随着年龄的增长，膝盖的软骨会磨损，引发骨关节炎和膝盖疼痛，当我们处于步行和爬楼梯。药物 - 例如抗炎药，皮质类固醇， 和注射透明质酸 - 通常处方以治疗骨关节炎膝盖疼痛。
但是这些不是您唯一的选择。自然疗法也可以使用缓解膝盖疼痛并改善生活质量，通常与常规治疗结合在一起。威廉·马丁（William Martin），医学博士， 一个风湿病学家在洛杉矶的UCLA Health。尝试以下12个技巧来缓解膝盖疼痛 - 请务必确保与您的医生交谈在测试它们之前。
减肥（如果需要）
马丁博士说：“您损失的每一磅都是膝盖关节的压力。”在级别的地面上您采取的每一步都施加压力根据哈佛医学院。加上楼梯，膝盖的压力增加到您的体重增加或三倍。这就是为什么如果您超重，减肥很重要，并在到达那里后保持健康的体重。马丁指出，减肥还可以使活跃起来更容易，并且保持活跃的膝盖接头比坐着更好。
经常锻炼
骨关节炎的人马丁说，膝盖经常回避运动，因为它会受到伤害，但是有氧运动和保持肌肉力量对于避免肌肉萎缩非常重要，这会使症状恶化。”实际上，根据研究评论2019年5月在体育和康复医学年鉴，大约八周的运动可以减轻膝盖和髋关节骨关节炎患者的疼痛，同时提高生活质量。
关节炎基金会告诉人们进行迷你方形以及四边形和腿筋伸展，以帮助保持膝盖的强壮。慢慢开始，建立您所做的代表数量。您也可以与物理治疗师一起量身定制锻炼，以应对您的状况。William Behrns，PT，DPT，纽约市特殊手术医院的物理治疗师。
也伸展
柔和，渐进的拉伸可以改善血液流动和对僵局的灵活性，说肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott），博士，CNS，LDN，作者无痛生活的天然解决方案。他说：“改善血流有助于通过氧气和营养物质的递送以及去除分解产物的递送来冲洗关节和周围的组织。”
此外，带您进行一系列运动的轻柔运动，例如太极拳的实践，可能有助于缓解膝盖骨关节炎疼痛根据关节炎基金会。Tai Chi还列出了美国风湿病学院的建议vwin app管理膝关节炎。
吃健康的抗炎饮食
骨关节炎还涉及膝关节炎症，“因此，人们吃饮食来减少炎症标志物似乎是谨慎的，”营养咨询公司库尔特健康（Elector Health）的创始人Kim Larson，RDN的体育饮食学专家RDN说，这似乎是谨慎的。以及前营养与饮食学院的前女发言人。选择各种植物营养素较高的水果和蔬菜，包括抗炎抗氧化剂，例如维生素C，D和E和E和硒。拉尔森说，它们的卡路里也很低，因此有利于它们的饮食可以帮助您减轻体重。在菜单中加入冷水脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和鲱鱼。它们富含omega-3脂肪酸，也已知具有抗炎特性。
使用冰和热疗法
“冰是大自然母亲的抗炎药。”医学博士达尔文·陈，一位骨科医生，专门从事髋关节和膝盖的联合置换手术，并在纽约西奈山的伊坎医学院的骨科副教授。
他说：“如果膝盖发炎，冰就可以在漫长的一天结束了。”热适合使您的膝盖变暖为活动做准备。切勿将冰直接涂在皮肤上；在将冰涂在膝盖上之前，请务必在皮肤上放一条毛巾。
尝试针灸
一些骨关节炎的人对针灸有反应，特别是那些患有膝关节或脊柱关节炎的人关节炎基础。中国传统针灸也是美国风湿病学院推荐的非药物方法之一。
针灸结合Moxibustion，这是一种涉及燃烧靠近皮肤的草药的技术，是中国医学的路线治疗骨关节炎，说Ming Jin，医学博士，博士，是纽约市Ming Qi自然保健中心的针灸师和创始人。根据杂志上发表的一项研究药物2016年2月，您的治疗应针对您的疾病阶段量身定制，可能包括针灸，穴位压力和莫西伯斯ustion。
注册物理治疗
根据该针灸，有些骨关节炎的人对针灸有反应，尤其是膝盖或脊柱关节炎的针灸。关节炎基础。中国传统针灸也是美国风湿病学院推荐的非药物方法之一。
针灸结合莫西布斯（MoxibustionMing Jin，医学博士，博士，是纽约市Ming Qi自然保健中心的针灸师和创始人。根据杂志上发表的一项研究药物2016年2月，您的治疗应针对您的疾病阶段量身定制，可能包括针灸，穴位压力和莫西伯斯ustion。
招募职业治疗师
加利福尼亚州奥兰治县的职业治疗师Jane McCabe，MS，MS，OTR/L，职业治疗师可以提出方法，以最大程度地减少膝盖压力。
一种可以缓解关节压力的策略：始终坐在有武器的椅子上；这样，您可以在站起来时推开它们。你的职业治疗师还可以推荐辅助设备根据关节炎基础。
降低压力水平
压力会恶化很多慢性病 - 膝盖骨关节炎也不例外。关节炎基金会说，压力会导致肌肉张力，从而增加疼痛的感知。组织指出，这可能会引发挫败感，甚至抑郁。
要打破周期，请尝试找到适合您生活方式的放松疗法。深呼吸（缓慢吸入，然后进行缓慢的呼气），冥想，渐进式放松和瑜伽都可以帮助您缓解您的压力水平并使您更容易保持放松。
询问经皮神经刺激（TENS）
Behrns说，这种通过皮肤的高频电刺激可以帮助减轻膝盖骨关节炎的疼痛。根据关节炎基础，它可以用电流覆盖体内的疼痛信号。您可以购买一个供自己使用的数十个单元，也可以去物理治疗师将其在医疗机构中进行管理。请记住，就像所有自然疗法的膝盖疼痛一样，并不是每个人都会看到症状的改善。
