Siegrist博士解释说，为避免髋屈肌疼痛，您应该更加注意这些肌肉。坐下时，膝盖弯曲，臀部肌肉会弯曲，经常收紧或缩短。“因为我们将大量的时间花在臀部弯曲的位置上，所以髋屈肌有可能缩短。然后，当您急忙赶上乘公共汽车或飞机，或者跌倒时，肌肉可能会伸展。这是这种僵硬，脆弱的肌肉，突然间延伸，您可以为应变或一些髋屈肌疼痛而准备。”
当您移动臀部时，您可能会听到点击噪音，但该声音不一定是髋屈肌问题。Siegrist说，点击通常不是单独的臀部屈肌，并且通常来自运动零件，例如关节。她说：“也许关节中有一个松散的身体或髋关节边缘的软骨宽松，这引起了机械的刺激。”
为了最大程度地减少臀部周围的肌肉的压力，避免髋屈肌疼痛，请始终确保在进行任何类型的运动，甚至行走之前都正确伸展。最好慢慢拉伸肌肉并保持位置，而不是太快地冲过伸展运动 - 请记住，质量超过数量。
简单的髋关节加强运动定期进行可以帮助防止髋屈肌疼痛。许多针对腹部肌肉的增强运动也将有助于增强髋屈肌，以免髋屈肌紧密。
了解您的疼痛处方
髋屈肌疼痛：伸展运动可以帮助
这是美国骨科医生学院的两项简单的伸展运动，适合任何年龄段的任何年龄段，以帮助您避免髋屈肌疼痛。
- 直接坐在椅子上，握住侧面以保持平衡，并伸展腿，使其平行于地板（另一只腿牢固地种植在地板上）。将伸展的腿腰抬高。然后降低腿并返回起始位置。进行大约15次练习，然后与另一只腿重复。
- 站立时，将膝盖之一抬到胸部（或尽可能高），就好像您正在前进。慢慢将您的腿放下并返回起始位置。重复大约五次练习，然后用其他膝盖尝试一下。
您还可以减少髋屈肌疼痛的风险：
- 避免长时间坐着- 确保每小时起床并伸展双腿。
- 锻炼之前始终热身。如果您通过拉伸热身，您将能够更有效地锻炼。
- 保持定期进行锻炼以改善肌肉力量和灵活性。
如果您花时间进行热身，伸展并保持灵活性，则应该能够避免髋屈肌疼痛。
