与RA保持活跃的7条技巧

进行定期运动对任何人都可能具有挑战性，但是当您考虑到炎症状况（例如类风湿关节炎（RA））时，由于目前的炎症，并且在家中保持远远超过平常新冠肺炎限制，保持活跃比以往更加困难。也就是说，锻炼仍然很重要：研究于2017年1月发表这美国职业治疗杂志发现有氧运动，抵抗和水运动帮助改善疼痛，疲劳，抑郁和日常生活活动患有RA的人。

总的来说，建议有RA的人坚持低影响活动，这些活动给关节带来较少的压力。美国风湿病学院（ACR）。尽管您可能会担心运动会恶化您的关节炎症状，但正确的修改会使一切变化。ACR说，灵活性，增强，有氧和身体意识（即平衡）练习最适合RA患者。RA通常不鼓励使用高影响力的运动，例如跑步和接触运动，但低影响的活动非常有益。

从您喜欢的活动开始

当你在被诊断为RA或从关节置换手术中恢复，可能会开处方一些治疗运动。重要的是要从这些活动开始，然后增加娱乐活动。

您可能已经熟悉RA的典型推荐练习 - 步行，游泳 - 但是您可以做很多其他运动，即使这意味着进行修改。“我问我所有的患者最重要的问题之一是，您想填补您的一天吗？”说瑞尔森·斯汀森，位于马里兰州哥伦比亚市的约翰·霍普金斯康复网络诊所的职业治疗师和经过认证的治疗师。“这个答案可能与人完全不同。这就是我们将要建立的地方。”

如何在家中保持活跃

有了一点创造力，您可以在家中保持活跃。查看这些想法，可能会激发您以新的和不同的方式移动。

1.签到专家。在进行锻炼之前，最好确保您知道如何以不会加剧症状的方式移动。斯坦森说：“老实说，现在是与职业治疗师（OT）或经过认证的治疗师进行远程医疗访问的壮观时间。”“目的是在工具箱中使用工具，以便在好日子和坏日子下应付症状。”Stinson解释说，根据RA的阶段，无论您是否处于爆炸状态，以及您的身体畸形，有助于您的RA与帮助他人的疾病有所不同。

即使在视频预约中，您的OT也可以看到您如何完成日常任务，例如捏对象，并确定修改是否可以帮助您。OT还可以为您提供有关保护关节的教育，或者，如果您与RA一起生活了一段时间，则可以使您对体育活动的信心。这些基本形式将影响您进行许多其他练习的方式。斯坦森说：“您不一定需要长时间与某人合作。”“但是您的保险可能会涵盖它们，以帮助您指导您进行练习和修改，而不是自己猜测。”

2.保持社交。Stinson说：“社会方面是我们对RA的评估和处理RA的评估和处理的重要组成部分。”由于现在在许多地方关闭小组课程和健身房，或者在许多地方保持最低水平，因此您可能会尝试在院子里让一个朋友进行一些简单的伸展运动或阻力练习。或者，您可以在计算机或电话上与朋友进行视频聊天，并实际上进行一些轻巧的练习。如果您想与RA结识其他人，请考虑加入其中之一关节炎基金会的生活是的！连接组在你的州。

3.做一些不太明显的家务。做家务可能是维护自己的房屋同时保持身体活跃的好方法。您可能会做一些事情以外的事情，除了通常的清洗和洗衣外，例如洗窗户，更换空气过滤器和烟雾探测器，或者通过挖出旧植物并放入鲜花而为花园提供改头换面。可能性是无止境。

4.将您的后院变成游戏区。您自己的后院有很多乐趣。您可能会投资槌球或羽毛球套装，开始一个迷你高尔夫球场，尝试Boccie或Lawn保龄球，或者玩其他低Impact Yard Games。

5.让音乐引导您。斯汀森建议：“让音乐动作令人兴奋。”您可以跳舞参加直播音乐会；流式传输舞蹈风格的健身视频，例如Zumba；或查看您喜欢的音乐视频并学习编舞。斯坦森警告说：“使用音乐参与，而不是分散注意力。”“通过运动分散自己的注意力会导致疼痛。”

6.尝试一个新的虚拟类。这么多运动课的好处是虚拟的，您可以在您所在的地区和任何在线老师的地方上课。如果您一直想学习肚皮舞，那就是一个虚拟课程 - 几乎任何其他形式的运动。如果您想要特定于RA的东西关节炎基础运动计划在许多YMCA中教授。该组织现在有一个虚拟平台称为YMCA 360也是。

7.建立家庭锻炼站。如果花很多时间在家中，您只想在沙发上curl缩，请考虑在房屋周围设置一个或多个锻炼站，以鼓励更适合RA友好的活动。首先，请与您的医生或OT联系，以确保您正在为您的需求做正确的练习。每个电台都可以混合手动重量，电阻带，一个普拉提球，块和滑块。在紧急情况下，家居用品可以作为锻炼设备的两倍，例如扔枕头，而不是普拉提球，在硬木地板上代替滑块，以及水瓶或汤罐而不是举重。