的情况，请在醒来后不久尝试锻炼，以缓解与强直性脊柱炎相关的早晨疼痛和僵硬。这就是找出最适合您的方法。
观看时钟。健康的睡眠循环工作；沃森指出，Painsomnia从同步中敲出了这一周期，使睡眠更加不稳定，越来越难以捉摸。重新获得健康睡眠时间表，即使在周末，也要每天上床睡觉，同时起床。结束的一致的例行程序（例如刷牙，洗脸，阅读或听轻松的音乐）也可以通过向身体发出信号来帮助您保持睡眠时间。
然后旋转时钟。在半夜检查时间从来都不是有效的。沃森解释说：“这只是让您思考为什么当您以为自己睡得更多或担心您必须在两个小时内起床而几乎没有睡觉的事实时，这么早就可以了。”“这使大脑被激活并使不眠病永存。”
放松下午加热疼痛。Bolash博士说，温暖可以帮助减少炎症型肌肉骨骼疼痛，这在晚上往往会恶化。尝试洗个热水澡或淋浴，或涂上加热垫，热水瓶或小麦袋（您可以在微波炉中加热）到床前的关节。
检查你的床垫。太硬或太软的床垫会导致睡眠不佳姿势弹药指出，疼痛和僵硬。半比率的床垫非常适合进行强直脊柱炎的人，因为它有助于保持脊柱的自然曲率。他解释说：“您需要足够的支持，以便当您躺在身边，脊椎是笔直的，并且在您背上时足够给脊椎时，您的脊椎可以保持其自然的S曲线。”如果不在预算中新床垫，请考虑一个床垫饰板，这将为您提供额外的支持。
将房间保持在68度以下。一些睡眠研究人员认为，理想的睡眠温度在66至70度之间，但许多专家建议将您的卧室放在凉爽的一面，以保持最佳睡眠条件。国家睡眠基金会。沃森解释说：“当您入睡时，体温会下降，因此大约在房间中相同的温度下降可以帮助缩短入睡所需的时间。”
使用应用程序放松。Tech会吸引我们的热量，直到所有数小时，但是您的智能手机或平板电脑也可以作为宝贵的睡眠援助。许多免费和低成本的应用程序可以指导您进行渐进式肌肉放松，一系列呼吸运动或平静的冥想。“将其中之一纳入您的晚上例行活动可以帮助您结束，缓解强直性脊柱炎疼痛，并帮助您睡得更好。” Bolash说。
不要强迫这个问题。If you find yourself ruminating and unable to sleep for more than 10 to 15 minutes, get up and do something nonstimulating in another room, such as reading, a crossword puzzle, or some gentle stretching (especially if you’re in pain), until you feel sleepy. “Remember that sleep is not something that you做，”沃森说。“在适当的情况下，这是发生的事情。”
考虑CBT-I。失眠的认知行为疗法（CBT-I）专注于帮助人们改变干扰睡眠的负面思想和行为。沃森说：“从长远来看，这种类型的疗法被证明是有效的，即使不是更多的疗法。”请您的医生将您推荐给接受CBT-I培训的睡眠专家，或考虑注册在线CBT-I计划。
