1.用骨盆倾斜缓解下背部疼痛
降低背疼夏尔马说，这是最常见的抱怨之一。他说，考虑到我们大多数人花了多少时间，这并不是那么令人惊讶。如果您整天坐着，也许弯腰，您的背部正在疼痛。
在您的桌子上，练习骨盆倾斜，激活您的下背部和脊柱。“想想你的骨盆，就像一个充满水的碗。尝试向前洒碗，然后向后洒。”他解释说。您的下背部应在向前运动上拱起，并在向后阶段变平。旨在每30分钟执行10次。
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2.用目标拉伸松开臀部
坐在固定位置的计算机上可以收紧臀部。夏尔马解释说：“在座位上，您将大腿骨与腹部和躯干之间的角度关闭。”这里的关键是将身体朝相反的方向移动。快速休息一下臀部屈肌他建议拉伸。站起来，将脚跟抬到屁股上，抓住脚以伸展股四头肌（Quad）肌肉。通过向前和背部移动膝盖来引入运动范围，这将激活臀肌（臀部）肌肉并拉伸髋屈肌。在另一侧重复。
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3.降低肩部刚度，深呼吸
如果您整天都很普遍，那么很有可能会导致上背部，颈部和肩膀的紧密度和僵硬。夏尔马说，改变呼吸模式是开放这些区域的关键。“压力很大呼吸很浅。”他解释说。发生的事情是，您没有使用隔膜呼吸，而是使用辅助肌肉吸入和呼气，这些肌肉位于上肋骨上的肋骨和颈部。结果：快速呼吸。
而是专注于diaphragmantic呼吸 - 缓慢，深，更长的“腹部”呼吸。当您呼吸时，您应该能够感觉到自己的胃移出并掉落。夏尔马说：“我与诊所中的一些人一起工作，当我们解决他们的呼吸时，他们的疼痛程度总体上会大大减轻。”
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4.舒服颈部舒服
如果您现在正在在计算机屏幕上阅读本文，请花一分钟的时间分析您的立场：您是否向前倾斜？
“我们发现的最常见问题颈部疼痛是当人们长时间坐在桌子或计算机上时，随着他们越来越靠近屏幕，他们的头开始向前倾斜。”乔尔·普雷斯（Joel Press），医学博士，在纽约市特殊手术医院的主治医生。这种姿势会超负荷并使肌肉在脖子的后部过滤：“这就像试图将8磅或10磅的保龄球远离您的身体，”他说。修复程序：他建议，将头向后朝身体的中心向后坐在肩膀上。
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5.定期休息一下
打字吗？您可能正在压碎待办事项清单，但它可能会使您的手和手腕痛苦。
“当您长时间打字而无需休息时，可能会导致肌肉变得非常紧张和疲劳。就像其他任何肌肉一样，当您疲劳时，乳酸可能会积聚，并且可能会挤压和僵硬。” Press博士说，他建议每30分钟休息一下。尝试从南加州大学凯克（Keck）药物来轻松伸展：用每只手握住拳头，握住拳头，握住手指以张开手指。重复三次。
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6.伸展和滚开脚脚
Sharma说，整天大部分时间都花在鞋子上会剥夺他们最好的感觉输入。
为了使它们重新在线，您可以进行两项练习。第一：脚趾瑜伽。在站立的位置，尝试将您的大脚趾本身从地面上抬起（其他四个脚趾应该牢固地保持在地面上）。接下来，尝试将四个小脚趾从地板上抬起，而一个大脚趾却留下来。如果您还不能这样做，那是一项值得努力的技能，因为这种类型的移动性有助于防止脚部功能障碍。
Sharma还建议将网球或曲棍球球放在桌子下，以降低脚部灵敏度。他说：“在工作站上脱鞋，将球滚动在脚部的底面，这提供了感官信号，以唤醒脚和大脑之间的连接。”
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7.定期看房间以缓解眼睛疲劳
眼弦或计算机视觉综合征是通过在屏幕前花费长时间的时间来触发的；症状包括头痛， 模糊的视野，干眼，以及颈部和肩膀疼痛，根据美国验光协会（AOA）。
It’s easy to get lost in your work, but to both prevent and reduce eyestrain, if you’re working on a computer, the AOA recommends practicing the 20-20-20 rule: take a 20-second break to look across the room (at something 20 feet away) every 20 minutes. If it’s tough to implement, set a timer, a calendar reminder, or use an app (such as断光或者站起来！）提醒您定期停下来盯着其他东西。
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8.减轻自大的头痛
媒体解释说，头痛可能会有很多触发因素，但是疼痛的一个普遍原因与坐在桌子或计算机呆了太长时间的肌肉疲劳有关。同样，您需要休息一下（注意主题？）。如果您的头痛与数字眼镜有关，则遵循AOA的20-20-20规则可以提供帮助。否则，Press建议使用头部背面附近的按摩球减轻张力。
9.用猫牛缓解月经抽筋
许多女性熟悉时期疼痛。在一个发表在疼痛研究杂志，，，，在接受调查的400多名年轻妇女中，有84％的人报告经历了这种情况。其中，四分之一的人报告说疼痛非常严重，需要药物或因此不得不错过活动。
具体的瑜伽练习，结合呼吸，已显示可减轻抽筋。研究国际环境研究与公共卫生杂志从2016年7月开始。在这项研究中，瑜伽姿势例如猫牛，孩子的姿势和向下的狗都可以帮助您。
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