关于身体形象的一切：心理学家如何定义它以及它如何影响健康和福祉

您对身体的感觉如何？当您照镜子时看到什么？您看到不完美吗？你看到力量吗？你感到赞赏吗？你感到羞耻吗？你感到沮丧吗？你有能力吗？

您在思考或谈论外观（正面和负面）时使用的内部chat不休以及您使用的语气是您身体形象的一部分。

在这里，了解具有正面或负面的身体形象的含义，身体形象如何影响您的心理和身体健康以及您可以做些什么来改善自己的身体。

“身体形象是我们对身体的看法 - 我们内部和外部谈论自己的方式，根据我们的外观，在镜子中看到的反射。”杰西卡·科尔特斯（Jessica Cortez），位于德克萨斯州登顿的基于连接健康小组的营养师，专门从事饮食失调和身体形象。

她补充说：“我们对自己是中立，善良还是卑鄙？我们是否发现自己对自己对身体和外观的观察至关重要或中立？我们是否发现自己对身体做出了强有力的判断，使我们感到不值得，少或不值得？”我们如何回答这些问题都是我们身体形象的一部分。

“身体积极性”与身体形象有何关系？

最初，这是胖子活动家开始的努力，将边缘化的机构从胖恐惧症，种族主义和能力主义等压迫力量中解放出来。萨曼莎·德卡罗（Psyd），在费城的伦弗鲁中心（Renfrew Center）的临床外展和教育主任，住宅饮食失调治疗设施。“该运动旨在挑战健康和美丽的传统定义。”

“身体中立性”与身体形象有何关系？

身体中立是一个不同的概念。Decaro说：“这鼓励采取中立的方法。”“这个词提醒我们，我们不必爱我们的身体即可尊重它，滋养它，倾听它的提示或对它的能力感激。”

对于患有身体形象问题的人以及在饮食失调中挣扎的人来说，拥抱身体中立而不是身体阳性可能是一个更容易实现的目标。Decaro说：“它创造了一个空间来培养一种真实的身份，该身份较少关注物理自我，更多地关注我们的核心价值观。”

正面或负身体图像的基础早期开始。

“年幼的孩子和青少年都非常印象深刻。”Paakhi Srivastava，博士，费城德雷克塞尔大学的体重，饮食和生活方式科学中心（Well Clinic）的助理研究教授兼临时主任。

Srivastava博士说，他们的身体形象是由他们在传统媒体和社交媒体上消耗的东西以及他们收到的有关成人身体和外表的信息所塑造的。如果这些信息是积极的，那么年轻人会建立积极的身体形象的机会更大。

积极的身体形象意味着您的皮肤感觉良好，无论您的身体是否符合周围人认为理想形状的定义。“无论在任何给定时间都被迫被迫的社会理想如何，对自己的身体都感到满意。”詹妮弗·凯尔曼（Jennifer Kelman），LCSW，佛罗里达州博卡拉顿的私人执业治疗师，专门研究饮食失调和身体形象。

例如，考虑一下，如果您尝试从去年开始的短裤，它们的贴合性比您记得的更合适。“一种身体积极的反应方式是：‘哇，我想我过去一年成长，但这没关系。身体被改变和适应。我会找到一些不同的短裤，这样我就可以享受夏天并感到舒适。’”科尔特斯说。

具有负身体图像是具有正面形象的相反。感觉不好或为自己的外观殴打。科尔特斯说：“负面的身体形象可能意味着对自己的身体高度批评自己，并对自己有判断力，以至于您开始相信内部对话，这反过来又影响了您将自己的价值和价值视为一个人的方式。”

考虑一下您在去年不再适合的那条短裤的情况。科尔特斯说，患有负面形象的人可能会因为认为自己的体重增加或不像过去那样瘦弱而对这种情况做出反应。

但是，不管有任何触发者是否可以将负面的身体问题链接到，它肯定会超过某人的少年时代。“我认为这可能是整个生命周期中的一个问题 - 青少年长大后成为成年人，他们继续存在身体形象。”詹妮弗·恩格勒（Jennifer Engler），博士宾夕法尼亚州约克学院副教授兼心理学主席，研究青少年身份发展。她说，成年人还可以发展出负面的身体形象，尤其是如果他们容易与他人进行比较并感到有压力，以达到社会处方的美容标准。

具有负面的身体形象会影响身心健康。

身体形象如何影响身体健康

恩格勒博士说：“具有负面的身体形象的最重要的心理和医学问题之一就是与饮食失调的风险有联系。”

负面的身体形象也会影响其他行为。英格勒说：“您可以看到那些具有负面形象的人参与其他类型的行为和活动，以试图解决他们认为有问题的事情。”“因此，也许吸烟或滥用药物来管理体重或过度运动，这可能导致健康问题。”vwin app

