他们说的“继续前进”。他们说：“定期运动至关重要。”但是当然，这个建议不是针对的类风湿关节炎（RA）。
实际上，是。
专家建议对患有慢性关节炎疼痛的人推荐运动，这让您感到惊讶吗？似乎违反直觉，对吗？让我们探讨建议，以及为什么它不像看起来那样牵强的原因。
有关的：远程健身课程可以改善有许多条件的人的疼痛，僵硬和疲劳
剧透警报：定期体育锻炼和锻炼， 即使是患有RA的人。为了清楚起见，体育活动被定义为需要花费能量的骨骼肌产生的身体运动。运动包括在“体育锻炼”中。
有关的：痛苦时如何伸展
当您患有类风湿关节炎时，误解了对运动的误解
可以理解的是，患有慢性疼痛的人可能会使运动与增加的疼痛联系在一起。对于中度至重度疼痛的人尤其如此。实际上，定期的体育锻炼和运动不会使您的关节炎恶化，注意梅奥诊所。正确的练习可以：
- 减轻关节疼痛
- 增加围绕关节的肌肉的强度
- 帮助保持骨骼强度
- 提高灵活性
- 提高您的能量水平
- 提高睡眠质量
- 帮助控制体重
- 提高您的平衡
- 改善您的心情
- 降低心血管疾病的风险（一种常见合并状态与RA相关）
- 改善或保持身体机能
- 改善整体福祉
意识到有潜在的好处之后，如果您仍然陷入无法锻炼的想法，请再三思。缺乏运动会增加关节痛和僵硬。缺乏运动会导致肌肉无力，根据美国风湿病学院，导致对关节的支持不足。
一个普遍的误解是，患有类风湿关节炎的人无法做到足以有所作为。实际上，任何运动总比没有运动要好。您的肌肉必须保持尽可能强。也就是说，考虑到您的疾病水平，运动水平必须适合您。
有关的：恢复性瑜伽伸展用于类风湿关节炎症状缓解
在开始之前，请咨询您的医生有关适当锻炼的知识
在开始任何常规运动方案之前，您应该与医生讨论适当的运动。你的风湿病学家可能建议与物理治疗师或有限数量的物理治疗课程进行咨询，以使您走上正确的轨道。在为您设计的运动方案并被向您展示如何正确进行练习后，您可以确信自己正在做的事情是有益的，而不是损害的。
有关的：类风湿关节炎手和脚痛的物理疗法和职业治疗
根据一项研究评论于2020年5月发表在《期刊》上流变学目前的意见，您的医生关于适当的体育活动的指导和指导至关重要。作者指出：“从事体育锻炼的耐心障碍可能包括担心关节损害，类风湿关节炎症状，并且缺乏了解体育锻炼会改善可能是障碍的症状。但是，类风湿关节炎患者中健康体育锻炼水平的最大障碍似乎是医疗保健提供者缺乏方向。”
对RA必需和有益的运动类型
您可以期望您的运动方案包括一些运动范围的练习，加强练习和有氧运动。
动作范围的运动涉及使您的关节穿过其全部运动范围的运动。理想情况下，您应该每天做。
加强运动旨在增强肌肉，从而保护和支撑您的关节。加强运动（又名力量训练）通常涉及使用轻重量，每周两三天进行特定数量的重复，而不是每天进行。
有关的：普拉提可以缓解类风湿关节炎症状的惊人方式
有时的有氧运动也被称为耐力运动。从逻辑上讲，低影响的有氧运动对于关节炎的人来说是最佳的，以使关节压力最少。低影响的有氧运动包括骑自行车，步行，游泳和椭圆机的使用。也有卧式椭圆机，可能更适合某些RA的人。
我用了Biostep和nustep对于中度至重度RA的人来说，它们是理想的运动器材。
患有RA的人还应探索其他温和的运动形式，这些锻炼专注于平衡，协调，稳定，灵活性甚至放松。瑜伽，普拉提，太极拳和Zumba是可能的。
根据疾病控制与预防中心（CDC），研究表明，每周进行130至150分钟（2小时10分钟至2个小时30分钟）中等强度，低影响的有氧运动可以提高您管理关节炎疼痛并完成日常任务的能力，同时使您vwin app生活质量更好。
