步行有助于通过提高低体强度来防止跌倒，这对于良好的平衡至关重要。
每个人都跌倒在某一时刻，并能够立即恢复。因此，令人惊讶的是，跌倒是一个日益严重的公共卫生问题，因为它们会造成持久后果的伤害 - 从膝盖损伤和髋部骨折到创伤性脑损伤，尤其是随着年龄的增长。
声音警报？考虑一下：根据美国疾病控制与预防中心，“每天，老年人（65岁以上）每天都会遭受跌倒，这使该年龄段的死亡和受伤成为主要原因。”
注意到物理治疗师和运动医学顾问John Gallucci Jr. John Gallucci John John Gallucci也可能导致您的关节疼痛可能会导致您可能导致您可能导致您可能导致您可能导致您的肌肉和稳定性，否则骨关节炎和类风湿关节炎的患者尤其处于危险之中。改变步态以补偿。“改变步态的方式可能会导致您失去平衡并跌倒。”风湿病学家医学博士Sharon Kolasinski，宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的临床医学教授。对自己跌倒的恐惧也会增加您的风险。
增强关键肌肉可以帮助保持平衡
好消息是，一些研究，包括一项发表的研究2019年1月系统评论的Cochrane数据库，表明练习对象平衡，步态和肌肉力量有助于防止老年人跌倒。而你的个人预防秋天程序应针对您的状况和特定需求量身定制，以下练习中必定会为您服务。
尝试太极拳以帮助提高平衡
太极拳的轻柔运动可以帮助骨关节炎的人避免滑倒和跌落。
太极拳是一种中国古代武术，涉及缓慢，优雅，连续的运动，旨在增加所有关节疼痛的人的平衡和灵活性，包括骨关节炎，类风湿关节炎和银屑病关节炎。一项研究于2018年10月发表在JAMA内科涉及670名70岁及以上的成年人患有跌倒或流动性受损的历史，发现Tai Chi降低了58％的跌倒，而与伸展运动相比，跌幅为31％，与包括各种形式的运动方案相比有氧运动，平衡，灵活性和力量训练练习。
较早研究这研究了为期12周的太极训练如何影响老年骨关节炎的女性，得出的结论可以显着改善妇女的平衡，并减轻与更高跌倒风险相关的关节疼痛和僵硬。Kolasinski博士证实：“有充分的证据表明太极拳可以很好地预防秋季。”“这是从关注平衡和力量上的事实。”
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尝试击中游泳池以保持关节快乐
泳池运动在关节上很容易，使其非常适合患有各种关节炎的人。
如果您可以进入温水游泳池，那么水生锻炼非常适合关节炎患者，因为它们使您可以增强肌肉并改善耐力，而不会压力关节并加剧关节疼痛。作为奖励，在游泳池中锻炼时没有跌倒的风险，请注意研究人员在2019年2月发行BMC老年人。其他好处水运动Kolasinski指出，加热的水对酸痛感觉很好，并且像其他有氧运动一样，泳池锻炼可以帮助您减肥，如果您要打包额外的体重，这是管理关节炎的一种非治疗方法vwin app。
尝试平衡练习以提高您的稳定性
练习一只脚是一种非常有效的方法，可以使肌肉在腿部锻炼，以帮助您保持稳定。
平衡练习包括站在一只脚上，步行脚跟，臀部伸展，侧腿抬高和后腿抬高。平衡练习有助于预防秋季，因为它们可以提高您保持直立位置的能力，无论您站立还是移动，在患有关节炎时必不可少。“他们最终使你关节更稳定，”加卢奇说。您不需要特殊的设备来平衡关节炎的锻炼，并且可以在任何地方进行。但是，如果您的平衡不稳定，请务必与您一起帮助您保持稳定。
尝试步行以提高整体健康
采用步行例程 - 穿着舒适的舒适性运动鞋，可以使您的肌肉力量和耐力大有帮助。
尝试体重训练以增强肌肉力量
通过力量训练练习来挑战肌肉有助于阻止他们缩小。
随着年龄的增长，肌肉丧失，这种疾病被称为肌肉减少症，这是脆弱的关键原因，增加了骨关节炎和跌倒的风险。研究于2016年1月在线发布在《期刊》上生物生态学y。
举重是维持和锻炼肌肉质量的绝佳方法。这个想法似乎令人生畏，尤其是自从您由于类风湿关节炎等疾病而引起的关节疼痛已经有几年以来。不要感到震惊：您可以从每只手的8盎司（盎司）汤等轻便的东西进行上身体重训练练习开始。随着增加肌肉力量，您可以将罐头尺寸增加到10盎司，然后在准备就绪时移至16盎司。作为秋季预防运动计划的一部分，力量训练还应针对臀部，膝盖和脚踝关节周围的低体肌肉。
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