如何缓解类风湿关节炎早晨僵硬：6种开始的方式

早晨的刚度类风湿关节炎（RA）无处不在。根据约翰·霍普金斯关节炎中心，有RA往往会体验持续超过一小时的早晨僵硬，但通常会持续几个小时。早晨僵硬实际上是RA的标志性特征，它通常将医生指向RA的诊断，而不是其他形式的关节炎。

“问题的核心是长时间的无活动，这是您睡着时不可避免的，”约翰·戴维斯三世（John M. Davis III），医学博士， 一个风湿病学家以及明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所的医学副教授。还应归咎于您身体的天然昼夜节律，这可能会引起炎症细胞的夜间激增，这可能会引发清晨的关节炎症。

尽管如果您因RA的早晨僵硬而感到困扰，那么开始您的一天可能会很慢，但是您可以采取一些步骤（甚至在您起床之前）唤醒关节并面对一天。

有用的提示适用于您的早上例行

根据戴维斯博士的说法，一些RA的人描述了早晨的僵硬作为一种被困在90年历史的身体或冻结或锁定关节的感觉。他说：“僵硬使执行最简单的早晨任务更加困难，并且经常决定早晨的日常工作。他解释说，僵硬。

早晨的僵硬是RA的妈妈杰西卡·戈特利布（Jessica Gottlieb）的一个主要问题。让自己和她的孩子在早上准备好准备，所以她寻求帮助。她说：“我和邻居一起开了拼车。这样，当我起床时，我要做的就是监督早餐，然后把孩子们带出门。”

Gottlieb还建议使用晚上为第二天做准备，以缓解一些早晨的高峰时间。她做午餐，装载书包，然后在门口放置自己的必需品。她还采取措施以尽可能节省能量。她说：“如果我不需要早上任何地方去任何地方，我就不会和孩子们打扮。”“如果我要去某个地方，我会在醒来之前先洗澡和穿衣服。”

如何最大程度地减少早晨的僵硬

寻找缓解早晨僵硬的方法可以整天使您受益。使用这些技巧创建自己的个性化的例程用于管理vwin appRA的早晨刚度：

1.设置一个早期警报。戈特利布（Gottlieb）调整了她的恒温器，以便在早晨出发前约30分钟内踢出热量。她也设置了闹钟。半小时，她的关节在不得不移动之前就可以热身。

2.醒来后立即服药。如果您服用药物进行管理vwin appRA症状戴维斯说，醒来后尽快服用早晨剂量。将药物和一些水放在床头柜上，这样您甚至不必先起床。

3.加热关节。根据关节炎基金会的说法，加热垫或热水淋浴可以帮助您的早晨舒缓起步并减轻僵硬。戈特利布（Gottlieb）在床头柜上有药物和其他必需品：加热垫，温暖的袜子，手套和一本书，当她放松躺在床上的关节时。在起床上早间洗澡之前，她使用加热垫，然后戴上手套和袜子进行热身。她说：“我的脚感觉就像早上是用玻璃制成的，但是如果他们温暖，我会更好。”

4.纳入温和的动作。开始您的早晨，通过进行一些轻柔的运动练习来伸展并松开您的手，手腕，脚和任何关节，尤其会因早晨的僵硬而困扰。

5.实验自适应设备。为了减轻痛苦的手的压力，请尝试使用自适应设备像宽操的器皿一样，可以帮助您准备和吃早餐。

6.简化一天。不要在一天开始时推动自己。戴维斯说：“起搏活动或早上分手完成任务可以帮助以更可忍受的方式完成事情。”

总而言之，与您的医生一起工作是最重要的组成部分 - 他或她可以帮助您找到适当的药物控制RA并帮助您找到缓解早晨僵硬的方法。

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