9个DOS和不做任何类风湿关节炎的无痛运动

定期锻炼是管理的绝对“做”vwin app类风湿关节炎（RA），但这并不意味着您可以一步一步从沙发马铃薯跳到Crossfit爱好者。目的是将各种缓慢，稳定的锻炼纳入您的健身习惯中。

您可能不愿意与RA一起锻炼;威斯康星州格林湾的Bellin Health Titletown运动医学和骨科医生的Andrew Naylor说，也许会担心加重发炎的关节。有时候，您可能只是无法处理重大的锻炼课程，例如RA耀斑。

但是定期运动是建议大多数患有RA的人，说大卫·皮塞斯基（David Pisetsky），医学博士， 一个风湿病学家北卡罗来纳州达勒姆大学杜克大学医学院医学与免疫学教授。但是首先，与您的医生一起工作以使您的RA得到良好的控制很重要。皮塞斯基博士说：“我们的目标是使人们进入最低的疾病活动状态，然后锻炼身体。我们不希望人们受伤。”

定期锻炼可以帮助提升关节功能根据关节炎基金会的说法，并改善总体功能（AF）。此外，据Pisetsky称，这对骨骼健康，肌肉力量和心血管健身也有好处 - 所有这些对患有RA的人都很重要。Naylor补充说：“关键是为您找到适量的练习数量和类型。”

RA友好锻炼的提示

即使您以前从未锻炼过，启动锻炼计划并获得其好处永远不会太晚。尽管运动无法扭转现有关节损坏Naylor说，它可以帮助您改变身体的理解方式。

因此，尽管受RA影响的关节，保持活跃可以帮助您变得更强壮，更灵活，更具功能 - 反过来可以帮助您减少疼痛的日常活动。

准备锻炼了吗？从这些对RA友好的DO和NOTS开始：

1.做：热身并冷却。每次锻炼前后都只有五分钟的步行或轻松慢跑，对于无痛运动至关重要。Naylor说，热身有助于您的关节和肌肉适应活动的变化，而冷却时间有助于降低活跃性酸痛。这也是您应该伸展的时候，因为肌肉会温暖。AF建议，如果关节酸痛或僵硬的锻炼前，请在热身程序的一部分中涂上加热包。

2.不要：在每次锻炼中执行相同的练习。您不想连续多天工作相同的肌肉和关节，因为它们会变得酸痛和加重，因此改变锻炼很重要。Naylor建议a交叉训练避免过度使用受伤的例行程序。这可能很简单，就像有一天骑自行车，第二天游泳，并在第三天行走。

3.做：专注于力量训练和灵活性练习。灵活性和力量训练很重要，因为更强壮的肌肉会减少关节应变。Naylor说：“如果您从坐着到站立，臀部，四边形和核心更强壮，它可以帮助您减少力量降低身体 - 您的肌肉可以更好地稳定您的肌肉。”请记住，在体力训练的课程之间至少休息一天，或者在下半身和下半身工作。

4.不要：跳入高影响力练习。一般来说，高影响力练习，例如跑步，跳跃和篮球等活动，不建议使用RA的人，因为这些活动会增加关节或加剧疼痛的风险。美国风湿病学院（ACR）推荐专注于游泳，瑜伽或步行等低影响选择。您可以逐步上升：“走路”，建议皮塞斯基。“如果愿意，您可以缓慢地走。如果您感觉更糟，请退缩。”

5.做：穿舒适，坚固的鞋子。奈勒说，舒适是关键。寻找带有大量垫子，更宽的脚趾盒和适当拱形支撑的鞋子。

6.不要：痛苦。AF说，关节起初有些不舒服是正常的，但是这种不适应该在几分钟之内缓解。内勒说：“尽力而为，但是一旦您开始感到痛苦，这就是一个警告的旗帜。您永远不想在星期一努力运动，以至于您要等到星期五才能再次锻炼。”皮塞斯基同意：“如果锻炼后您会变得非常有症状，那么您可能做得太多或错误。”选择您可以在不痛苦的情况下进行的活动，无论步行短，有些温柔瑜伽姿势，或缓慢而轻松的游泳。AF建议，如果特定的关节在特定的一天非常痛苦，请专注于身体的另一个区域。

7.做：进行改编。即使是简单的袖子或支撑，痛苦或不稳定的关节也可能是很大的帮助。Naylor说，这些支持提供了联合保护并帮助缓解肿胀。某些类型的健身设备可能比其他设备更好。例如，如果您喜欢骑自行车，但很难爬上固定的自行车，请选择一辆卧式自行车，该自行车较低，该自行车位于地板上。

8.不要：如果一项练习对您不起作用，请灰心。除了对RA友好友好之外，正确的练习是您喜欢的练习 - 您会感到有动力继续做的活动。根据AF的说法，如果您是社交的，则可以享受普拉提或武术等团体课程。如果您喜欢在户外，请尝试远足，步行或骑自行车。如果您是电影迷，则在观看电影时使用椭圆形或跑步机可能最有效……可能性无穷无尽！

9.做：找到健身的最佳时间。根据ACR，如果您在早上僵硬的第一件事，最好在当天晚些时候锻炼。如果您睡觉了，那就做有氧运动当天早些时候，可能会有所帮助，然后更接近就寝时间。在一天中的适当时间进行锻炼可以帮助您从运动中获得最大的好处。

当涉及到RA的无痛运动时，请聆听您的身体，并找到使您感到坚强和健康的运动。每天，您的目标应该是尝试做比前一天的事情。

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