有关的：类风湿关节炎的最佳和最差瑜伽类型
将常规的锻炼程序与RA适应生活是一个挑战
对于RA的人来说，确定一天中的最佳时间肯定很难。早晨僵硬是与RA相关的共同特征。许多患者会说早晨和运动不会混合。早晨的僵硬消退后，患有RA的人通常会参与通常的日常活动 - 工作，家务，购物，医生约会 - 必须完成任何需要完成的工作！但是到傍晚或夜间，患有RA的人通常太累了，无法运动。
有关的：关节炎的最佳和最糟糕的运动趋势
我们的生活并不相同，因此无法提出一定程度的建议。但是，您必须分辨出最佳的时间并致力于这一时间。如果不可能整整一个小时，请将您的日常工作分解成可管理的时间。vwin app运动与您一生中的饮食，睡眠，卫生或其他任何必须做的活动一样必不可少。承诺是关键 - 找到方法。
Covid-19是否干扰了您的锻炼目标？
在正常时期，定期的体育活动和锻炼纳入日常工作中足够挑战，但是挑战会因中断而放大。输入2019冠状病毒病大流行。人们发现自己在家工作，家庭上学的孩子，在网上订购杂货，并拔出头发。是否有更好的理由抛弃练习？
根据发表于2021年2月发表的研究风湿病国际在大流行期间，体育锻炼，尤其是轻度的体育锻炼和步行，与RA的心理健康和心理健康呈正相关。换句话说，可能永远没有更重要的时间来包括体育锻炼，这值得牢记。
与类风湿关节炎一起生活并与之竞争的运动员：终极灵感
奥运会滑雪者斯宾塞·奥布赖恩（Spencer O’Brien）参加了2018年冬季奥运会。她患有类风湿关节炎。当您看着她的比赛时，您是否想知道RA甚至是怎么可能的？您是否想开始采取她所采取的措施？
肯塔基州卡莱尔的杰里·斯特拉克纳（Jeri Stracner运动员殴打类风湿关节炎。她分享道：“我们都有各种各样的运动员 - 跑步者，铁人三项运动员，徒步旅行者，冰滑手，白水r子，高尔夫球手，马术运动员。”RA运动员面临着不同的挑战。小组中的许多人都有联合替代者。我有反向肩部更换。一个了不起的年轻女子是一名精彩的铁人三项运动员，并有两个髋关节替代品。我们讨论药物，饮食和必须进行的修改。一名运动员从跑步者转变为手骑自行车的人。一个人从体操比赛转变为教学和教练。我们所有人的共同点是，移动使我们前进。”
在饮食，运动和药物之间找到平衡
Stracner说：“运动，饮食和药物的正确组合是关键。”饮食尤为重要。垃圾进垃圾出。并不是说没有甜点的空间，因为总有甜点的空间。但是将新鲜食物放在体内有很大的帮助。我每天早上4:30起床进行锻炼，我无法想象永远停下来。我是跑步者，铁人三项运动员和皮划艇。除了RA，我还很严重骨质疏松症并且倾向于每隔几年折断我的骨头。因此，这也是建立骨密度的重要方法。”
我问Stracner秘密 - 与RA的运动员如何做到这一点？她的答复证实了我怀疑的事情：“您绝对必须致力于健康的生活。一旦您接受了心态，这就是一种生活方式。”
有关的：9 dos and nonts for ra进行无痛运动
体育锻炼和RA的底线
有足够的证据表明，定期体育锻炼和运动为RA患者提供了许多健康益处，而不会加剧症状或加剧关节损害。不应允许感知的运动障碍。
- 开始缓慢。从每天两次到三到五分钟开始。然后建立在上面。
- 设定现实的目标。
- 保留日记和日志，以便您可以评估进度并确定任何问题。这也将帮助您坚持自己的承诺。
有RA的人进行锻炼的人与没有RA的人之间的区别是，锻炼的人找到了一种克服运动障碍的方法。一切都与意愿和承诺有关。
