主要的抑郁症和肠道微生物组：它们有关系吗？

到现在，您可能已经听说过肠道微生物组- 您的肠道中的细菌和其他微生物，这些细菌和其他微生物支持消化，免疫系统以及身体健康的其他方面。新兴研究表明肠道微生物组甚至可能在您的情感健康中发挥作用重度抑郁症（MDD），也被称为沮丧。

“我们的大脑与我们的肠道和微生物组（生活在我们肠道中的生物）对话，”Mahmoud Ghannoum，博士，病理学系教授和教职员工消化健康克利夫兰西部储备大学医学院的研究所。

像Ghannoum博士这样的研究人员正在研究肠道微生物组和思想如何交流以及微生物组如何影响抑郁症，这种疾病影响了美国超过1700万成年人。

“尽管对微生物组和心理健康的研究变得越来越流行，但仍然对肠道微生物组调节大脑和行为的确切机制或方式知之甚少，”埃德蒙顿艾伯塔省大学的临床科学家妮可·罗德里格斯（Nicole Rodriguez）说。罗德里格斯（Rodriguez）进行了与肠道微生物组有关的研究。

研究这种关系的科学家希望发现新的抑郁症治疗，根据评论于2021年8月发表在营养领域，Ghannoum合着。

为什么需要新治疗？而今天的标准之一抑郁症治疗，，，，抗抑郁药，对许多患者有效，它并不适合所有人。即使药物确实有帮助，它们也经常会产生副作用，例如体重增加和性功能障碍，导致某些人停止服用。

肠道微生物组和抑郁症如何连接？

Rodriguez指出：“许多研究都支持微生物群 - 脑轴的重要性，或者在消化系统中大脑和细菌之间通信的来回途径。”

一个文章于2019年8月发表在生理评论发现肠道菌群的组成改变了对大多数健康成年人进行的小型研究，以及成年人胃肠道条件类似肠易激综合症（肠易激综合症）。

研究正在进行中，但似乎至少有些患有抑郁症的人“在微生物组中往往会发生变化或失衡，在这种情况下，我们的有益生物的减少或减少了，致病性的生物会增加或减少引起疾病的生物，” Ghannoum解释说。。

例如，评论于2022年5月发表生理医学发现患有某种心理健康状况的人 -MDD，，，，躁郁症， 或者精神分裂症- 光谱疾病 - 微生物的水平较高链球菌，，，，乳杆菌， 和Eggerthella，但较低的水平粪便菌在肠道中 - 这些变化与更严重的心理健康症状有关。研究人员指出，可能导致肠道成分差异的因素包括药物使用，饮食，饮酒或吸烟。

更重要的是，饮食似乎并不是影响肠道菌群的唯一因素。新数据于2022年2月发布自然遗传学表明较高水平的细菌Morganella在肠道中，大大增加了一个人开发MDD的几率，甚至可能导致病情。

随着他们对肠道微生物组与心理健康之间复杂关系的理解，科学家希望在大规模研究中确认此类发现，并指出肠道微生物组如何影响抑郁症。他们还想知道某些药物和饮食变化是否可以改变肠道微生物组，从而减少抑郁症和其他心理健康状况的风险。

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三种提高肠道健康的方法（也是心情）

一件事已经很清楚：您不必等待采取措施来改善肠道健康，并可能改善您的心情。

之前所提营养领域审查指出了某些生活方式修改，以促进微生物组健康并缓解抑郁症状。只要您的医生可以接受，请考虑采用这些生活方式策略或全部。

1.少吃精制糖和更多的植物食品

根据一项评论于2019年7月发表在营养。较早文章，于2017年发表科学报告， 成立糖摄入和抑郁症状。

Ghannoum说，要关注的食物包括“植物的好蛋白质，健康油，例如椰子油或牙本外油，水果和蔬菜。”

更具体地说，一个抗炎饮食（其中一种充满水果，蔬菜，全谷物和健康的脂肪，而动物产品，加工的包装食品以及与体内炎症相关的其他食物）可以帮助减轻抑郁症状。荟萃分析发表在分子精神病学2019年7月。

2.在日常工作中添加有氧运动

无论您走路，跑步，骑自行车还是从事另一种有氧运动：常规耐力都没关系锻炼增强肠道健康。

Ghannoum证实：“与微生物组相关的有益关联。”“这将增加多样性，这意味着您那里有很多不同的微生物。”

多样化的微生物组对您的健康有益，而多样化的微生物组与消化健康问题有关研究于2016年3月发表微生物学领域。

多少运动足以获得受益？A研究于2021年6月发表营养领域表明中等强度耐力运动最适合促进健康的肠道微生物组。

Ghannoum说：“每天锻炼30分钟，甚至步行都会非常好。”

实际上，定期运动可以立即提供更好的心情。一个小研究于2022年3月发表运动和运动心理学发现在运动后75分钟内，仅需30分钟的适度运动即可改善抑郁症状。

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3.用益生菌和纤维为微生物组加油

您可以轻松添加益生菌（在您的肠道中蓬勃发展的现场“好”细菌）和纤维- 一种糖类这可以通过食用某些食物或服用补充剂来喂养好细菌。

根据评论于2021年10月发表在分子，，，，益生菌影响肠道中微生物的组成，进而降低情绪障碍的风险以及其他潜在的健康益处。也就是说，尚不清楚益生菌是否可以帮助治疗现有的情绪障碍，因此需要进行更多的研究，然后才能专门推荐它们来管理抑郁症状。vwin app

更重要的是，“这些补品如何与并发互动抗抑郁药罗德里格斯说：“这些补充剂是否可以用作预防措施[针对抑郁症]仍然是未知的。”

如果你服用抗抑郁药或其他药物，在尝试益生菌补充剂之前，请务必与您的医生交谈，以避免潜在的药物相互作用。

至于纤维，这种营养素的饮食量很高可能会减轻抑郁症状的严重程度评论于2020年5月发表营养评论。目前的饮食建议建议成年人每天吃1000卡路里的食物每1000卡路里消耗14克纤维。顶部纤维丰富的食物，梅奥诊所专家说，包括：

• 扁豆
• 黑豆
• 青豆
• 山莓
• 全麦意大面条
• 梨
• 麸片
• 西兰花
• 麦片
• 苹果，皮肤
• 布鲁塞尔芽菜