大约有3100万人生活在骨关节炎，关节炎的磨损形式关节炎基础。骨关节炎是成年人最常见的残疾原因，并且经常出现在膝关节中。一旦开始疾病过程，就无法扭转关节损害 - 这就是为什么防止膝盖骨关节炎的进展如此重要的原因。
一生说2018年关节炎基金会报告。近几十年来，受骨关节炎影响的人数一直在稳步增加，这可能是由于肥胖和人口老龄化的率不断增长。在美国退伍军人中，患病率更高：关节炎基金会说，每三名退伍军人中有一个患有关节炎。
这骨关节炎的症状随着时间的流逝倾向于缓慢发展。当您（或之后）移动它们时，您的膝盖可能会受伤，并且在向它们施加轻压时可能会感到嫩。如果您不活跃一段时间，您的膝盖可能会开始僵硬，或者您可能无法通过其全部运动范围移动膝盖。当您移动膝盖时，您甚至可能会感觉到或听到刺耳的感觉。这些症状是由于软骨的变化而发生的，这是您的关节之间的牢固组织，这有助于运动。当软骨变得粗糙或完全磨损时，这会导致骨头在骨头上摩擦。
除了年龄和肥胖症外，其他因素还可能使您面临骨关节炎膝盖疼痛的更大风险。例如，关节炎基金会说，即使几年前发生，也可能会因膝盖骨关节炎而受到重复运动或受伤的前运动员可能会受到膝盖骨关节炎的影响。膝盖造成重复压力损伤的工作也构成类似的风险。根据关节炎基础，有些人在遗传上易于发展这种状况，这可能是因为他们继承了一种干扰人体软骨产生的特征，从而加快了对膝关节的损害。
幸运的是，有很多管理骨关节炎并缓vwin app解膝盖疼痛的方法。生活方式改变 - 例如进行常规的联合锻炼并保持健康的体重，同时聆听身体并按照指示服药 - 所有人都可以帮助您管理骨关节炎的膝盖疼痛。vwin app让我们看一下其中一些更改。
做：选择低影响，膝盖的联合锻炼
低冲击有氧运动练习例如步行，骑自行车和游泳被认为是联合友好的。“它们有助于在受影响的关节周围建立力量，并使其保持对齐并保持正常状态。”大卫·皮塞斯基（David Pisetsky），医学博士，北卡罗来纳州达勒姆大学杜克大学医学院医学和免疫学教授，以及美国骨与联合倡议的前任主席。“请参阅物理治疗师，以获取有关如何以及何时运动的个性化指导。”
不要：进行重复的高影响力练习，可能会损害关节
Pisetsky博士说，跑步和网球等联合锻炼可以征税您已经受损的膝盖。这是一个恶性循环，因为这种练习引起更多疼痛。他说：“您停止使用肌肉，因为它会受伤，失去力量，然后您的对齐方式也不好。”这也可能导致需要进行关节置换手术。“听你的身体，”他说。“如果很痛苦，那就不要做。”
做：结合力量和灵活性训练以增强您的腿部肌肉
一个骨关节炎的健身计划应包括力量和灵活性培训有氧运动，说詹姆斯·韦斯（James Wyss），医学博士，纽约市特殊外科医院的体育生理医生，以及威尔·康奈尔医学院（Weill Cornell Medical College）的临床康复医学助理教授。Wyss博士说：“加强锻炼有助于支撑关节周围的肌肉，同时伸展运动可以保持并有时提高膝盖周围的柔韧性。”
做：在运动前后，热身并冷却
不要跳入锻炼如果您患有膝盖骨关节炎Wyss说。通常，热身会润滑您的关节，因此您的僵硬，更容易移动，这会降低锻炼过程中任何伤害的风险。冷却可以帮助您在运动后重置。他说，物理治疗师或培训师可以为您指导您进行适当的热身和冷静练习。
做：保持健康的体重，从而减轻膝关节的压力
Pisetsky解释说，过多的体重会给您已经受损的膝盖带来更大的压力或压力。如果你超重，减肥可以缓解膝盖疼痛根据2017年8月发行的一项研究，甚至放慢了软骨变性的速度放射学。研究表明，体重参与者损失的人数越多，他们的改进就越多。“如果您超重，减肥可以帮助减轻膝盖疼痛，” Pisetsky强调。
不要：如果您患有膝盖骨关节炎，请害怕使用辅助设备
Pisetsky说，拐杖和膝盖牙套可以在减轻膝关节骨关节炎和改善功能方面发挥作用。他解释说：“可能有一段时间的膝盖疼痛致残，但这不是正确的手术时间，因此辅助设备可以有所作为。”职业治疗师可以与您合作选择适当的辅助设备。
做：组建一个膝盖骨关节炎护理小组
“治疗膝盖骨关节炎的医疗团队应包括医生，例如生理学家，风湿病学家或运动医学专家，以指导非手术治疗。” Wyss说。“物理治疗师和可能的营养学家也可以成为团队的重要成员。”
做：服用处方药
非处方或处方强度非甾体类抗炎药（nsaids）是膝盖骨关节炎治疗，皮瑟斯基说。他解释说，虽然有效，但他们确实伴有副作用。他说：“我们通常会告诉患者根据需要服用疼痛，但强调他们不用于减慢疾病的进展。”
还可以使用其他治疗方法来缓解膝盖疼痛，僵硬和肿胀，包括镇痛药如对乙酰氨基酚和将皮质类固醇和透明质酸注射到关节中。尽管皮质类固醇注射通常是进行的，它们的长期影响仍在研究中。使用热和冷疗法也可以帮助缓解症状；尝试湿热以使关节刚度Wyss说，冰和关节疼痛和肿胀。只需确保与您的医生一起制定最佳治疗策略。
不要：忽略新的或恶化的膝盖骨关节炎症状
Pisetsky说，膝盖骨关节炎是一种慢性疾病，这意味着总是可能的疼痛。他说：“但是，如果疼痛变得更加严重，并且在休息后而不是在活动期间发生，或者如果疼痛唤醒您的睡眠，那可能意味着您的膝盖骨关节炎正在发展。”其他症状，例如肿胀，膝盖或刚刚让位的症状也是令人担忧的。让您的医生知道新的或恶化的症状，因为可能需要调整治疗计划。
