有6种健康形象的方法

在名人，社交媒体影响者和真正的专家都有意见的文化中，定义什么构成健康的身体形象可能更难以定义（通常不仅渴望分享它们）。

但这是一个简单的定义：“健康的身体形象是一种身体形象，您会感到快乐，自信和接受自己，”德鲁·安德森（Drew Anderson），博士，奥尔巴尼州立大学的心理学副教授，其工作重点是饮食失调和与肥胖有关的心理问题。

这并不意味着您永远不会对自己的身体感到不满。这甚至不一定意味着您想庆祝或爱身体的每一英寸。但这确实意味着您对身体的抱怨或担忧，无论他们是什么，都不会让您陷入影响生活质量的身体问题。

那么，您该怎么做才能更加接受身体的外观？您可以采取一些步骤来建立自尊心并欣赏您的每一英寸。

1。将重点转移到身体的表现上，而不是外观

安德森博士警告说：“如果您的一生都集中在体重和形状上，那么您会遇到麻烦。”尝试记住自己享受的生活的所有其他方面，无论是一个好朋友，玩自己喜欢的运动，还是为了正当的理由而志愿服务。做出有意识的努力，以欣赏您的身体现在的方式，使您有可能享受这些活动。

当您停下来并欣赏您的身体每天所做的令人难以置信的事情时，它会极大地改变您看到自己和身体的方式。詹妮弗·凯尔曼（Jennifer Kelman），LCSW，一位治疗师，专门从事佛罗里达州博卡拉顿的私人执业中饮食失调和身体形象。“它可以转化为您的外表感觉很好。”

凯尔曼（Kelman）承认，改变您的思维需要工作，但这是可能的。“每次对您的身体或外观的负面想法都会蔓延到其中 - 它将记住，社会并没有开出您对美丽的想法。你做的，”她说。”

2。不要对您在电视和社交媒体上看到的东西欺骗

有时，我们在电视和社交媒体上看到的图像可能会使它看起来像是一种适合，充满活力或健康的身体的外观。But remember that those images don’t necessarily represent real life (thanks to Photoshop, photo retouching, strategic poses and camera angles, and a whole lot of makeup) — and they usually don’t represent the diversity of ways that a body can in fact be healthy, says詹妮弗·恩格勒（Jennifer Engler），博士，宾夕法尼亚州约克约克学院的副教授兼心理学主席，研究青少年如何发展出认同感。

请注意您接触的媒体正在向您发送哪些类型的消息。Engler博士说，如果这些消息不健康或没有帮助，请考虑限制您的曝光率。“试图摆脱任何社交媒体，使您之后感到难过，并尝试与一个不参与对话的社区联系，或者以更积极的方式观看。”

3。对您的个人大小保持现实

对于绝大多数人来说，即使是健康且非常合适的体重，看起来像超模或职业运动员的身体都是不现实的。安德森说：“我们有一个持续的神话，即如果我们足够努力，只需购买正确的产品，努力工作等等，每个人都可以这样。”

然后，当人们无法身体上实现这一目标时，他们不仅开始不喜欢自己，而且还开始责怪自己，并因为无法实现这一理想而击倒自己。实现健康的目标并朝着这个目标努力是一件好事。但是，请认识到，无论您参加了多少个普拉提课程，如果您高5英尺2英寸且弯曲，您将无法将身体变成6英尺高的超模。

选择对您和您的身体现实的目标。Engler说，专注于您希望身体的感觉，而不是希望它的外观或希望阅读的重量可以帮助您的身体。“专注于变得更强大或更加协调，更少的规模，数字，变得瘦。”

4.如果身体阳性似乎太远，拥抱身体中立

对于某些人来说，实现中性身体形象比纯身体阳性更现实。“'身体中立性'一词提醒我们，我们不必爱我们的身体即可尊重它，滋养它，倾听它的提示或对它的能力感激。”萨曼莎·德卡罗（Psyd），在费城的伦弗鲁中心（Renfrew Center）的临床外展和教育主任，住宅饮食失调治疗设施。

