锻炼修改以牢记
俄亥俄州克利夫兰诊所的物理治疗师，住院治疗服务主管Karen J. Green说：“ RA患者进行修改，以避免对关节和支持它们的韧带的不必要压力。”她建议在与RA进行锻炼时牢记以下修改。
- 尝试锻炼较大的身体部位和肌肉（例如手臂和腿部），而不是较小的肌肉（手指，手和脚）。
- 不要锻炼到不适。您想感觉到一种不错的伸展感，而不是痛苦。
- 注意您的身体给您的信号。
- 如果您感到关节疼痛或酸痛，请降低锻炼的强度。
有时会跳过重量，而不是使用自己的体重抵抗训练美国运动医学学院认为，可以在不劳损关节的情况下建立肌肉的良好修改。
“适应练习的目标是减轻关节运动末端的压力，减轻疼痛并最大化。运动的好处同时减少潜在障碍。”格林解释道。
记得听你的身体
与RA锻炼时，关键是倾听您的身体并避免过度破坏身体。
对于初学者，请记住在锻炼前进行热身，然后冷却。
经过良好的锻炼，可以酸痛一点。But "You should not push your body into painful movements or motions,” explains Green. Push your joints just within the range of motion that’s comfortable for you each day, which may fluctuate. “The amount of comfortable motion for you may change from day to day,” she says.
如果您发现RA疼痛恶化，“尊重您的症状，”格林补充说。让自己更轻松的一天，这样您就不会加剧关节疼痛和肿胀，但不要放弃并戒烟。
归根结底，最重要的是找到可以坚持的运动方案。格林说：“定期运动的好处远远超过了大多数RA患者的风险。”
