臀部疼痛的家庭疗法

您可能天生有两个左脚，但是当您的臀部疼痛起作用时，您可以像舞者一样缓解疼痛。当华盛顿芭蕾舞团的成员患有臀部疼痛时，他们会使用一种名为The The Home Remedy米方法- 这代表休息，冰，压缩和高程 - 以减轻痛苦并恢复其艺术形式。

艾米·汉弗莱（Amy Humphrey），DPT，物理治疗师和发言人美国物理治疗协会，与华盛顿芭蕾舞团合作，并建议舞者使用家庭疗法（例如髋痛疼痛）旁边的疗法。

用大米缓解髋关节疼痛

任何人都可以使用米饭方法，无论您的目标是在一双Pointe鞋上滑动还是一双运动鞋进行每日散步。这是该怎么做。

• 休息。汉弗莱（Humphrey）告诉她的患者的第一件事是休息，这意味着避免引起疼痛的活动。汉弗莱说：“这可能意味着跑步者停止跑步一周，然后以减少的步伐开始恢复。”她建议至少休息24至48小时。
• 冰。将冰袋涂在您感到疼痛可能的区域减少炎症并使臀部感觉更好。如果髋关节疼痛非常紧张，汉弗莱建议每天​​使用冰4或五次，每次使用10至15分钟。冰袋可以是从装满冰的塑料袋到一袋冷冻蔬菜（豌豆很棒）的任何东西。将毛巾包裹在冰袋上，以免刺激您的皮肤。
• 压缩。汉弗莱（Humphrey）通过在骨盆和臀部上包裹厚厚的王牌绷带来使用压缩。
• 海拔。抬高疼痛的关节可以减少肿胀和帮助缓解疼痛。抬高脚踝或膝盖比臀部容易，但仍然有可能。汉弗莱（Humphrey）建议用脚倾斜，以尝试在臀部中获得好处。

当您回到旧活动水平时，您怎么知道您是否努力工作？汉弗莱补充说，任何尖锐或射击疼痛都不是一个好兆头。另外，当锻炼期间或其他活动中髋关节疼痛以及几个小时后徘徊时，请不要继续前进。有一些肌肉酸痛运动后的一天，但是当您整天移动时，酸痛应该消失。

缓解臀部疼痛的分节

伸展和锻炼也可以帮助，只要您在做痛苦时不会遇到太多痛苦。关节炎基础建议走路后进行以下延伸：

一旦以缓慢的速度行走五分钟，就可以冷静下来，右侧朝着墙壁站立。将右手放在墙上，稍微弯曲右肘。然后拿起左脚并将其交叉在右脚上。当您保持右腿伸直，左腿稍微弯曲时，慢慢将右臀部向墙壁移动，握住伸展运动而不会弹跳。您应该感觉到右外臀部和大腿的伸展。

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要重复另一侧的拉伸，请转弯，使您的左侧面向墙壁。将右脚交叉在左侧，并用左臀部向墙壁倾斜，确保保持左腿笔直，右腿略微弯曲。

缓解臀部疼痛的运动

运动增加了关节的运动范围，并增强了臀部周围的肌肉，但是当您患有臀部疼痛时，您选择的运动类型非常重要。至保护您的髋关节，这些练习是首选的选择。关节炎基础：

• 在浅游泳池里行走
• 无论是外面还是跑步机，在平坦的表面上行走
• 游泳（确保轻轻踢）
• 骑自行车或骑固定的自行车
• 做瑜珈
• 加强上身

臀部疼痛要避免什么

最好在髋部疼痛时跳过这些活动：

• 跑步
• 涉及将腿远离身体的锻炼，可能包括一些瑜伽姿势和普拉提运动
• 做重量重的蹲下（尽管使用墙壁支撑或在肩膀上没有重量的时候蹲下蹲，还可以）

当髋关节疼痛干扰您的日常生活时，很高兴知道您可以做一些事情来在家中得到救济。