拥有“健康”的身体意味着什么？
作为粉丝在等待魔术迈克3，首席演员钱宁·塔图姆（Channing Tatum）（“迈克”（Mike））是脱衣舞娘系列的第三部电影（现已开始制作），谈到了使他的身体看起来像电影系列中所需要的。
在凯利·克拉克森（Kelly Clarkson）表演本月初，他说，由于角色的身体需求征税，他犹豫不决地做第三部电影。他说：“你必须挨饿。”“我认为当你那么瘦时，它实际上是健康的。”
他继续解释说，这不仅仅是锻炼饮食良好，可以进入这种形状。他在节目中告诉克拉克森，您必须每天两次锻炼，并在白天的特定时间“完全正确”。他说：“确实，我不知道工作9比5的人如何保持身材，因为这是我的全职工作，我几乎无法做到。”
运动生理学和训练专家说，塔图姆（Tatum）的目的是，在严格的运动和进食方案之后，才能达到和维持魔术迈克（Mike）的体质，而对于某些人来说可能不健康。
获得（并保持）“魔术迈克”的身体将需要大量的健身时间
值得一提的是，无论您的训练或吃什么，我们的身体都可以根据身体形状，骨骼结构和您的基因来表现出身体上的外观，无论您的身体外观如何，我们都有身体上的局限性托德·白金汉（Todd Buckingham），博士，在密歇根州怀俄明州的玛丽免费床运动康复的主要运动生理学家。“遗传学起着很大的作用，我们中的一些人可能永远不会像魔术迈克那样。”
但是，如果您试图建立和保持这么多可见的肌肉，那么任何人确实都需要坚持严格且非常具体的培训时间表。米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士，CSCS，阿拉巴马州蒙哥马利的亨廷顿学院运动科学与体育学系高级临床教授，研究了运动和培训生理学。
奥尔森博士说，每周至少要进行大约一个小时，可能需要进行针对每个主要肌肉群（腿，胸部，手臂，背部，肩膀和腹部）的力量锻炼。她说，为了有效地瞄准这些肌肉，培训师通常建议在交替的日子里旋转不同的肌肉群，以便肌肉有时间在锻炼之间恢复，并且可以在指定的一天进行强烈的工作。
除了那种类型的力量训练奥尔森说，方案，您也需要做有氧运动。这可能看起来像在跑步机，步进，旋转自行车或椭圆机上跳跃至少30分钟，每周三到四次。
奥尔森指出，这么多的运动超过了促进长期健康的最低限度，尤其是力量训练。这美国卫生与公共服务部的美国人体育活动指南建议成人每周至少进行150至300分钟的中等强度运动（或75至150分钟的剧烈运动），包括至少两天的所有主要肌肉组的肌肉加强活动。
《体育活动指南》指出，更多的练习通常更好（并且许多数据备份）。白金汉博士说，但是如果您的健康和福祉的其他部分遭受痛苦，则不一定会更好。（有关下面过度锻炼的更多信息。）
看起来这样，您也必须真正优化食物，休息和康复
除了在健身房的时间外，饮食是另一个大因素，使塔图姆看起来像他在魔术迈克系列。
奥尔森说，大多数人确实需要吃一种非常具体和严格的饮食来维持这种苗条。而且，值得一重复的是，无论我们吃什么，有些人都可能没有那么瘦的遗传组成，而另一些人将非常瘦，几乎没有努力。
对于一个健康脂肪量健康的人来说，苗条的人很可能需要削减大部分加工食品，例如快餐和加工糖，严格限制卡路里。奥尔森说，您必须密切注意大量营养素的摄入量，这意味着要坚持每顿饭和小吃的碳水化合物，脂肪和蛋白质和蛋白质。
饮食时机也很重要RDA ELMARDI，RD，CSCS，位于波士顿的营养顾问。他说，您需要正确地为锻炼提供助长（而不是试图在空罐上进行太激烈或太长的锻炼）。
最后，留出足够的时间肌肉恢复奥尔森说，睡眠对于优化塔图姆说他正在关注的培训计划的类型很重要。您需要在力量锻炼之间留出足够的时间，以便肌肉群可以正常治愈在您再次解决之前。损害和修复过程实际上是肌肉的成长。您的锻炼会导致微型射击并修复肌肉损伤，肌肉会增强。如果您不给肌肉愈合的时间，您可以阻止身体产生所需的结果。
而且您需要获得Z的。睡眠有助于促进生产睾丸激素奥尔森解释说，对肌肉生长至关重要的生长激素。还有证据表明，睡眠对于调节新陈代谢的激素的产生至关重要，并且没有足够的睡眠会增加体重增加和肥胖的风险。评论于2015年11月发表在《期刊》上睡眠科学。
sk缩睡觉，实际上您正在破坏那些体育馆和饮食努力以实现精益的体格（更不用说其他所有人睡眠不良的健康后果）。
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那么，“魔术麦克”身体是健康的吗？
塔图姆（Tatum）说他需要做的方式，对提高运动和限制卡路里的最大关注魔术迈克训练变得太瘦了。体内过多的脂肪可能会造成破坏，但由于其对女性月经周期的影响，男性和女性的能量水平也可能太小。
“由于低脂储量，妇女失去了月经周期，这可能会引起早期骨质疏松症或无法怀孕。”奥尔森说。“对于男性来说，低脂肪储备将使拥有最佳的能量变得很难，尤其是当您进行艰苦的锻炼或身体上强烈的工作时。”
根据美国运动理事会（ACE）的说法，典型的体内脂肪（脂肪组织的人体组织百分比）或男性平均成年人为14％至24％，女性为21％至31％，职业运动员可能更瘦。奥尔森（Olson）指出，女性低于20％的人体脂肪和男性15％开始变得不健康，而当人们遇到上述问题的时候。
奥尔森（Olson）解释说，除了身体脂肪非常低外，您可能还会在运动方面努力推动身体的其他迹象：
- 睡眠困难
- 麻烦保持典型的锻炼程序和强度
- 即使在休息时也有些呼吸
- 感觉自己的能量低，渴望不健康的食物糖的卡路里和形式很高
- 经常感到疼痛
最后，在遵循严格的运动或进食方案时，在确定这是否是健康计划时，考虑您的情绪健康非常重要。遵循该计划是否可以让您放松，快乐，并在一天中做所有其他想做的事情？“整局很重要，”奥尔森说。
白金汉说，严格的训练绝对会导致锻炼疲劳，而不是身体上，而是在精神上。他解释说，这是日程安排在身体，精神上和情感上征税的时候，您只是对此感到征收。“如果运动正在影响您的睡眠或人际关系或控制您的生活，那么这可能是太多的运动。”
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