您移动多少，睡眠可能有助于您控制关节炎疼痛vwin app
运动和睡眠对关节炎患者尤其重要。Craig D. Tifford，医学博士，耶鲁医学骨科和康复区域主任，位于康涅狄格州纽黑文。“已经有充分的记录足够的睡眠充电人体的免疫系统。”他说。
运动也是保持的关键关节疼痛蒂福德博士说，在海湾，运动也不是专门的。
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研究定期记录锻炼对于关节疾病的人。
在研究于2016年12月发布关节炎护理与研究例如，与成年人相比，每周至少45分钟从事中端关节疼痛和僵硬的人的功能提高了功能。
不幸的是，大多数关节炎患者运动不足。只有36％的患有该疾病的成年人政府体育锻炼指南（至少150分钟的中等强度有氧运动活动;根据75分钟，如果剧烈）发表在美国预防医学杂志2017年9月。
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评估24小时跨度的活动水平
Feehan和她的同事们对人们如何平衡运动，坐着和睡眠感兴趣。
一方面，每个部分都与其他部分相互作用。例如，“证据表明，白天保持身体活跃，使您更有可能在晚上具有更好的睡眠质量和持续时间，” Feehan说。
费汉说，全天评估各种行动对于咨询患者时，对医疗专业人员也很重要。她说：“我们不能假设患有膝关节炎的患者需要增加其体育锻炼，因为也许是他们的睡眠或坐着行为是更大的问题。”
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4种关节炎的生活方式：哪种描述您？
团队的研究，于2020年10月6日出版关节炎护理与研究，确定四个生活方式类别的人患有关节炎的人。使用本指南确定最能描述您的类别。
- 高级保姆类型费汉说，这个集群中的人们平均呆了13个小时 - 远高于健康状况10小时的阈值。他们每天少于20分钟的运动，每天只有1.6个小时的时间（例如从您的汽车到商店或从家里的一个房间搬到另一个房间）。更重要的是，这些高级保姆平均只有6.9小时的睡眠，低于最低7小时由美国睡眠医学学院推荐。
- 低卧铺类型该小组的闭眼管理更少，vwin app每晚仅6.5个小时。他们还花了太多时间坐着 - 每天超过12个小时。他们的移动比保姆的移动更高，从而从轻快的步行中获得了建议的30分钟运动。他们又花了三个小时的一般运动。
- 高卧铺类型这一类的人会感到很多沉睡 - 每晚超过八个小时。他们坐了10个多小时，靠近理想的标记。但是他们的步行需要改善，在运动中只有18分钟的锻炼和2.5小时。
- 平衡活动类型这是每个人都应该追求的小组 - 在研究中，这是在年轻人，外面走的人以及工作不太固定的人中最常发现的。该小组的睡眠和活动结合健康：他们每晚平均睡眠7.4小时，每天运动超过45分钟，否则步行超过四个小时。重要的是，他们每天坐了大约九个小时。
进行活动水平的微妙变化
Feehan建议，对于不在平衡活动组中的关节炎患者，您需要朝这个方向缓慢而稳定地行驶。她说，改变小额增量会使它们更有可能坚持。
现年72岁的露丝·克拉斯基（Ruth Krasky）银屑病关节炎（PSA），没有任何运动。她经常在佛罗里达州的塔玛拉克（Tamarac）绕开家园，以抚慰她那酸痛的关节（尽管像许多人一样，家里冠状病毒大流行的隔离阻止她像以前一样在其他地方移动）。
除了缺乏运动外，Krasky还会有睡眠问题，每晚仅五个小时积累。她说，直到她了解这项研究（将她置于低卧铺类别中）之前，她“从未想过睡眠会如何与我的病情相互作用”。
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“当您患有关节炎时，休息和恢复对于您的关节和肌肉至关重要。” Feehan说。对于某些人来说，疼痛本身可以防止良好的沉睡。如果这描述了您，请与您的医疗保健提供者交谈以查看可以做什么。
对于其他人来说，这可能只是调整您的生活方式的问题。Feehan建议，也许通过检查您的日程安排，您可以在晚上闲逛的时间闲逛，并提早打开灯光。
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不要害怕移动更多
如果您是一个很高的保姆（或高卧铺），没有足够的动作，那可能是因为您担心运动可能会导致额外的疼痛。Fehan说，对于大多数人来说，慢慢增加体育锻炼不应该这样做，并指出您在散步期间或散步后感到任何痛苦都可能是暂时的。（如果疼痛很严重或继续持续，请停止运动并与您的医生交谈。）
她说：“大多数人认为不是造成损害或使关节炎恶化的痛苦。”
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蒂福德（Tifford）劝告他的患者，如果步行对他们来说太难了，他们可能会考虑其他形式的运动，例如骑自行车，旋转或游泳。他还建议添加诸如瑜伽之类的拉伸活动。
平衡自己的生活方式值得
洛里·贝拉斯科（Lori Belasco）的问题不是她的练习。像克拉斯基（Krasky）一样，她的每晚睡眠习惯和白天坐着将她放在低矮的卧铺小组中。她说，更改这些，“对我的日程安排说起来容易说起来容易，”她说，尤其是当她度过晚上为会计客户工作时。
尽管如此，她仍然对努力达到平衡活动小组的想法感到兴奋。她说：“如果这会使我的关节炎变得更好，那绝对是一种激励措施。”
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