或者更好，请尽量不要考虑自己的身体外观。恩格勒说：“我几乎希望没有关于身体的讨论 - 没有好，没有坏事。”“这只是一个身体，我们对它的关注程度使它比需要的重要得多。”

5。当您听到胖子谈话时站起来

胖子说话是有害的。虽然可能很难面对这种谈话，但如果有人对别人的身体（或他们自己的身体）的样子发表不友善的评论，请大声说出来，让他们知道这是不合适的。安德森建议：“成为同伴小组的变革力量。”

安德森（Anderson）为父母添加了此建议：观看您自己的言语和行为。过于关注自己的身体形象或青少年实现完美身体的潜力的父母可能会增加身体问题，即使这不是他们的言语或行为的目的。

6。如果身体形象干扰您的生活，请向专业人员寻求帮助

安德森说，不时对身体不满意是正常的。但是，将这种不满意的时间太长而不处理可能会导致更多问题。A therapist or other mental health professional can offer strategies to combat the symptoms that may be contributing to body image issues (such as negative self-talk) and help determine if there’s an underlying diagnosis (such as an eating disorder, depression, or anxiety) that should be addressed, Engler says.

“重要的是，如果您正在挣扎，您会很快开始与某人交谈，因此您有一个专业人士可以帮助您指导您，” Engler说。

以下是一些迹象，您应该考虑寻求帮助以应对身体图像问题：

• 当评论是极端或令人发指的要说的是一件事（要么大声或对自己出来）：“嗯，我的头发让我发疯。”但是，如果您定期使用更强大的语言，例如：“我很丑陋”，这是另一个问题。如果您的自我对话已经超越了刺激或沮丧的范围，并且感觉更像是身体仇恨，那么该寻求帮助了。Paula Atkinson，LCSW，位于华盛顿特区的心理治疗师。
• 当您避免活动时，您曾经享受If you’re avoiding or not enjoying partaking in social events (like a dance or a day at the beach) because of concerns about what your body looks like, that’s a red flag your body concerns are getting in the way of you living your life. “Anytime you're changing your behaviors or [body image concerns] are interfering with your functioning, it’s time to seek help,” Engler says.
  
• 当您迷恋某些身体部位时痴迷于您的外观方面可能是一个危险信号。这种痴迷可能范围从反省，从而干扰您的日常健康或运作（如上所述）到身体畸形障碍，身体畸形障碍是一种精神健康障碍，您痴迷于感知的缺陷，通常是次要的，甚至是其他人都无法检测到的。梅奥诊所。

  

  
  
• 当负面思想变成有害行为时改变生活方式更健康。开始锻炼程序，因为您想获得力量，这可能是一个非常健康的举动。但是，对您的饮食或健身习惯进行极大的改变，目的是使您的身体看起来非常特定，可以迅速滑入不健康或有害的类别。凯尔曼说：“这样的极端可能包括持续的节食，暴饮暴食和清除，过度行动或因对自己的外表感到不适而摆脱社交情况。”
• 当亲人大声说话“听你真正信任和爱你的人，”Eileen Anderson，EDD是克利夫兰凯斯西部储备大学的医学和心理人类学家和副教授，研究文化，身体形象和饮食失调。“如果爱你的人说：‘嘿，太多了，那是在伤害你，或者你对自己太努力了” - 是时候获得帮助了。”

如果您正在考虑与专业人士交谈以改善身体形象，请不要延迟。恩格勒说：“我认为接触专业人士并开始进行这些对话的时间不会太早。”“我们越多地掌握自己的头脑，我们就越不与能挑战我们对现实的解释的人建立联系，我们变得越孤立，那些错误的信念就越巩固。”

请记住，无论您拥有的身体形状，您都可以建立健康的身体形象，使您能够尊重自己。

以及其他报告Moira Lawler。