如果您认为当前锻炼指南在患有慢性和痛苦的状况之类的生活中，似乎不可能见面骨关节炎（OA），您并不孤单。据估计，只有十分之一的膝盖OA能够到达政府的体育锻炼建议。
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一个新研究于2019年4月1日发表美国预防医学杂志建议在管理骨关节炎方面，朝着该目标迈进的婴儿步骤可能会产生很大的不同。vwin app研究人员发现了这一点轻快的步行每周只有一个小时，在维持独立性和推迟残障人士时，会产生巨大影响关节炎疼痛。
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即使您有OA，也有合理的步行建议
“这每天不到10分钟的人维护独立性。这是非常可行的。”Dorothy Dunlop，博士，研究的首席作者和芝加哥西北大学Feinberg医学院的预防医学教授。“我们很高兴看到，即使这少量活动也具有非常有意义的健康益处，因为我们认为这对关节炎和动力的人开始移动更多。”
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保持流动性将激发OA的人们
这些结果应为人们提供更多的动力，以使其变得活跃或保持身体活跃。医学博士Abigail Gilbert， 一个风湿病学家在没有参与这项研究的教堂山北卡罗来纳大学的瑟斯顿关节炎研究中心。“有几项研究表明体力活动减少发展残疾的机会。这项研究检查了您需要做多少以降低患残疾的风险。”吉尔伯特博士说。
骨关节炎很常见，尤其是在膝盖中
根据关节炎基金会，美国有超过3000万人患有骨关节炎（OA），使其成为关节炎的最常见形式。有症状的终身风险膝盖骨关节炎是45％。在健康的关节中，软骨覆盖了每个骨头的末端，这为关节运动提供了光滑的表面，并且还充当骨骼之间的缓冲。当一个人有OA时，软骨恶化并导致疼痛，肿胀和流动性问题。
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每天10分钟可以使残疾远离
为了找出需要多少活动来帮助人们摆脱残疾，研究人员研究了来自巴尔的摩，匹兹堡，哥伦布，俄亥俄州，俄亥俄州，俄亥俄州和罗德岛州的帕塔基特的全国骨关节炎倡议中1,500多名成人的四年数据。参与者的年龄从49岁到83岁不等；女性为56％，38％的体重指数（BMI）30或更高。在研究开始时，所有参与者因骨关节炎而遭受下肢关节的疼痛，疼痛或僵硬，但没有残疾。
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研究追踪了OA几年的人
使用加速度计监测体育活动。在研究开始时，在两年的时间内以及四年结束时评估了无残疾状态。通过定时步行测试来衡量移动性，并从执行基本ADL任务的没有限制的报告中评估了日常生活（ADL）的无残疾状态：穿越房间，穿衣，洗澡，饮食，饮食，使用厕所，和床转移。
研究发现，每周一次中度到vig的体育锻炼的参与者能够保持其执行ADL的能力。这些人将ADL残疾的风险降低了近45％。每周的运动小时还减少了风险流动性残疾（行走太慢，无法安全地穿过街道，或者不到每秒1米）。
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巴尔的摩约翰·霍普金斯医学的骨科手术研究员Ankit Bansal医学博士Ankit Bansal表示，这些发现令人鼓舞，但并不奇怪。班萨尔博士说：“根据我遇到的患有关节炎疼痛的患者，四处走动的人是最无痛的患者。”
吉尔伯特说，这是一项队列研究，因此结果适用于大量人群，但个人不一定会有相同的好处。一项队列研究遵循具有共同特征的人（在这种情况下为OA），但没有对照组或干预。
为什么步行用于骨关节炎
“步行和其他体育锻炼对关节炎的人有很多好处。” Dunlop博士说。“部分原因是有益的部分原因是因为在关节炎中，人们需要强大的肌肉来弥补其日常活动，以供疾病过程受到损害的关节。体育锻炼有助于改善肌肉力量，耐力和平衡；特定于关节炎，可以帮助控制与关节炎有关的疼痛。”她说。
班萨尔说，许多关节炎的人最终可能需要进行替换手术，例如膝盖替代手术。他说，当关节变得僵硬时，这种情况往往会发生 - 僵硬直接与疼痛相关。他说：“那些移动最多，最笨拙的人倾向于保持关节的平静，因此更加痛苦。”
提高活动目标的垫脚石
电流政府锻炼建议Dunlop说，每周至少要进行两个半小时的适度活动，其中包括患有关节炎的人。运动可以帮助预防许多慢性疾病，例如心脏病，2型糖尿病和抑郁症。
Dunlop说：“许多关节炎的人不活跃 - 他们不仅不符合准则，而且几乎没有适度的活动。”她的希望是，向人们展示实现这一更温和的目标不仅可以收获真正的好处，还可以激励他们努力争取更多的活动以及运动可以赋予的全部健康益处。
邓洛普说：“这可能是第一个垫脚石目标。”她说：“它不应取代推荐的数量，因为锻炼的好处超出了我们在这项研究中所看的范围，但这是一个重要的开始。”
“不动不是答案”
Dunlop说，患有OA的人绝对应该与他们的个人医生讨论进行体育锻炼以发现原因并找到可能的解决方案的障碍。“物理疗法或其他方法可能会有所帮助。”她说。
“总的来说，我们鼓励人们将适度的活动编织成自己的生活方式。如果您想走路，请找到更多走路的方法。如果您通常开车去邮箱，请尝试步行。如果您是通勤者并乘坐公共交通工具，请考虑下车或提早训练几个街区，然后走那些额外的街区。编织更多体力活动在您的日常生活中，可以真正改变并帮助您保持独立性。” Dunlop说。
班萨尔说：“人们倾向于感觉到的一件事是，如果他们有很多痛苦，他们就不应该'加重它'，因此他们不应该移动很多。”“我认为这往往与我们通常告诉人们的相反，这将与这项研究所显示的相反。不动不是答案，”他说。