身体形象如何影响心理健康

恩格勒说，抑郁和神经性贪食症，以及焦虑和厌食。

如今，社交媒体是对某人的身体形象以及他们如何看待自己的一个因素。

对于许多人来说，社交媒体塑造了定义美丽和吸引力的内容。Srivastava说，有无数的例子说人们使用社交媒体将自己定义为个人。“它更加重视身体，几乎使其客观化。”

如果社交媒体不像他们在网上看到的东西，社交媒体可以使人们严厉地判断自己。凯尔曼说：“在社交媒体上被图像轰炸可能会对身体形象产生负面影响，因为在现实生活中，没有人会辜负他们在Instagram feed中看到的Photoshopshop或完美精心策划的理想。”

也就是说，社交媒体上的身体形象对话并非全部负面。Decaro说：“当精心使用和批判性地消费时，社交媒体可以作为另一种心理健康资源。”

LGBTQ+社区的成员可能在身体形象方面具有独特的经验。

“（所有小组）都有总体问题，对于'l'，'g'和'b'和't'的每个小口袋，也可能会有非常具体的挑战。”Paula Atkinson，LCSW，由华盛顿特区的一名基于华盛顿特区的心理治疗师致力于帮助饮食失调的人。她说：“我与许多男性认同的男同性恋者一起工作，不幸的是，胖恐惧症在那个社区中猖ramp。”

阿特金森（Atkinson）给出的另一个例子是性别烦躁不安的人，这是成为另一种性别的愿望。在这种情况下，身体形象问题可能是人们感觉自己不像想要的那样女性化或男性化。

来自Bipoc（黑人，土著和有色人种）社区的人可能会有自己的身体形象斗争，包括陷入主流的西方美容标准之间，这些标准荣耀了薄薄的薄薄和在其文化中庆祝的其他身体类型。老虎奥斯本全国协会主席，以提高脂肪接受。

这可能导致一些混乱。奥斯本说：“ BIPOC人不仅要与主流身体理想的争夺，还与我们文化的特定身体和美容理想争夺。”“这些理想可能是矛盾的，使Bipoc的人们感到被排除在一个或两个标准之外。”

奥斯本说，这些身体图像问题可能会因有色人种在媒体上看上去像他们的人而言，这可能会加剧。

最后，可以将Bipoc社区中人们面临的身体形象问题抛在一边。奥斯本说：“ Bipoc的人们还面临着我们的身体形象挣扎的斗争，被那些相信我们的文化背景保护我们免受反胖子的人而遭受了斗争。”

“There is sometimes a narrative that worrying about body image, especially weight, is a white-people problem, one we either don’t have the luxury of worrying about because our communities have more urgent needs or one we simply don’t need to worry about because our communities are allegedly more accepting of larger bodies,” she says.

“A person who is differently abled or has a chronic illness can experience even greater feelings of ‘my body has betrayed me,’ something those affected by diet culture and thin idealism already feel when their body doesn't ‘behave as it should’ and get thin or stay thin,” Atkinson says, adding that she doesn’t speak for people who are differently abled or diagnosed with a chronic illness, but that these are sentiments reported to her through her work.

阿特金森说：“围绕[身体形象]问题寻找自由和理智的很大一部分是致力于重建与身体的关系，这需要相信它正在尽力而为。”“当一个人在残疾或慢性病中挣扎时，这种信任可能会更难以实现。”

• 注意您身体的长处和能力，而不是挑剔您的外观。
• 写下您喜欢的性格的五件事，然后写下您对身体的五件事。
• 在您的房屋周围放置积极的肯定，以提醒自己您的积极素质。
• 避免将自己与他人进行比较。

• 识别和重组认知扭曲，从而增强负体形象。例如，对他人如何看待您的外表保持现实，而不是假设别人在背后批评您。
• 使用积极的自我谈话，而不是消极的自我谈话。告诉自己“我看起来很高兴”，不是“我很胖。”
• 避免引发负面想法的触发因素。例如，尝试取消关注社交媒体帐户，使您对身体形象感到更糟。

另一个提示：不要指望100％的时间对您的身体感到100％。阿特金森说：“在这种文化中，几乎不可能在您的身体和食物周围保持理智。”阿特金森说，接受您会有不舒服的时刻，并且当您这样做时不要生气。

凯尔曼说，当这些关于身体的负面想法干扰日常功能（例如，如果您进行过度节食或锻炼或避免社交活动），可能是时候考虑从心理健康提供者寻求专业帮助的时候了。

她说：“每个人都对他们不时的外观有负面的想法，但是当这些有害行为是对这些想法的回应时，是时候寻求专业帮助的时候了。”

如果您正在积极危机并需要立即支持，请致电911。您还可以致电800-273-8255致电国家自杀式生命线，或者文本741-741与Crisis Text Line的训练有素的辅导员联系。