可以帮助缓解髋关节炎疼痛的家庭疗法

你的臀部受伤了吗？在类风湿关节炎的早期（RA），大多数疼痛和关节破坏发生在手和脚上。但是，随着时间的流逝，尤其是如果您也有骨关节炎，疼痛也会撞击您的臀部。

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虽然没有神奇的子弹可以停止所有的臀部疼痛专家说，您可以在药物治疗方案中添加一些家庭疗法以减轻痛苦。当然，如果疼痛很严重或从蓝色出来，请打电话给您的医生。如果您没有定期锻炼，请始终获得医生的锻炼许可。

1.温暖或冰髋关节

患有类风湿关节炎的人经常使用温度或冷热疗法，舒缓酸痛的关节。确实，这是最广泛的应对方法之一一项在线发布的研究斯堪的纳维亚职业治疗杂志2017年1月。

人们是使用热量（通过浴室，桑拿浴室，加热垫）还是冷（冬季出门在外）是个人的偏好，但研究发现，尽管通常选择热量来进行日常酸痛，而冷却很喜欢急性耀斑。一位研究参与者惊叹于他在参观温暖的南部地点时“从未走过这么多楼梯”。

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决定是否使用热还是冰做慢性疼痛应基于听你的身体的决定。嘉莉·詹斯基（Carrie Janiski），做，一家家庭，运动和神经肌肉骨骼医学医师在加利福尼亚州的Turlock。“如果冰感觉很好，请使用；如果高温感觉更好，那就坚持下去。”她说。

las，热或冰的好处似乎确实是短暂的。96人膝关节炎的随机临床试验发表在临床护理杂志2017年9月发现在每天两次使用热或冷的三周方案的人中，疼痛，功能状况和生活质量的温和改善，但与标准处理对照组没有显着差异。

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2.长途跋涉

有时感觉像是捕获22；患有髋关节疼痛的人知道运动带来的好处，但通常会害怕可能导致的痛苦。但是，除非您在或之后或之后感到尖锐，刺伤或放射疼痛，或者有麻木，刺痛，肿胀或发红（在这种情况下，您的医生应该检查您），运动应该始终胜出，Janiski博士说。

“关节就像门铰链一样；他们的人生目的是移动。”她说。她说，基本运动，例如漫长的夜间散步或远离商店的停车场漫步，就足够了。她说，理想是每天达到10,000步，但任何数量的步行都会有益。

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3.用pliés拉伸和松开臀部

拉伸并增强腿部的股四头肌和臀肌，臀部释放了周围的关节，否则可能会受到限制。Miranda Esmonde-White，书籍的作者永远无痛和向后衰老以及PBS练习表演的长期主持人古典伸展。

为了做她的“带有髋关节秋千的太极拳”（如上所述），请按照以下步骤操作：

1. 站在椅子的背面旁边。将腿以舒适的姿势张开，并用一只手握住椅子。（如果这挑战了您的平衡太多，那就面对椅子的后部并用双手抓住它。）
2. 像芭蕾舞演员一样将脚趾伸出来。保持脊柱伸直，慢慢弯曲膝盖，然后少量或一直到膝盖的水平。确保膝盖与脚保持一致；如果没有，请调整立场的宽度。
3. 当您处于这个位置时，请尽可能舒适地慢慢从左到右和返回臀部。（请参阅上面的照片。）总共摆动8次，然后将臀部置于臀部并慢慢拉直膝盖。
4. 重复此序列2至4次。

4.躺在你的肚子上放松臀部屈肌

有人臀部疼痛通常，尽量不要站不住脚，因为它可能是一个不舒服的位置。但是坐着缩短了臀部屈肌肌肉实际上会增加疼痛，吉妮·利伯曼（Genie Lieberman）Boca Raton地区医院的Gloria Drummond身体康复研究所在佛罗里达。

为了促进臀部的完整延伸，Lieberman建议朝下躺着长达30分钟，将小枕头放在您的肩膀下面以舒适。你可以在床上做到这一点；将头转向两侧，然后将其放在前臂上以舒适。（如果您有较低的问题，就不应该这样做。）一开始，这样的方法可能太痛苦了，无法以这种方式停留几秒钟以上，但是随着肌肉伸展肌肉，它会变得更容易。